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덤벨운동 여자 팔뚝살 빼기, 플랭크 코어운동

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 PT 받고 있잖아요~

운동에 문외한이었던 저도 트레이너쌤없이 자신있게 ㅋㅋ 혼자 할 수 있는 운동이라면

덤벨을 이용한 팔뚝살 빼기 운동이랑

플랭크 코어 운동

요 두 가지는 확실히 잘 할 수 있을 것 같아요.

 

 

물론 트레이너쌤 없이 저 혼자 운동할 때는

슬그머니 더 쉬운 자세로 바꾸게 되거나, 횟수가 덜 되었는데도 힘들면 그만둔다거나...

히융~ 생각하다 보니 역시나 저는 혼자서는 안 되겠어요 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

다리는 힐 신고 걸어다니느라 어쩔 수 없이(?) 저절로 그냥저냥 운동이 되는 부위지만

팔, 특히 여자들의 가장 고민인 팔의 윗부분 = 날갯살 ㅜㅜㅜㅜ은

운동을 하지 않으면 거의 쓸 일이 없으므로

흔들흔들 날아갈 듯 ㅜㅜ 살이 많이 붙게 되는데요,

 

 

 

 

 

 

덤벨을 가지고 운동을 하면

비교적 쉽게,

집에서도 팔뚝살을 뺄 수 있어서 여자들에게 참 좋은 운동인 것 같아요.

 

 

거울을 보면서 견갑골을 고정, 승모근을 쓰지 않으면서

배에도 힘을 주어 운동을 시작합니다.

승모근을 사용하지 않고 운동을 하려면 너무 많이 팔을 내리지 않고

자극을 느끼면서 (((이 느낌을 알게 되는게 중요해욧!)))

괴로워도 참고 팔 운동을 합니다.

 

 

 

 

여자들 대부분이 고민하는 부위인만큼

살을 빼는 것도 참 힘든 게 팔 윗부분 살인데요~

덤벨로 몇 번 운동을 하고 나면

금세 탄탄해지고 민소매 입기가 덜 미안한 ㅋㅋㅋ

탄력적인 팔 라인을 만들 수 있으므로 힘들어도 꾸준히 해야겠어요.

 

 

 

  

 

 

 

같은 덤벨인데 잡는 방법을 달리해서

더 심한 자극을 느낄 수 있었던~ ㅋㅋ

지방을 태우고 근육을 만드는데 더 좋을 것 같은 운동이에요.

강추!!!!

 

 

왕십리헬스장 휘트니스 클리닉에서 처음 배워 본 운동인데

처음에 했던 덤벨 운동보다 훨씬 더 빨리 팔이 아파요~^^

그만큼 운동 효과는 더 좋겠지요?

 

 

 

 

 

마찬가지로 팔을 많이 내리는 건 중요하지 않고

천천히 버티면서,,, 자극을 느끼면서

호흡도 정확히 해 주면서

올바른 자세로 정해놓은 횟수만큼 해 주는 것이 중요하답니다.

저는 20회씩 3세트를 했던 것 같아요~ 가물가물~

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤이 시키는 대로

머릿속은 하얗고 팔은 힘들고

구령에 맞추어 몸만 움직여요 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

이 운동도 덤벨만 있으면 언제 어디서든 가능한 쉬운 운동이므로

팔뚝살을 빼겠다는 의지만 있으면

누구나 따라하기 쉬운 운동이에요~

 

 

 

 

 

이번에는 뒷태미녀로 거듭나기 위한

허벅지와 힙 운동

요거요거 보는 것 보다 훨씬 더 힘들답니다~

 

 

 

 

엉덩이와 허벅지, 특히 엉덩이에 힘을 주어 운동을 하는데요,

예전에 왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 처음 운동을 시작했을 때는

맨몸으로 했으나~

이제는 캐틀벨을 들고 합니다~ 두둥~!!!!

3세트를 했는데

점점점 무게를 늘려서 더 무거운 것을 들고 했지용!!!

 

 

저 체력 킹왕짱 좋아졌거든요.

 

 

 

 

 

 

 

이 운동도 내려갈 때가 더 중요.

버티면서 천천히 천천히

사진은 마지막 세트때 찍은 거라

다리가 후들후들 저도 모르게 툭 떨어지게 되는 경우가 왕왕있었지요 ㅜㅜ

올라가서도 후들거리다가 휘청하고 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

점점 더 좋아질 거예욧!

운동을 하면 체력이 더 좋아지기만 하니까요~

 

 

 

 

 

한쪽 다리 번갈아가며 15개 혹은 20개씩

3세트.

 

 

다음날이랑 그 다음날에 엉덩이 통증 ㅋㅋㅋ

저 이런 통증 무지 좋아해요!

살빠지는 통증~ ㅋㅋ

 

 

 

운동 중간중간에 점핑잭을 해서 몸을 툴툴툴 털어주는데

PT체조도 그렇고 점핑잭도 그렇고

예전엔 운동으로 느껴졌지만

요새는 뛰면서 몸을 탈탈탈 털어 주는게 참 시원하게 느껴진다는~

 

 

 

 

 

 

꽥!!!!

 

공포의 플랭크예요.

1분씩 두 번

와우!!! 여전히 후덜덜한 플랭크는

코어에 힘을 길러 주는 전신 운동이고

한 번 할 때 1분, 진짜 체력 좋아지면 2분(?? 할 수 있으려나??? )

 

 

2분씩 3세트 한다고 쳐도

6분이면 운동이 끝나는 매우 짧은 운동이므로

할 수 있는대로 많이 하면 좋지만,,,

끙~ 몸이 움직여지지가 않지요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에 처음 왔을 땐 플랭크를 1분으로 한 번했지만

이젠 1분씩 2세트.

 

 

 

 

 

 

 

지못미 ㅜㅜㅜㅜㅜ

2세트때 사진을 찍어서 엉덩이가 점점점 더 높아져요 ㅋㅋㅋ

 

 

사진을 보면서 왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤한테

제가 엉덩이랑 허벅지에 이렇게 살이 많은 줄 몰랐다고

왜 이렇게 투실투실한거냐고

민망한 마음에 말씀을 드렸더니,

 

 

헬스장 바지가 마법의 바지라 ㅋㅋㅋ

이 옷만 입음 대부분의 사람들이 다 이렇게 된다네요~ ㅋㅋ

그래서 잘 나가는 언니야들은 헬스장에서 주는 옷 안 입고

굳이 집에서 운동복 준비해 오는건가봐요~

저도 조금 더 날씬해지면

집에서 옷 가져가야지~

집에 운동복이 썩어나는데~ 죄다 요가바지라 헬스장에선 민망해서 못 입음 ㅜㅜ

 

 

 

 

 

플랭크로 운동을 마무리하는가 싶었건만

푸쉬업으로 이 날 PT가 끝났어요.

저 당연히 푸쉬업 한 개도 못하는 여자였는데

오잉~ 웨이브타고 덜 내려가고 난리도 아니지만 그래도 얼추 비슷하게 되네요~

 

 

 

 

 

이 정도로 하는게 어디에요?

진짜 한 개도 못했었는데...... .

너무 안 내려가서 왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤의

푸쉬업 모범 답안을 보여 드려요~

 

 

 

 

 

 

 

올라갈 때는 확실히 올라가고

내려 갈 때는 바닥에 닿을락말락 진짜 확실히 내려가주는게

푸쉬업의 정석.

 

 

 

 

 

푸쉬업이 이렇게 아름다운 운동이었는지

염지윤쌤을 보며 첨 알았네요~

 

 

 

 

 

곧미녀들의 워너비 ㅋㅋ 왕십리헬스장 여자트레이너쌤들~

쌤들을 보면서 같이 운동을 하니까

훨씬 더 다이어트 자극도 팍팍되고 서로 공감대도 형성이 되어서

운동하는게 즐겁습니다~

 

 

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한양대 헬스장, 내가 PT 다이어트 하는 휘트니스클리닉.

 

 

 

일주일에 두 번 휘트니스클리닉에서 PT 다이어트를 하고 있어요.

트레이너쌤이랑 약속이 되어 있지 않은

나머지 시간들은 혼자서 헬스장에서 운동하면 되고용~

 

 

헬스장은 지하 1층인데, 엘리베이터를 타고 내려가도 되지만

그까짓 계단 한 층 정도는 ㅋㅋ

운동하는 사람의 양심으로 ㅋㅋ 꼭 걸어서 내려 간답니다^^

 

 

출입문을 열려라 참깨 할 수 있는 헬스장 회원권은

엘리베이터를 타고 정문으로 들어갈 때에도, 저처럼 계단으로 뒷문으로 들어갈 때에도

동일하게 사용할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

아무리 피곤해도 헬스장에 들어서는 순간

열심히 운동을 해야겠다는 의지가 불끈불끈~~~

그래서 사람들이 굳이 노래방 가서 노래를 부르고,

독서실 가서 공부를 하는 거겠지요?

ㅋㅋㅋ

열심히 운동하는 사람들이 저에게는 신선한 자극제가 되거든요.

심지어 저보다 훨씬 더 날씬하고

몸 좋은 사람들이

이 더운 날에 땀흘려 운동을 하는 걸 보면

(물론 한양대 헬스장 휘트니스클리닉은 에어컨이 빵빵합니다만 ㅋㅋ )

 

 

저도 헛둘헛둘,,, 얼른 운동을 하고 싶어서

제빨리 운동복이랑 수건을 챙겨서 간답니다~

 

 

 

 

 

 

처음에 헬스장에서 상담을 할 때

휘트니스클리닉에서 사용한 모든 수건, 운동복을 직접 세탁한다는 얘길 듣고 좀 놀랐었어요.

와.... 이렇게 규모가 크고,

이런 세세한 것까지 세심하게 관리하는구나 싶었거든요~

 

 

세탁 업체에 맡기면

온갖 빨래들이 다 들어 오고 아무래도 직접 관리 하는 것 보다는

청결함이 덜할 거잖아요~

자체 세탁실에서 그 때 그 때 세탁이 되는 보송보송한 수건과 운동복이

운동할 때 더욱 기분을 좋게 만들어주는 비결이기도 해요.

 

 

 

 

 

 

 

이제 탈의실에서 옷을 갈아 입을 시간~

신발장 열쇠가 곧 물품보관함 열쇠가 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

평소 너무너무 블로그에 올리고 싶었던 깔끔하고 대박 큰 탈의실 및 샤워실 ㅋㅋ

그동안에는 다른 회원분들이 많이 있으셔서

사진을 찍을 수가 없었어요.

마침 제가 옷 갈아 입는 딱 그 순간에 다른 분들이 안계시기에

얼른 살짝쿵 사진 찍어 왔는데,,,

 

 

 

 

 

규모가 어마어마하지요?

늘 깔끔 청결하게 잘 관리되고 있어서

운동 끝난 후에는 바닥에 앉아서 스트레칭도 하고 ㅋㅋ

가지고 갔던 단백질 쉐이크도 마셔요.

 

 

 

 

 

 

 

기본적인 세면도구와 스킨로션이 구비돼 있고

공기청정기도 잘~ 돌아가는 중^^

 

 

 

 

 

 

 

 

크~ 뼈블로거인 제가

결국 화장실까지 찍어 왔군요~ ㅋㅋㅋ

 

 

헬스장 안에 깨끗한 화장실이 있다는 것도 큰 매력인데,

한양대 헬스장 휘트니스클리닉에서

바디챌린지에 성공한 회원의 후기가 있어서

요걸 안찍어 오고는 못 배기겠는거예요~

 

 

이 분이 했던 말 중에서 가장 가슴에 와 닿는 말이,

인생 살면서 한 번쯤은 자기의 최고 몸을 경험해봐야 하지 않느냐는 ㅜㅜㅜㅜ

저도 올 해에는 제 인생 최고로 예쁜 몸을

꼭 볼 수 있도록 열심히 운동, 다이어트, PT 하겠습니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 여자 트레이너쌤이랑 운동하고 있어요.

11자복근, 힙업이 될 수 있도록

이 부분에 특히 신경을 써 주시면서 저를 관리 해주시는데~

 

 

배에 너무 지방이 많아서

복부 운동을 할 때가 제일 힘들게 느껴지는 것 같아요.

힘들어서 부들부들 떨 때마다

할 수 있다며! 하나만 더! 마지막으로 하나만 더!!! 를 응원해 주는 울 트레이너쌤.

 

 

트레이너와 함께 PT 하는 시간은

간단한 스트레칭 - 웜업 - 본운동으로 이어지는데

제 상태를 봐 가면서 운동 횟수와 무게를 제안해 주시니까

운동하는게 끔찍하지 않고 ㅋㅋ

기대가 되고 재밌게 즐길 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

생각보다 힘들었던 운동인데

균형잡는 것도 아슬아슬이고, 천천히 버티면서 내려 오는게 잘 안 되라고요.

캐틀벨을 잡고 복부에 힘 꽉, 엉덩이에도 힘을 주면서

천천히 한 발을 올라서고,

발등이 닿으면 멈춰섰다가 버티면서 천천히 내려 옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤이 할 때는 쉬워보이지만

막상 해 보면

동작이 엉성하고 만만치 않아요~

 

 

그러나 트레이너쌤은 저의 롤모델!

열심히 따라하다보면 저도 예뻐질 날이 있겠지용~

 

 

 

 

 

 

다음으로는 플랭크 동작을 변형한 운동인데,

(((아참,,,제가 이 날 한 모든 PT의 내용을 다 글로 쓰지는 않는답니다~

운동한 것의 일부분만 보여 드리는 거예용~)))

 

 

플랭크가 몸의 중심의 힘을 기르는

코어 운동이면서 전신 운동도 되는,,,, 여자들에게 아주 좋은 운동이잖아요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

처음에는 일자로 쭉 몸을 뻗어 썼다가

다리를 벌리고 앞뒤로 뛰는데

ㅜㅜㅜㅜ

완전 헤롱헤롱, 정신줄 놓기 일보직전 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

정신이 혼미하지만

트레이너쌤의 목소리에 철저히 반응하면서

몸을 낮추고, 엉덩이를 들지 않고

앞으로 쭉! 뛰고 뒤로 훅~ 가고

다시 균형을 잡고....를 반복하다보면

 

 

엉덩이, 배, 등... 할 것 없이

살짝이라도 라인이 예뻐진 것 같아서

모든 운동이 끝나고 나면 저절로 입가에 미소가 ~^____^

요런게 운동하는 재미겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

블로그에 포스팅하려고

종종 사진을 부탁드리는 휘트니스클리닉의 트레이너쌤.

PT는 참 잘 시키시는데,

사진 실력은 영~~~~~ 

 

 

실물보다 훨씬 더 뚱뚱하고 짧게 찍어 놓으시고는 ㅋㅋ

저리도 해맑게 웃으면서 지나가심 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

그래도 휘트니스클리닉 훈남 트레이너쌤들 중에서도 손꼽히는 훈남 중의 훈남!!

지극히 개인적인 견해이니 ㅋㅋ 직접 보고 판단하시기를~ ㅋㅋㅋ

 프로필을 좀 소개해 보려고 했는데,

헬스장 블로그에 이 분 프로필은 아직 업데이트가 안 되었더라고요~

프로필 올라오면 다시 소개할게요~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

휘트니스클리닉의 최강 트레이너라인입니다~^^

다들 실물이 훨씬 더 멋지고 예쁘세요.

휘트니스클리닉은  PT 받는 회원들이 무지 많아서 제가 받는 시간 전후로

트레이너쌤들의 활약을 계속 보게 되는데

부드러운 카리스마 폭발~ 멋있쪄용 ㅋㅋㅋ

그러나 사진은 잘 못 찍는다는 점 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

완벽한 자세 연구를 위해

울 트레이너쌤의 동작을 '제가' 찍어 온 사진으로

오늘 글을 마무리 하려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

균형을 잡고 올라서는 것도 중요하고,

천천히 천천히 버티면서 내려 오는 것도 중요한,,,,저에게는 너무 어려웠던 이 운동.

계속 하다보면 저도 자세가 잡히겠지요?

 

 

 

 

 

 

한양대 학생들은 좋겠어요~

한양대학교 학생증 지참시, 특별할인 이벤트가 진행중이더라고요~

 

 

자세한  상담은 한양대 헬스장 휘트니스클리닉  02-2297-0079로 문의하시고,

제 블로그 보고 왔다고 얘기하면

아마도 더 잘해 주실거예요 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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왕십리헬스장, 휘트니스클리닉 관련 포스팅을 쭉 같이 보신 분들이라면

잘 아실 ㅋㅋㅋ 익숙한 뒷모습~^^

제가 운동하러 갈 때마다 훈훈한 그 모습에, 눈이 호강하여

함께 다이어트 의지도 다지고

안구 정화도 좀 하자는 의미로다가 ㅋㅋㅋ

몰래 손 부들부들 떨면서 파파라치컷으로 찍어 온 사진이잖아요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사람의, 그것도 남자의 몸이 이렇게 예술적으로 아름다울 수 있구나....를

깨닫는 순간인데요,

완전 조각이네요~

 

 

사실 이 분은 왕십리헬스장 휘트니스클리닉의 트레이너쌤이에요.

(저 분 누구냐고 울 트레이너쌤에게 물어 봄 ㅋㅋㅋㅋ)

트레이너쌤이라니 안심을 하고 사진도 팍팍 올리고 ㅋㅋ

김태헌 트레이너의 프로필을 휘트니스클리닉 블로그에서 살짝쿵 가져와 봤답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 다이어트 운동이야기를 김태헌 트레이너쌤의 이야기로 시작하는 이유는,

체지방률에 대해 이야기를 하고 싶기 때문인데요,

 

 

 

 

 

김태헌 쌤은 곧 있을 대회 준비 때문에

체지방률을 뚝뚝 떨어뜨려서 지금은 3% 정도!!!!!!

 

헐!!!!

(제가 평소에 자주 사용하지 않는 감탄사이지만, 이번 만큼은 다른 말이 생각이 안 나요~)

진짜진짜 헐! 대박!!!!!!

 

 

 

몸무게가 아니라 체지방률이 중요하다는 말은 다이어트를 하면서

귀에 딱지가 앉도록 자주 들은 말인데,

대체 여자 체지방률이 어느 정도여야 예쁜 건지

나에게 잘 맞는 건지 사실 잘 몰랐었어요.

 

 

 

 

 

 

 왕십리 휘트니스클리닉 트레이너 염지윤

 

 

 

 

제가 PT를 받고 있는 여자트레이너 염지윤 쌤도

본격적으로 체지방률을 낮추려고 준비 중이라고 하시는데,

염지윤 쌤은 13% 정도로 체지방을 쏘옥 뺄 계획이래요.

트레이너니까 그렇고, 전문적으로 운동을 하는 분이니까 13% 정도까지 체지방률을 낮추지만

보통 여자들에게는 그 정도로까지 지방을 줄이는 것은 권하지 않아요~

 

 

다이어트 목적으로는 여자 체지방률 20%~23%가 날씬한 편이고

18%~20%는 모델급이라고 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 사진으로 보면 더 확실히 감이 오는데,

사진으로 봐도

여자들은 체지방률 20%~25% 사이가 예쁜 것 같아요.

 

 

 

그런데 나이에 따라서 또 살짝 달라지니까,

30대 후반인 ㅜㅜㅜㅜ 저 같은 경우에는 매우 우수한 것이 21%고

24%만 되어도 우수한 몸이니까

너무 욕심내지 말고 ㅜㅜ 나이에 맞게 목표를 설정하고 계속 열심히 다이어트 운동해야겠어요.

 

 

 

 

 

체지방률을 뚝 떨어뜨리면

지금의 뱃살??? 느낌이 아니고, 가죽 느낌이 난다기에

가죽 느낌이 대체 뭐냐고

울 트레이너 염지윤쌤에게 여쭤봤더니

 

 

 

 

 

 

왕십리 휘트니스클리닉 트레이너 김태헌

 

 

 

 

 

김태헌 쌤의 가죽?? 동영상을 보내 주셨어요~

와우....진짜 대단해요.

허락받고 제 블로그에도 공개하는 거랍니다~

 

 

 

몸무게가 아니라, 체지방률이 중요한 것임을!

무조건 굶어서 근육이랑 수분만 빼지말고

적절하게 양심껏 ㅜㅜ 음식을 먹으면서, 근육을 업업업!!! 늘려서

탄탄하고 보기 좋은 몸매로 다이어트를 하는 것이

올바른 방향이라는 것을 다시 생각해 보는 계기가 되었어요.

 

 

 

그리고 나잇대에 맞게

현재 자기의 체지방률이 어떠한 수준인가를 파악하면서

앞으로의 목표도 세워 보는 것도 중요할 것 같아요.

저의 목표는 24% 아래로 체지방률을 떨어뜨리는 것!

그러려면 부지런히 운동을 해야겠지용~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이제 제가 운동한 이야기를 좀 해 볼까요?

앞에서 체지방률 이야기를 길게 해서

이번 포스팅에서는 제가 했던 운동 중에서 딱 한 가지만 말씀드리려고요~^^

 

 

예전에 헬스장 다닐 때도 많이 했었던 운동,

혼자서 운동할 때는

허벅지 운동이라고만 생각했던 레그 프레스 머신이에요.

 

 

운동 효과를 나타내는 그림을 보니

오홋! 진짜 엉덩이 부분에도 빨갛게 표시가 되어 있었네요 ㅜㅜ

그러나 그동안 혼자서 운동을 할 때에는

엉덩이에는 전혀!! 단 1%의 힘도 들어가지 않았고

오직 허벅지, 어떨때는 종아리 ㅜㅜ 운동만 되었었던 레그 프레스 Leg press

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이를 끝까지 딱 붙이고

배에 힘을 빡! 줘서 허리와 엉덩이가 들뜨지 않게 한 후

손은 몸이 움직이지 않도록 가볍게 옆 의자를 잡아 줍니다.

 

 

 

((( 저는 휘트니스클리닉에서 PT를 받으니까

무게를 제 상태에 맞게 트레이너쌤이 다 조절해 주시고, 횟수도 조절해 주세요~

저는 정신 바짝 차리고 시키는 대로만 하면 엉덩이 봉긋, 허벅지 꿀벅지 ㅋㅋㅋ가 되지용~ )))

 

 

 

천천히, 천천히,

버티면서 천천히 다리를 폈다가 굽히는데

무릎 관절을 보호하기 위해서 끝까지 펴지말고

굽힐 때는, 제 다리가 짧으니 ㅜㅜ 머신에서 통~ 소리가 날때까지 굽혀주기.

 

 

 

 

 

 

 

 

여자들의 특성상,

스쿼트를 할 때에도, 데드리프트를 할 때에도 그러더니

레그 프레스를 할 때에도 자꾸 다리가 모아져요.

 

 

그동안 너무 다소곳하게 살아 와서 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

운동을 할 때는 다리를 절대 모으지 말고,

11자로 쫙 펴 준 상태에서

다리를 밀어낼 때 발 뒷꿈치에 힘을 주어 밉니다.

천천히, 천천히, 천천히!!!

 

 

오잉?

그랬더니 진짜로 엉덩이에 힘이 들어가더라고요.

역시 트레이너쌤이랑 운동을 하니까

한 번을 해도 정확한 자세로, 정확한 곳에 자극을 줄 수 있어서 참 좋은 것 같아요.

 

 

 

요즘에는 엉덩이가 참 중요한 부위가 되었잖아요?

뒷태도 그렇고,,,

힙업 운동, 등라인 운동을 계속 해 주어서

몸매라인도 살리고 제가 목표로 한 체지방률 24% 아래로(21%면 진짜 좋고!)

살도 쏙쏙 잘 뺐음 좋겠어요~

 

 

 

 

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여자데드리프트 배우고 옴, 왕십리헬스장 휘트니스클리닉

 

 

 

 

데드리프트는 전신운동이래요~

허리와 척추기립근을 강화시키는 운동이며

엉덩이, 하체, 등근육까지도 발달시킬 수 있는 전신 운동이라는데

매끈하고 탄탄한 등라인, 탱탱하고 업된 엉덩이,

쭉쭉 뻗은 허벅지를 만들어 주는데 탁월한 운동이 바로 데드리프트.

여자에게 꼭 필요한 데드리프트 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

근데 왜 이렇게 어렵느뇨??

ㅜㅜㅜㅜ

몸치라서 생각따로 몸따로라서 해도해도 어려운 데드리프트,

그래서 데드리프트 한 번 할 때마다

울 트레이너쌤은 매우 바빴으니 ㅋㅋㅋ

어깨에 힘빼고, 어깨, 어깨, 어깨,

허리는 너무 말지 말고, 허리, 허리, 허리, (손으로)톡톡톡...

다리를 ~~~ 올~~ㅎ~~치!  딱 거기까지만 굽히고

천천히 올라 옵니다....천,,,천,,,,히....

 

 

 

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 PT 받고 있잖아요~

참 희안하게도 몸이 피곤하고 쓰러지기 직전이라도

헬스장만 가면 힘이 불끈 의지가 불끈불끈,

낮부터 열심히 운동하는 분들이 헬스장에 많아서 그런가?

둘러보면 모두들 저보다 몸매도 좋고 운동도 잘하니 자극을 받아서 그런가

 

 

힘들었던 몸과 마음이 운동을 하는 동안 충전이 돼요.

그래서 공부는 독서실에서 운동은 헬스장에서인가봐요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

이 사진 보니까 내일은 유산소 엄청 열심히 하고 싶어지네요~

헬스장에서 트레이너 쌤이랑 PT한 후에

유산소 운동을 한 시간 정도 하고 오는데,

요즘 왠만한 예능은 자막이 홍수라

이어폰 없이도 방송 내용을 너무너무 잘 알겠고~

러닝머신이 이쪽 끝에서 저쪽 끝까지 있어서 (위 사진으로 보이는 게 딱 반, 근데 뒤에도 또 있음 ㅋㅋ)

맨 끝 구석탱이에서 볼륨 살짝 올려서 걸어도 아무도 모름 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

다 생략하고 오늘 포스팅은 여자 데드리프트!

여자에게 꼭 필요한 운동!'

전신운동 데드리프트

 

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트 하기 전에 와이드스쿼트를 먼저했는데

와이드스쿼트도 허벅지 안쪽 지방을 태우면서 뒷태를 예쁘게 만들어 주는 운동이라

여자에겐 참 좋은 운동이에요.

 

 

그러나 혼자하기엔 자세가 너무 어려워요.

ㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

어깨와 팔에는 힘이 안 들어가도록

힘을 쭈욱 빼고

허리와 엉덩이 허벅지 뒷쪽에 자극을 느끼면서

무게 중심은 앞꿈치에 둬야 되는데

 

 

자꾸만 어깨에 힘이 들어가고

허리가 너무 말려서 탈이지용~

 

 

트레이너쌤이 자세가 괜찮아질 때까지 저렇게 계속 터치터치 해 주는데

여자 트레이너라 얼마나 편한지~

같은(? 생각해보니 다른 몸이긴 합니다만 ㅜㅜ) 여자인 쌤이 운동할 때도

몸의 움직임, 곡선 들을 잘 봐 두었다가 따라하기 좋고

무엇보다 목표를 트레이너 쌤으로 잡을 수 있다는게 제일 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

동작을 사진으로 찍어서 보니까

트레이너 쌤이 뭘 말하려고 했는지 잘 알겠네요~

허리가 과도하게 꺾이면 데드리프트 후에 허리 통증이 올 수 있댔는데,

허리가 너무 꺾인다는게 어떤 뜻인지

말로 들을 땐 잘 몰랐거든요.

역시 사진으로 보니 한 눈에 보여요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정면에 있는 거울을 보면서

캐틀벨을 들고

와이드스쿼트를 열심히 열심히~

20번씩 3세트 했어요.

 

 

 

 

 

땀이 송글거리지만

내 몸의 움직임, 내 근육들의 움직임을 잘 느끼면서....

왕십리 헬스장 휘트니스클리닉은 헬스장 규모가 매우 커서

다른 사람들을 신경쓰지 않고

내 운동만 열심히 해도 되니 얼마나 편한지 몰라요.

 

 

곧 다가올 여름을 대비해서 열심히 운동하는 사람들이 많다~는 것만 인지하고

운동할 때는 딴 사람들 눈치 안 보고 맘껏~

PT받는 회원들이 참 많고,

PT를 안 받더라도 기구로 자유롭게 운동을 하고

매트에서 스트레칭이랑 복근 운동을 하고 GX시간에 맞춰 GX를 하고....

참 열심인 왕십리 헬스장 휘트니스클리닉 회원들.

저도 같이 열심히!!!!

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉 트레이너

염지윤(Lucy)

 

생활체육지도자(보디빌딩) 3급

스포츠마사지 2급

요가 지도자 3급

휴메이크 PT아카데미 수료

여성라인, 다이어트 전문 PT

 

 

 

 

실물이 백만배 더 예쁜 염지윤 트레이너

저는 외모 지상주의라 ㅋㅋㅋ

예쁜 사람이 참 좋은데,

울 트레이너 쌤은 얼굴도 예쁘고 몸매도 훌륭해서 운동할 때 얼마나 신나는지 몰라요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쌤이 시범을 보여줄 때

아~ 저렇게 하는 거구나.... 배우면서

잘 봐 두었다가 따라하지용~

 

 

계속 따라하면서 열심히 운동하면

저도 트레이너 쌤처럼 될 수 있을까요? ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

와이드스쿼트와 데드리프트를 열심히 하면

어느 부위가 단련되는지,

왕십리헬스 휘트니스클리닉 염지윤 쌤을 보며 딱 느낌 ㅋ

 

 


 

 

헐~

이번엔 바벨을 들고 데드리프트를 해요.

저는 자세를 잘 모르므로 우선 12kg으로 시작했어요.

 

 

 

 

 

 

이 때도 트레이너 쌤의 밀착 가르침~

작은 움직임 하나도 코칭 받을 수 있어서 좋아요.

이래서 PT를 받는 거겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트 동작은 엉덩이를 쭉 빼고

허리를 너무 말지 않지만 쫙 펴서 아치형을 만들고

 

 

 

 

 

 

 

바벨은 허벅지를 타과 내려갔다가 그대로 올라오기

전신 운동이고 제가 초보인 만큼 처음부터 끝까지 신경을 바짝 쓰면서 운동에 임했어요.

저는 혼자서 운동을 하라고 하면 잘 못하고 하기도 싫고 마냥 누워만 있고 싶지만

시키는 건 잘 하는 학생이라 ㅋㅋ

쌤이 이렇게 곁에서 계속 운동하는 걸 봐 주면

정말 열심히 잘 하거든요~

 

 

울 트레이너쌤도 같이 다이어트를 시작한다고 했는데

식단표 좀 받아서

다음주부터는 식단 조절도 같이 들어가봐야겠어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리 조심!

등에 계속 신경을 쓰면서!!!!

 

 

 

 

 

 

 

이날 데드리프트만 배운 게 아니거든요~

시작하기 전에 웜업으로 한바탕 신나게(?) 운동을 한 후

본운동이 데드리프트.

 

 

캐틀벨 - 바벨로 이어지니

점점 송글송글 땀이 맺히고 정신은 혼미해지면서 ,,,,,,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤의 말을 듣는데 자꾸 혼이 빠져나가는 것 같아서 ㅋㅋㅋ

정신을 챙기느라 힘들었어요.

그래도 끝까지 열심히!

 

 

 

 

 

 

 

자세를 계속, 끊임없이 교정받고

모르는 것이 있음 궁금할 때바다 물어 보고

 

 

 

 

 

 

 

 

 

옆쪽에도 거울이 있어서 옆라인 자세를 보면서

데드리프트를 배울 수 있었어요.

몸이 진짜 예쁜 염지윤 트레이너~

 

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트를 뒤에서 보면 요런 느낌인데요~

데드리프트 많이 하면

염트레이너 쌤처럼 개미 허리 될 수 있나용?

 

 

 

 

 

 

 

헛둘헛둘

트레이너쌤의 시범을 본 후에

저도 열심히 데드리프트를 따라 해 봅니다.

점점점 자세가 익혀져요.

 

 

 

 

 

 

 

잘 할 때까지 계속,

데드리프트 효과가 나타날 때까지 계속~~~

 왕십리헬스 휘트니스클리닉 여자트레이너 염지윤 쌤한테서 데드리프트를 완벽하게 배우고 왔지요~

그 후로 이틀 동안 다리가 당겨요~^^

허벅지 뒷쪽이 땡땡 뭉친 것 같이 아픈데

저는 이 느낌 완전 좋아하거든요.

운동 제대로 한 느낌, 날씬해지는 느낌...... .

 

 

5월엔 행사가 너무 많아서

식단조절을 할 수가 없었는데

얼른 트레이너쌤 한테 식단표 받아서 다음주부터는 진짜 식단까지 바꿔 봐야겠어요.

점점 날씬해지고 있습니닷!

 

 

 

 

 

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왕십리헬스장

여자트레이너 있는 휘트니스클리닉 대박!

 

 

 

 

 

왠지 부끄러워서 ㅜㅜ

PT를 하고 싶은데 이왕이면 여자트레이너에게 PT를 받고 싶어서,,,,

헬스장 소개에 여자트레이너도 있기에 전화해서 물어 보면

정작 남자트레이너밖에 없는 경우가 참 많았어요.

 

 

물론 남자트레이너한테 배우는 것이 더 좋은 분들도 있겠죠~

어쩌면 훈내 폴폴나는 ㅋㅋ 꽃미남 트레이너에게서 배우면 시너지효과 팍팍인 분들도 있겠죠~

그러나 저는 ㅜㅜ 의외로 부끄럼 많은 소심쟁이~

남자 트레이너에게는 내 몸이 조금 더 가녀려지면...(무슨 상관? ㅋㅋㅋㅋ) 배울지라도

일단 뚱뚱하고 완전 저질인 지금은 여자트레이너가 훨씬 더 편하고 좋아요~ 엉엉 ㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에는 PT받는 회원들이 참 많던데,

그 만큼 PT쌤들도 무척 많으세요~

이력사항과 사진이 ㅋㅋ 다 ~ 나와 있으니까

PT등록하기 전에 선생님들 프로필 꼼꼼히 체크 한 후에 원하는 쌤한테 받으면 될듯~

 

 

 

 

 

 

 

저는 염지윤 LUCY 쌤이랑 같이 운동을 하는데,

참 닮고 싶은 몸매 ㅜㅜ

실제로 만나면 귀염귀염한 외모인데 사진은 카리스마짱이게 나왔어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

본격적으로 왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 PT를 시작했던 날,

이 날은 기구 운동을 해 봤는데

제가 기구는 익숙치가 않아서 자세 잡는데도 참 힘이 들었었어요.

 

 

 

 

  

 

 

 

허리를 아치형으로 만드는데 너무 휘어지면 안되고,

손잡이를 당기는데 팔 힘은 쓰면 안되고

팔을 뒤로 하는 느낌으로 겨드랑이와 가슴 부분에 힘이 집중이 되어야 되고....

(아직도 잘 몰라요~ 생각나는 대로 쓴 거라 틀릴 수도 있어요~)

 

 

혼자서 운동을 했다면 마구잡이로 횟수만 채웠지

제대로 운동을 하지도 못해서

전혀 엉뚱한 곳의 근육만 단련 시켰을 것이 뻔했던 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

트레이너 쌤이랑 같이 운동을 하니까

한 번을 해도 정확하게 자세를 잡을 수 있고

처음 해 본 거라서 아직은 갈피를 못 잡지만 몇 번 해 보면

기구를 사용하는 방법을 제대로 터특할 수 있지 않겠어요?

 

 

이왕이면 제대로, 한 번을 하더라도 정확히!!!

헬스 PT받는게 과외하는 기분이구나~

ㅋㅋㅋ

 

 

  

 

 

 

 

 

혼자 운동을 했으면 몇 번 하다가 힘들면 그만 두었겠죠.

요령껏 몇 번 하다가 에잇, 다른 거 하자 그랬겠죠...

트레이너와 함께 운동을 하면 갯수를 다 채울 때까지 멈출 수 없답니다 ㅋㅋ

정확하게~ 천천히~~ 다 할 때까지 계속!!!!

 

 

저는 혼자 하는 건 귀찮아서 잘 못하지만

은근 모범생 스타일이라

누가 곁에서 지켜봐 주면서 응원해주면

신나서 잘 따라해요~ 훨씬 더 힘이 나서 재밌어요~

그것도 완전 제가 원하는 스타일인 완벽 몸매의 여자트레이너쌤이라면~ (하트뿅뿅!)

 

 

울 트레이너쌤도 저랑 같이 다이어트를 시작하신대요.

지금보다 훨씬 더 날씬해질테니 기대해 달라시는데,

자극을 받아서 저도 식단 조절이랑 알코올 조절 ㅜㅜ(이게 제일 힘들어요~^^;;;)을 꼭꼭 할거예요.

그래서 핫하게 뜨거워지는 여름이 오면

저도 다이어트에 성공해서 지금보다 한결 슬림해진 모습이 될 거라 확신 한답니다.

 

 

 

 

 

언젠가부터 매일 밤 한 캔씩 꾸준~히 마셔 온 맥주가

드대~로 뱃살로 정착을 해서

배가 흐물흐물 물살로 변하고, 배둘레에 없던 햄이 생기고 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

왕십리헬스장, 여자트레이너 염지윤쌤이

여자 라인, 다이어트에 강하다니까 제 뱃살 책임지고 빼 주시길 바라요~

저도 열심히 할게요 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

이건 크런치인데,

제가 복부에 힘이 없어서 목에 힘을 너무 주고 올라오니까

목에 파란색 기구(? 이름이 뭔고?)를 받혀 놓고 크런치를 하는 거예요~

그러면 목은 조금만 움직여도 되고

배에 힘은 그대로 주고,,,

 

 

다른 사람들 눈에는 깔짝깔짝 장난치는 것 같겠지만 ㅜㅜ

저는 참 열심히 하는 중이라는 ㅜㅜㅜㅜ

아~직~ 멀었어요~

힘 빼고 있으면 제가 봐도 흠칫 놀라는 제 뱃살...

운동하면 빠지겠죠~

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉,

PT받는 회원들 참 많죠?

저는 애들 유치원 보내 놓고 낮시간에 헬스장가는데,

이 시간대에도 회원들이 꽤 많아요~

 

 

그래도 헬스장 규모가 크고 기구가 많고, 특히 러닝머신이 많아서

기다리지 않고 붐비지 않게 느껴지는데

PT받는 사람들 보면 참 많이들 자신을 위해 노력하는구나~ 알 수 있었어요.

 

 

 

 

 

 

 

독서실 책상처럼 보이는 곳에서 상담을 받는데,

늘 새로이 상담하는 분들이 있는 걸 보면 뭐니뭐니 해도 건강이라는~~!!

 

 

 

 

 

한낮에도 열심히 운동하는 휘트니스클리닉 회원들

 

 

 

 

 

 

 

 

사이즈별로 운동복이 마련돼 있어서 원하는 걸 꺼내 입으면 되고,

수건도 넉넉해요.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 입구는 지하철 처럼 ㅋㅋ 회원 카드를 찍고 문을 통과할 수 있고

탈의실 신발장에 신발을 보관한 다음,

신발장 열쇠로 1일 사물함을 사용할 수 있는 시스템이랍니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

기구 운동 하기 전에,

웜업으로 하체 라인 만들기에 최고인 스쿼트랑, 사이드니업, 점핑잭을 했었는데

요 사진들은 완전 코미디라서 ㅋㅋ

올릴까 말까 고민하다가,

이왕 열심히 운동하기로 한 거 다 보여드리자며 ㅜㅜㅜㅜ

포스팅에 포함시키기로 결정.

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤이 먼저 정확한 자세를 시범을 보여 주면,

저도 따라하는데

몸치라 참 동작이 잘 안돼요~

그래도 허벅지 부분이 후덜덜 하는거 보면 운동이 잘 된 것 같아서 ㅋㅋ

운동 후 근육통을 은근 즐기게 돼요 ^^

 

 

 

 

 

웜업으로 했던 동작들 = 완전 코미디 사진들 ㅜㅜ을

마지막으로 올리면서,

두고 봐라 꼭 날씬해진다..... 이를 갈면서  ㅋㅋㅋ

이번 포스팅은 끝~

과식하고 싶어질 때마다 울 쌤이랑 같이 찍힌 사진을 보며 참아야겠어요.

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