뱃살 빼는 습관,
홈트레이닝으로 다이어트 성공하는법
다이어트 성공하는법은 사실 누구나 다 알고 있어요.
몰라서 못하는 것이 아니라
다 알지만 실천이 어렵기 때문에
우리는 매년 새해 목표를 다이어트 성공으로 세우고
특히 여자들은 뱃살 빼는 것을 최우선으로 생각하는 것 같아요.
그런데 초등학교 때 이미 60킬로그램에 육박했던
소아비만 출신으로 ㅜㅜ
몸 속에 지방 세포의 수가 이미 많은 저는,,,
평생 자기관리를 하면서 꾸준히 다이어트 성공하는법을 생각해야 하기에
뱃살 빼는 습관, 다이어트를 습관화 하려고 노력하고 있어요.
((( 소아비만을 조심해야 되는 것이 어릴 때 살이 찌면 지방세포의 수가 늘어나기 때문이에요.
성인이 되어 살이 찌면 지방세포의 수는 변함이 없고
세포의 크기가 커지는데,
저처럼 소아비만인 사람들은 지방세포의 수가 이미 많거든요.
그런 데다가 살이 찌면
지방세포가 커지므로 더욱 보기 민망한 상태가 되는 것이지요.
다이어트에 성공하더라도 지방세포의 수에는 변함이 없어요.
다만 크기가 작아질 뿐.
그러므로 어릴 때 소아비만이 되지 않도록 하는 것이 정말 중요합니다. )))
저는 요즘 다이어트에 도움이 되는 흑양파를 먹으면서
조금 더 쉽게 다이어트를 하고 있는 중인데요,
다이어트는 먹는 것이 80%, 운동이 20%라고 하지만
좋아하는 음식을 먹지 않는 삶은 너무 재미없고 우울할 것 같아요~
그리고 저처럼 평생 다이어트를 해야 되는 사람들에게
다이어트 하면 딱 떠오르는 음식인 닭가슴살과 달걀만 먹으라고 한다면
생각만해도 정말 끔찍하고 무섭네요~^^
다이어트 성공하는법은 좋아하는 음식을 제한하면 안돼요.
먹고 싶은 걸 꾹꾹 참았다가
결국엔 폭발! 폭식으로 이어지게 되거든요.
라면, 떡볶이, 피자, 치킨을 안 먹을 수는 없어요.
대신 살이 찌는 음식은 되도록 오전에,
자기가 목표로 하는 몸무게에 도달한 후에는 저녁에 먹는 것도 괜찮아요.
그러나 목표치 체중을 벗어나게 되면
다시 오전에만 먹고 싶은 음식을 먹으면서 다시 조절하는 기간을 갖는 것이 필요해요.
저처럼 다이어트에 도움이 되는 음식으로 식욕을 다스리면서
다이어트를 조금 더 쉽게 할 수 있도록 도움을 받는 것도 좋은 방법인데,
저는 풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10을 아침 저녁 두 팩씩 마셔주면서
다이어트에 좋은 흑양파의 효능을 제대로 느끼고 있는 중이랍니다.
풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10 한 팩에는
유기농 흑양파 2개가 고스란히 들어 있어서
그냥 먹는다면 맵고 아린 ㅜㅜ 흑양파를 정말 간편하게 마실 수 있어요.
흑양파의 퀘르세틴과 아릴설파이드 성분은 피하지방의 세포 분화를 억제해 주며
콜레스테롤 분해에도 좋아 다이어트에 도움이 되거든요.
게다가 다이어트를 하는 중에는 몸의 온도를 높여 주는 것이 좋은데
흑양파에는 몸을 따뜻하게 만들어 주는 성분이 들어 있고
변비 예방에도 좋아
다이어트를 하면서 풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10을 선택한 것이 참 잘한 일 같아요.
뱃살 빼는 습관, 홈트레이닝으로 다이어트 성공하는법
뱃살 빼는 습관은 앞에서도 말씀드렸듯
몸무게를 줄여야 되는 상황이라면
기름지고 살이 찌는 음식은 되도록 오전에 먹고
저녁은 채소 샐러드 듬뿍~ 단백질 위주로 먹는게 좋고요,
원하는 몸무게가 되었을 때에는
체중 변화를 잘 관찰 하면서 좋아하는 음식을 마음껏 먹되
과식은 두 끼 이상하면 안돼요 ^^
즉 한 끼 정도는 좋아하는 음식으로 과식해도 된다는 말씀 ㅋㅋㅋ
다이어트는 평생 해야 되는 거잖아요.
한 끼를 많이 먹었다고 해서 너무 심란해하지말고
그 다음 끼니부터 다시 서서히 줄여 나가면 되니까 너무 야박하게 굴지 않기^^
뱃살 빼는 습관은 누구나 다 알듯 위장을 늘리면 안 되니까
과식은 절대 두 끼 이상은 금물이에요.
홈트레이닝으로 복부단련에 좋은,
뱃살 빼는 운동을 몇 개 소개 해 드릴게요.
홈트레이닝으로 다이어트 성공하는법!!
<플랭크>
내 몸이 나무토막이다~~ 라고 생각하고
특히 몸통 부분(코어)에 힘을 팍! 주면서
몸통을 움직이지 않는 것이 중요한 운동인데, 전신운동이지만
뱃살 빠지는데 좋은 운동이에요.
팔을 삼각형 모양으로 만들고 시선은 손쪽으로,
다리를 뻗어 균형을 일단 잡았으면
엉덩이를 낮추고 무게 중심을 앞쪽으로 옮깁니다.
무게 중심을 앞으로 하면 훨씬 더 힘이 들어요.
그리고 버티기! 버티기! 버티기!!!
플랭크가 처음이라면 30초부터 시작해 보세요~
저는 2분 정도 합니다.
<크런치>
다리를 90도로 세우고
팔꿈치를 쫙 펴요. 팔꿈치를 양옆으로 쫙 펴면 더더더 힘든데,
저는 하다보면 자꾸 오므라들더라고요 ㅜㅜ
허리가 매트에서 떨어지지 않는 것이 포인트!
허리를 딱 붙이고
상체를 들어
가슴 바로 아래, 윗배에 힘을 팍!!!! 줍니다.
윗배를 꽉 짜주듯 힘을 팍팍팍!!!!
저는 윗몸일으키기를 단 한번도 못하는
복부가 저질인 1인이에요.
그런 사람들에겐 윗몸일으키기 보다 크런치가 낫죠.
상복부 운동이에요.
<하복부 운동>
111
손을 엉덩이 쪽으로 쏙쏙 넣고
다리를 천천히 들어 올렸다가 천천히 아래로 내리는데
이 때 하복부에 힘을 주어 배를 납작하게 만들어 주어요.
다리를 바닥에 닿지 않게 하고
살짝 공간이 남았을 때가 제일 힘드니까 그 구간을 기억해 두었다가
천천히 버티는 것이 중요해요.
<슈퍼맨 등운동>
등라인을 예쁘게 만들어 주는 운동이에요.
복부와 등이 매끈해야 물놀이 갈 때 자신감이 업업업! 되니까
매일매일 따라해 보아요~
엎드린 상태에서 다리는 들지 않으려 노력하면서
허리를 세워 봅니다.
허리와 등에 힘을 팍 주면서 상체를 많이 세우고
팔은 더블유 모양으로 만들어요.
가장 위로 올라왔을 때
팔라인을 다시 확실한 더블유 모양이 되도록 잡아 주면
훨씬 더 자극이 와요.
<옆구리 운동>
바로 선 자세에서
팔을 위로 깍지끼고 오른쪽으로 쭉~ 왼쪽으로 쭉~
옆구리 살이 접히는 것이 보입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ
옆구리 살이 접히면서 없어지겠지용?
ㅋㅋㅋㅋㅋ
<옆구리 운동 2>
제가 제일 힘들어 하는 운동이에요.
옆구리에 살이 많아서
더 둔하고 힘든 것 같은데,,,,
누운 자세에서 팔꿈치와 무릎을 엇갈려 만나게 하는 운동이에요.
옆구리 살이 짜진다는 느낌이 들 때까지
비틀어 꺾는 것이 포인트인데,
저는 잘 안돼요 ㅋㅋㅋ
옆구리 살이 넘나 많기에~~~~
우우우~
사진 찍는다고 조금 맛보기로 운동을 했는데도
진짜 힘들어요.
운동 사진을 한 밤중에 찍었으므로 ㅋㅋㅋ
이제 풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10을 마시며
하루를 마무리 합니다.
다이어트를 하면서 소식을 하게 되면
변비에 걸리기 쉽잖아요~
특히나 체중 조절이 필요한 시기에는
자기가 좋아하는 음식, 평소 먹고 싶었던 음식은 오전, 낮에만 먹고
저녁에는 식단 조절을 좀 하는게 좋으니까 더 그런데,
풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10을 먹으며 다이어트를 해 보니
흑양파가 변비 예방에도 도움을 주는 음식이라 그런가?
소화, 대장 운동에 정말 도움이 되어서
방귀도 뿡뿡뿡 ㅋㅋㅋ 잘 나오고
다이어트 중인데도 화장실 걱정은 전혀 없어요.
이번에는 3킬로그램 정도만 뺄 수 있었으면 좋겠네요~
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