여자데드리프트 배우고 옴, 왕십리 헬스 휘트니스클리닉

 

 

 

 

여자데드리프트 배우고 옴, 왕십리헬스장 휘트니스클리닉

 

 

 

 

데드리프트는 전신운동이래요~

허리와 척추기립근을 강화시키는 운동이며

엉덩이, 하체, 등근육까지도 발달시킬 수 있는 전신 운동이라는데

매끈하고 탄탄한 등라인, 탱탱하고 업된 엉덩이,

쭉쭉 뻗은 허벅지를 만들어 주는데 탁월한 운동이 바로 데드리프트.

여자에게 꼭 필요한 데드리프트 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

근데 왜 이렇게 어렵느뇨??

ㅜㅜㅜㅜ

몸치라서 생각따로 몸따로라서 해도해도 어려운 데드리프트,

그래서 데드리프트 한 번 할 때마다

울 트레이너쌤은 매우 바빴으니 ㅋㅋㅋ

어깨에 힘빼고, 어깨, 어깨, 어깨,

허리는 너무 말지 말고, 허리, 허리, 허리, (손으로)톡톡톡...

다리를 ~~~ 올~~ㅎ~~치!  딱 거기까지만 굽히고

천천히 올라 옵니다....천,,,천,,,,히....

 

 

 

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 PT 받고 있잖아요~

참 희안하게도 몸이 피곤하고 쓰러지기 직전이라도

헬스장만 가면 힘이 불끈 의지가 불끈불끈,

낮부터 열심히 운동하는 분들이 헬스장에 많아서 그런가?

둘러보면 모두들 저보다 몸매도 좋고 운동도 잘하니 자극을 받아서 그런가

 

 

힘들었던 몸과 마음이 운동을 하는 동안 충전이 돼요.

그래서 공부는 독서실에서 운동은 헬스장에서인가봐요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

이 사진 보니까 내일은 유산소 엄청 열심히 하고 싶어지네요~

헬스장에서 트레이너 쌤이랑 PT한 후에

유산소 운동을 한 시간 정도 하고 오는데,

요즘 왠만한 예능은 자막이 홍수라

이어폰 없이도 방송 내용을 너무너무 잘 알겠고~

러닝머신이 이쪽 끝에서 저쪽 끝까지 있어서 (위 사진으로 보이는 게 딱 반, 근데 뒤에도 또 있음 ㅋㅋ)

맨 끝 구석탱이에서 볼륨 살짝 올려서 걸어도 아무도 모름 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

다 생략하고 오늘 포스팅은 여자 데드리프트!

여자에게 꼭 필요한 운동!'

전신운동 데드리프트

 

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트 하기 전에 와이드스쿼트를 먼저했는데

와이드스쿼트도 허벅지 안쪽 지방을 태우면서 뒷태를 예쁘게 만들어 주는 운동이라

여자에겐 참 좋은 운동이에요.

 

 

그러나 혼자하기엔 자세가 너무 어려워요.

ㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

어깨와 팔에는 힘이 안 들어가도록

힘을 쭈욱 빼고

허리와 엉덩이 허벅지 뒷쪽에 자극을 느끼면서

무게 중심은 앞꿈치에 둬야 되는데

 

 

자꾸만 어깨에 힘이 들어가고

허리가 너무 말려서 탈이지용~

 

 

트레이너쌤이 자세가 괜찮아질 때까지 저렇게 계속 터치터치 해 주는데

여자 트레이너라 얼마나 편한지~

같은(? 생각해보니 다른 몸이긴 합니다만 ㅜㅜ) 여자인 쌤이 운동할 때도

몸의 움직임, 곡선 들을 잘 봐 두었다가 따라하기 좋고

무엇보다 목표를 트레이너 쌤으로 잡을 수 있다는게 제일 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

동작을 사진으로 찍어서 보니까

트레이너 쌤이 뭘 말하려고 했는지 잘 알겠네요~

허리가 과도하게 꺾이면 데드리프트 후에 허리 통증이 올 수 있댔는데,

허리가 너무 꺾인다는게 어떤 뜻인지

말로 들을 땐 잘 몰랐거든요.

역시 사진으로 보니 한 눈에 보여요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정면에 있는 거울을 보면서

캐틀벨을 들고

와이드스쿼트를 열심히 열심히~

20번씩 3세트 했어요.

 

 

 

 

 

땀이 송글거리지만

내 몸의 움직임, 내 근육들의 움직임을 잘 느끼면서....

왕십리 헬스장 휘트니스클리닉은 헬스장 규모가 매우 커서

다른 사람들을 신경쓰지 않고

내 운동만 열심히 해도 되니 얼마나 편한지 몰라요.

 

 

곧 다가올 여름을 대비해서 열심히 운동하는 사람들이 많다~는 것만 인지하고

운동할 때는 딴 사람들 눈치 안 보고 맘껏~

PT받는 회원들이 참 많고,

PT를 안 받더라도 기구로 자유롭게 운동을 하고

매트에서 스트레칭이랑 복근 운동을 하고 GX시간에 맞춰 GX를 하고....

참 열심인 왕십리 헬스장 휘트니스클리닉 회원들.

저도 같이 열심히!!!!

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉 트레이너

염지윤(Lucy)

 

생활체육지도자(보디빌딩) 3급

스포츠마사지 2급

요가 지도자 3급

휴메이크 PT아카데미 수료

여성라인, 다이어트 전문 PT

 

 

 

 

실물이 백만배 더 예쁜 염지윤 트레이너

저는 외모 지상주의라 ㅋㅋㅋ

예쁜 사람이 참 좋은데,

울 트레이너 쌤은 얼굴도 예쁘고 몸매도 훌륭해서 운동할 때 얼마나 신나는지 몰라요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쌤이 시범을 보여줄 때

아~ 저렇게 하는 거구나.... 배우면서

잘 봐 두었다가 따라하지용~

 

 

계속 따라하면서 열심히 운동하면

저도 트레이너 쌤처럼 될 수 있을까요? ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

와이드스쿼트와 데드리프트를 열심히 하면

어느 부위가 단련되는지,

왕십리헬스 휘트니스클리닉 염지윤 쌤을 보며 딱 느낌 ㅋ

 

 

 

 

헐~

이번엔 바벨을 들고 데드리프트를 해요.

저는 자세를 잘 모르므로 우선 12kg으로 시작했어요.

 

 

 

 

 

 

이 때도 트레이너 쌤의 밀착 가르침~

작은 움직임 하나도 코칭 받을 수 있어서 좋아요.

이래서 PT를 받는 거겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트 동작은 엉덩이를 쭉 빼고

허리를 너무 말지 않지만 쫙 펴서 아치형을 만들고

 

 

 

 

 

 

 

바벨은 허벅지를 타과 내려갔다가 그대로 올라오기

전신 운동이고 제가 초보인 만큼 처음부터 끝까지 신경을 바짝 쓰면서 운동에 임했어요.

저는 혼자서 운동을 하라고 하면 잘 못하고 하기도 싫고 마냥 누워만 있고 싶지만

시키는 건 잘 하는 학생이라 ㅋㅋ

쌤이 이렇게 곁에서 계속 운동하는 걸 봐 주면

정말 열심히 잘 하거든요~

 

 

울 트레이너쌤도 같이 다이어트를 시작한다고 했는데

식단표 좀 받아서

다음주부터는 식단 조절도 같이 들어가봐야겠어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리 조심!

등에 계속 신경을 쓰면서!!!!

 

 

 

 

 

 

 

이날 데드리프트만 배운 게 아니거든요~

시작하기 전에 웜업으로 한바탕 신나게(?) 운동을 한 후

본운동이 데드리프트.

 

 

캐틀벨 - 바벨로 이어지니

점점 송글송글 땀이 맺히고 정신은 혼미해지면서 ,,,,,,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤의 말을 듣는데 자꾸 혼이 빠져나가는 것 같아서 ㅋㅋㅋ

정신을 챙기느라 힘들었어요.

그래도 끝까지 열심히!

 

 

 

 

 

 

 

자세를 계속, 끊임없이 교정받고

모르는 것이 있음 궁금할 때바다 물어 보고

 

 

 

 

 

 

 

 

 

옆쪽에도 거울이 있어서 옆라인 자세를 보면서

데드리프트를 배울 수 있었어요.

몸이 진짜 예쁜 염지윤 트레이너~

 

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트를 뒤에서 보면 요런 느낌인데요~

데드리프트 많이 하면

염트레이너 쌤처럼 개미 허리 될 수 있나용?

 

 

 

 

 

 

 

헛둘헛둘

트레이너쌤의 시범을 본 후에

저도 열심히 데드리프트를 따라 해 봅니다.

점점점 자세가 익혀져요.

 

 

 

 

 

 

 

잘 할 때까지 계속,

데드리프트 효과가 나타날 때까지 계속~~~

 왕십리헬스 휘트니스클리닉 여자트레이너 염지윤 쌤한테서 데드리프트를 완벽하게 배우고 왔지요~

그 후로 이틀 동안 다리가 당겨요~^^

허벅지 뒷쪽이 땡땡 뭉친 것 같이 아픈데

저는 이 느낌 완전 좋아하거든요.

운동 제대로 한 느낌, 날씬해지는 느낌...... .

 

 

5월엔 행사가 너무 많아서

식단조절을 할 수가 없었는데

얼른 트레이너쌤 한테 식단표 받아서 다음주부터는 진짜 식단까지 바꿔 봐야겠어요.

점점 날씬해지고 있습니닷!