왕십리헬스장, 날씬해지는 습관!
왕십리헬스장 휘트니스클리닉에 꽤 오래(제 기준에서는 ㅋㅋㅋ) 다니고 있어요.
어떻게 하면 건강을 되찾을까?
어떻게 하면 예전처럼 날씬해질까?
빨리 다이어트 하는 방법은 없을까???
우리는 건강에, 다이어트에 왕도를 찾으려고 하지만
사실 답은 이미 알고 있잖아요~
꾸준히 오래오래 적절하게 운동을 하는 것,
꾸준히 오래오래 적정량을 건강하게 먹는 것.
저는 일주일에 두 번 헬스장에서 PT를 받고
그 외의 시간은 저 혼자서 트레이너 쌤에게 배운 내용을 토대로
복습 겸 개인 운동을 하려고 생각하고 있었어요.
운동을 하다 보니 재미있고 욕심이 생겨서
매일매일 운동을 해야겠다는 생각도 했었는데,
최근에는 일이 갑자기 많아져서
헬스 피티도 꼬박꼬박 못 나가는 불상사가 생기고 말았어요.
그래도 마음 한 켠이 든든한 것은 ^^
미약하게나마 운동이 습관화가 된 덕분인 것 같아요.
제 평생 이렇게 오래,,, 드문드문 띄엄띄엄이라고 할 지라도
꾸준히 운동을 해 본 적이 없었는데
정말 괜찮은 헬스장, 진짜진짜 좋은 트레이너 쌤을 만나서
운동이 재밌고
헬스장에 가는 게 끔찍한 일이 아니라 ㅋㅋ
신나는 일이 되었기 때문이지요.
왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 PT를 받는 것이
저에게는 꾸준히 운동하는 습관, 날씬해지는 습관을 만들어 준 것 같아서
참 기분이 좋아요.
우왕... 멋있어라 ㅋㅋㅋ
저 이렇게 멋진 기구 운동도 했어요.
스미스머신인데 스미스머신으로 여러 운동을 할 수 있지만
저는 풀스쿼트를 했답니다.
이 날 처음으로 스미스머신이라는 걸 만져도 보고 ㅋㅋ
시작할 때는 자세를 잡아 보느라 무게추를 올리지 않고 하다가
약간 익숙해지면서 무게를 깨알같이 올려 스미스머신 스쿼트를 해 주었어요.
히히힛!!!! 비록 깨알같은 무게일지라도 멋있어요.
여자분들 중에서도 무게추를 자기 몸무게 정도로 끼우고
스쿼트 하는 분들이 있더라고요~
대단대단~ 저도 지금은 귀여운 정도지만 곧 !!!
어깨에 바벨을 올리고
양손을 같은 위치에 잡아서 좌우 균형을 맞춰 줍니다.
천천히 앉았다가 천천히 일어나는데~
후덜덜덜~~~
3세트때에는 저절로 인상이 팍 꾸겨질 정도로 ^^ 힘이 들어가더라고요~
끙! 그래도 열심히.
저는 스미스머신이 편하고 좋아 보였는데,
사람에 따라서는 일반 바벨로 할 때보다 스미스머신을 사용할 때
무게를 덜 들게 되는 경우도 있다고 해요.
저는 이제 막 근력 운동을 시작한 햇병아리이므로
트레이너쌤이 이론적인 것, 또또 경험에서 비롯된 여러가지 운동 상황등을 설명해 주시면
아아아~~~ ㅋㅋㅋ 고개만 끄덕이는 수준인데요,
훗날 지금을 떠올리며 웃을 날이 오겠죠.
다음으로는 데드리프트의 변형자세.
제가 좋아하는 스쿼트, 데드리프트를 동시에 하니
허벅지와 엉덩이가 단련되어 운동 효과가 뿅!
천천히 상체를 숙여 주었다가
승모근 쓰지 말고!!!!
견갑골, 어깨를 고정하여
팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각으로 삼두를 운동해 주는데,
많이 보내지 않아도 되지만,
저는 자꾸만 어깨, 승모에 힘이 과도하게 들어가고
팔은 저렇게 깔짝깔짝 ㅋㅋㅋㅋ
제대로 잘 안 되었어요.
요것도 처음으로 해 본 운동이어서 그런가???
울 트레이너쌤이 이 운동 할 때 어깨에 힘 들어가지 않도록 계속 봐 주시고
팔은 뒤쪽으로 훅~ 당겨 도와 주셨는데
저 혼자서 할 때랑 자극의 강도가 달라서 깜짝 놀라기도 했어요.
차렷자세에서
상체부터 기울여 숙이고
팔꿈치를 뒤로 보내면서 타들어가는 자극을 느끼는데
으으으~ 팔의 날갯살이 빠지는구나~~ ^^
어깨랑 승모가 딱딱하게 굳는 ㅋㅋㅋㅋ
견갑골을 고정하는 연습을 많이 해 봐야겠어요.
힘들 때 더욱 의지가 되는 왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤.
힘들면 호흡을 하면서
트레이너쌤의 구령에만 귀를 열어 놓고
다른 생각은 아~~무것도 하지 않은 채 운동에 더 집중합니다.
끝까지 세트를 마칠 수 없을 것 같다는 생각도 중간중간 들지만
트레이너쌤이 할 수 있다며 ㅋㅋㅋ
한 개만, 마지막 한 개만.... 독려해 주시니까
끝까지 하게 되거든요.
짧게 쉬었다가
이번엔 자신이 있는!!!!!
몇 번 해 보아 완전 잘하게 된 역시나 삼두 운동을 해 봅니다.
요건 저 혼자서도 이제 잘 해요.
이 날 헬스장에서 상하체 운동을 골고루 했고
유산소 운동도 50분 정도~
아주아주 뿌듯하게 운동을 잘 하고 왔네요~
역시 운동을 한 후에는 이렇게 기록하는 것이
어떤 운동을 했는지 다시 되새겨 생각해 볼 수도 있고
제가 한 동작들을 보면서부족한 부분을 파악하고,
저 혼자서 복습도 할 수 있게 되어 참 좋아요.
승모를 덜 쓰고
견갑골, 어깨를 고정시키면서
팔을 끝까지 쭉~ 내렸다가 천천히 들어 올려 또 끝까지 쭉!!!! 올리기.
이 동작은 승모를 덜 쓰는 요령이 생겨서
아주아주 자신있는 동작이 되었답니다~^^
마지막은 힙업! 힙뽕운동!!!!
브릿지 동작이에요.
아주 간단한 운동인데 생각보다 훨씬 더 엉덩이 자극이 좋아서(??)
집에서도 누구나 따라하기 쉽고
따라하기 쉬우면서도 훌륭한 결과를 얻을 수 있는 운동이에요.
집에서 음악이나 라디오 틀어 놓고
브릿지 운동을 50개씩 3세트만 해 주면
진짜 애플힙 얻을 수 있을듯~~
당장 나부터 해야지 ㅋㅋㅋㅋ
엉덩이와 배에 힘을 팍! 준 상태에서
천천히 천천히 몸을 들어 올렸다가 내려 주는 동작인데요~
진짜 엉덩이에 힘이 많이 들어가요.
기본 동작이 익숙하고 쉽게 느껴지면
한쪽 다리를 쭉! 뻗어 주는 것으로 운동 강도를 올릴 수 있답니다~
브릿지 운동을 할 때
복근에도 힘을 동시에 주면,
우리 트레이너쌤처럼 탄탄하고 군살 하나도 없이!!! 딱 달라 붙는,
모든 여자들이 원하는 11자 복근이 땋!!!!
복근 운동까지 함께 할 수 있을 것 같아요.
같은 동작, 다른 몸매 ㅜㅜㅜㅜ
깊이 반성을 하면서
복근에도 힘 팍! 주고
무릎이 모아지지 않도록 신경 쓰면서 브릿지 브릿지~~
헬스장에 꾸준히 다니면서 운동을 하고,
트레이너쌤에게 자극을 팍팍 받고,
운동을 다녀 와서는 배운 운동을 기록하다보니 정말 날씬해지는 습관이 생긴 것 같은데요~
뭐든 단기간에 되는 건 없어요.
꾸준히 끈기있게~ 오늘 보다 내일 더 날씬하고 건강해지려고요~
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