왕십리헬스장 개인피티 PT 후기, 휘트니스클리닉

         왕십리헬스장 개인피티 PT 후기 휘트니스클리닉       꾸준하게 운동하고 있어서 몸 튼튼 마음 든든 ^^ 왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 재밌게 운동 잘 하고 왔는데요~ 이번에는 좀 특이한 스쿼트 동작을 배웠어요. 스쿼트가 여자들에게 아주 좋은 운동이잖아요~ 허벅지 탄탄 엉덩이 봉긋 다리는 전체적으로 날씬늘씬 예쁘게...... .      

 

 

오잉오잉?

 

 

요런 운동이에요.

기본적으로 스쿼트를 한 번 딱 해 주고,

다리를 왼쪽으로 길게 뻗어 살짝 꼬아준 후 스쿼트

다리를 오른쪽으로 길게 뻗어 살짝 꼬아준 후 스쿼트

정말 신기한 스쿼트 동작이라

 

 

트레이너쌤의 시범을 보고 이야~ 신기하다... 했는데,

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤은 다리가 길어서

이 동작을 하면 뭔가 있어보이면서 ㅋㅋ 상당히 예쁜데,

저는 꼼질꼼질 ㅋㅋ

같은 동작 다른 느낌 ^^

 

 

그러나 열심히 따라 하다보면

점점 지방이 빠지면서

엇비슷해지는 건 분명한 사실~

 

 

연예인들도 과거사진, 다이어트 전 사진 보면

후덕하고 어색하고 친근하고...그랬던 적 있잖아요~

식단조절하면서 헬스장 다니면서 독하게 헬스 피티 PT, 근력운동 해서 그렇게

인형처럼 날씬해진거지.

암요암요~ 몸은 거짓말하지 않지용. 

          정상적인 스쿼트 동작을 해 준 후 다리를 대각선으로 꼬아서 무릎이 닿기 전까지 앉고 이 때 상체를 세우면서 배에도 힘을 줘서 허리가 꺾이는 것을 방지해요.           처음 해 보는 동작이라 트레이너쌤이 교정해 줄 것도 참 많았고 하면서도 긴가민가, 다리는 후덜덜 ㅋㅋㅋ 그래도 몇 번 하다 보면 동작이 점점 몸에 익으면서 자연스럽게 맞아지더라고요.     새로운 운동을 배우는 것은 또다른 기쁨!               기본 스쿼트에 왼쪽 한 번 오른쪽 한 번을 1회로 치고 20회 20회를 3세트 하고 나면 허벅지랑 엉덩이가 뻐근뻐근 ㅋㅋㅋ 날씬해지고 있다는 증거라 뿌듯하지용~      

 

 

이번엔 버핏테스트를 할 차례.

 

 

바닥을 짚고 하면 진짜 힘든데

요 동작 하나로 개인피티를 끝낼 수는 없기에

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤은 살짝쿵 난이도를 조절하여

벤치를 두고 버핏테스트를 할 수 있도록 '시키'셨어요~ ^^

 

 

그러나 우리의 트레이너쌤은 저를 무지 아끼시므로 ㅋㅋㅋ

그냥 버핏테스트 동작 말고,

        손을 짚은 자세에서 다리를 뒤쪽으로 휙 보내고 (이 때 상체를 앞으로 무게 중심을 앞쪽으로 둘 수 있도록 손바닥 위치를 잘 맞춥니다.)               다리를 벌렸다가 모은 후             점프!!!     다리를 벌렸다가 모으는 동작이 추가 된 변형된 버핏테스트예요.     원래는 다리를 뒤로 아주아주 많이 보내면서 몸을 일자로 쭉 뻗으면 좋지만 아직 저질 체력을 벗어나지 못해서 생각만큼 몸이 움직여주질 않더라고요~     처음에 쭉 ~ 뻗었다가 허리쪽에 무리가 오는 걸 느끼곤 ㅜㅜㅜㅜ 할 수 있는 만큼만 뒤쪽으로 가는 것으로 ㅜㅜ 얼른 더 멋있게 쭉쭉쭉 잘 하고 싶어용~      

 

 

    히히힛~ 히히힛~ 요건 아주아주 괜찮게 잘 하지용!!! 멋지지용~!!!     덤벨로 여자들의 날갯살을 없애기 좋은 운동, 삼두 운동을 했는데, 몇 번 해 보았다고 이젠 척척 잘 한답니다~     이 날 아령을 가지고도 팔 운동을 했었는데 사진은 덤벨만 찍었어요.           호흡을 하면서 견갑골 고정, 승모근에 되도록 힘이 가지 않도록 조심하면서 팔은 위로 쭉! 팔을 귀에 붙인다는 생각으로 팔꿈치만 굽혀서 날개를 없애요 ㅜㅜㅜㅜ           승모근에 힘을 많이 주면 울끈이불끈이 되니까 견갑골을 고정시키고 승모근은 없는듯 움직여요. 가슴을 내밀어 허리를 아치형으로 만들고 허리에 무리가 가지 않도록 배에도 힘을 빡! 줍니다.               잘하지롱~     이건 이제 잘 되니까 왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤이 많이는 안 잡아 주셔도 동작이 크게 틀리거나 하지 않아요.     저 혼자서 운동 할 때 이거 해 봤어요~ 동작은 맞지만 트레이너쌤 없이 혼자 하려니 갯수 채우는게 넘 힘들어요. 조금 하니까 (당연!) 팔 아파서 하기 싫어요 ㅋㅋㅋㅋ     이제 마지막 운동 (복근 운동 + 유산소 40분은 저 혼자서!!!)           한쪽 다리를 벤치에 올려 두고 런지를 하는 운동이에요.     런지를 처음에 배울 때 동작이 너무 안 나와서 동작 익히는데 무진장 애를 먹었었는데, 이제는 좀 된다는~           근데 또 요렇게 변형을 하니 새삼 어려웠어요~^^ 이 놈의 런지~ 왜 이렇게 어려운건지 (라임이 딱딱 맞네요 ㅋㅋㅋ)     동작이 잘 안 돼 헤맬 때는  왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤 출동!!!!         너무 엉터리로 하고 있어서 거울에 비친 제 모습을 보는게 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋ 그러나 엉망징창인 상황에서도 울 트레이너쌤은 진지하시다는~ 제가 운동하는 모습을 보고 한 번도 웃으신 적 없는 당신은 날개 없는 천사     운동 하나도 못해도 휘트니스클리닉 트레이너쌤들 다 이해해 주세요~ 걱정 안 해도 돼요.             어깨가 자꾸 틀어져서 트레이너 쌤이 좌우 밸런스 맞추는 거 집중시켜 주시고 허리 안 꺾이도록 골반 좌우 대칭 맞도록 곁에서 속사포로 지적 해 주시는 중이에요~     덕분에 저도 웃음기 싸악 빼고 집중모드로 돌아서서 끝까지 끝까지 피티에 매진 할 수 있었답니다.               런지도 하면 할 수록 하체 라인이 예뻐지고 여자들에게 참 좋은 운동이에요.     담번에는 꼬옥 런지를 정복하고 말 거라는 다짐으로 이 날 개인피티를 마쳤답니다.     제가 올리는 운동 내용은 피티 받는 것의 일부라는 걸 말씀드려요~^^ 다 보여 드릴 수는 없기에~^^     글을 마치기 전에 왕십리헬스장 휘트니스클리닉 여자트레이너쌤의 스쿼트 동작 시범을 보여드립니다. 제일 처음에 했던 운동인데 제 짧은 다리로 깨작깨작 운동하는 모습으로는 제대로 동작 이해가 안 될 것 같아서요~     스쿼트 한 번 하고 왼쪽으로 길게 다리를 대각선으로 벌리고 스쿼트 오른쪽으로도 또 스쿼트.                 하체가 탄탄하고 예뻐지는 여자들에게 참 좋은 스쿼트 통작입니다.           삼시세끼 밥 먹는 게 당연하듯 매일 운동하는 게 당연해질 수 있도록 열심히 꾸준히 운동하고 있어요.