미녀들의 수다

압구정필라테스 바디발란스

복부는 쏙~ 허리라인을 예쁘게!

사진으로 보기에는 엄청 쉬워보이는

저 필라테스 동작을 하는데,

팔은 후덜덜덜 ㅜㅜㅜㅜ 복부는 찢어질 듯~ ㅋㅋ

엉덩이와 팔로 제 무거운 몸 전체를 지탱해야 되는데

뒤로 훅~ 넘어가지 않을까

무섭기도 해서

생각보다 꽤 어려운 필라테스 동작이었어요.

근데 거울을 흘낏 봤더니

라인이 정말 예쁘게 나와서 인생 사진 건지고 싶은 욕심에 ㅋㅋ

배를 거의 쥐어 짜면서

복근에 힘 빡! 주고 흡...!! ㅋㅋㅋ

필라테스를 더 열심히 해서 복부 배둘레헴을 없애고

허리라인을 조금 더 다듬는다면

점점 더 아름다운 사진을 얻을 수가 있겠지요~

제가 근육은 없는데

유연성은 선천적으로 타고나서

요런 필라테스 동작은 진짜 재밌게 잘 할 수가 있어요.

균형을 잡고

허리를 꼿꼿하게 세운 후

팔을 옆으로 살짝 벌리니까 정말 그럴듯~ ^^

히힛!

사실 필라테스를 배운 지 얼마 되지도 않은 완전 초짜에

아직도 필라테스 호흡법도 익숙치 않고

자세도 완벽하게 바르게 하지는 못했지만,

필라테스를 하면 제가 알고 있는 저보다

훨씬 더 라인도 예쁘고

몸매도 예뻐 보이는 제 몸을 발견할 수 있게 되어서

압구정필라테스 바디발란스에서 필라테스 운동하는 이 시간이

저는 정말 행복하고 좋아요.

필라테스 효과는 자세교정을 할 수 있어서 건강에도 매우 좋고

필라테스를 할 수록 몸의 라인이 예뻐지잖아요~

또!!! 몰랐던 제 몸에 대해 알게 된다는 점도 진짜 유익한데요,

혹시 발로 묵! 찌! 빠!!!

할 수 있나요?

묵!

찌!!

빠!!!

특히 빠를 할 때에는,

발을 부채처럼 활짝 펴는 것으로 시작해서

숙련되었을 때는 저렇게 (선생님의 발처럼) 반원을 그려 주는 것까지

할 수 있어야 완벽한 발의 모양이에요.

건강하고 바른 발이라면

누구나 발로 묵찌빠를 할 수 있는데,

저는 제 의지로 발가락을 하나도 움직이지 못했었어요.

특히 꿈쩍도 안 하는 엄지발가락....

엄지발가락이 바깥으로 벌어지지 않고

오히려 두 번째 발가락쪽으로 쏠려서 ㅜㅜㅜㅜ

무지외반증 증상을 보이더라고요~

무지외반증은 하이힐을 많이 신는 여성들에게 더 빈번히 생기지만

울 아빠처럼 하이힐을 전혀 신지 않은 ㅋㅋ

사람들도 선천적으로 무지외반증이 나타날 수 있고 ㅜㅜㅜㅜ

저도 물려받아서 무지외반증이 선천적으로 있는데다가 하이힐까지 신으니,

발로 하는 묵찌빠를 많이많이 연습을 해야 해요.

선생님이 계속 시범을 보여주시면서

같이 발가락을 꼼질꼼질 움직여 보았는데,

(아참! 발등 마사지도 해 주셨어요~ 근육이 어찌나 뭉쳐있는지 꽥 소리났다는~)

처음에는 전혀, 꿈쩍도 않던 발가락이

기적처럼 저만큼 움직였고요,

집에 와서도 계속 발가락 펴는 연습을 해서

지금은 저 때보다는 한결 잘 움직일 수 있지만 아직 멀었어요~

무지외반증 극복을 위해

오늘도 발가락 묵찌빠! 연습 삼매경...

이번에는 폼롤러를 이용한 코어 운동이에요.

복부에 힘이 정말 많이 들어가고

전혀 생각하지 못했었던 허벅지 뒷부분에도 자극이 많이 되어서

깜짝 놀랐던 필라테스 운동이랍니다~

처음에는 버벅버벅 ㅋㅋㅋㅋ

이번에는 발을 폼롤러에 발을 대고

무릎을 90도로 세워 누운 다음,

처음에는 일자로 편안하게 누웠다가

엉덩이부터 힘을 주어 척추를 하나씩, 하나씩, 하나씩

움직이면서 천천~히 들어 올리고,

(이 때부터 이미 힘들어요 ㅋㅋ)

내려 놓을 때는

갈비뼈부터 꽉 닫은 후

척추를 마디마디 하나씩 하나씩 내려 놓는데,

갈비뼈부터 꽉 닫아서 복근 운동하는 것은

압구정필라테스 바디발란스에서 이번에 처음으로 배워본 것이었어요.

생각보다 훨씬 더 운동이 되고

자극이 후덜덜하게 온답니다~

 비슷한 동작을 기구에서도 해 봤어요.

역시나 갈비뼈부터 꽉 닫은 다음에 척추를 하나하나 천천히 내려 놓기

다리로 바를 밀어서 몸을 더 멀리 보내기~

히히힛!

척추 분절에 신경을 쓰느라

뱃살에 신경을 덜 썼더니

허리가 아주 그냥 절구통이네요~

원래 이 동작할 때 복부에도 힘을 더 줬어야 되는 거였는데,,,

담번엔 배도 쏙 집어넣고 해 봐야겠어요.

발바닥에도 힘주고!

제 몸의 소근육의 움직임을 느끼고

계속 신경을 쓰면서

필라테스 동작을 해요.

4세트 정도씩 하는데,

자세를 보느라 사진도 찍고 싶은 마음에

마지막에만 저 혼자서 해 보고

대부분은 선생님이 옆에 딱 붙어서

제 몸의 움직임을 함께 느껴 주시면서 같이 운동을 해요.

그래서 1:1 수업이 좋은 거지요~

천천히 천천히

엉덩이까지 내려 놓습니다~~

너무너무 재밌는

압구정필라테스 바디발란스!!

이번에는 스트레칭으로 몸을 풀어 주는데,

진짜 시원해요~

무릎을 교대로 접어서 더욱 자극이 오도록 하고

발끝까지 쭉쭉쭉~ 스트레칭~

유연한 편이라

찌릿한 자극은 느끼면서도 매우 시원~~~하게

스트레칭을 즐기고 있답니당~ ㅋㅋ

압구정필라테스 바디발란스에서

오늘도 재미있게 필라테스 잘 하고 왔어요~

압구정필라테스, 바디발란스

압구정로데오역 6번출구

서울시 강남구 신사동 640-1번지 4층

(서울시 강남구 언주로 174길 26)

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필라테스가 왜 이렇게 재미있죠?

압구정필라테스 바디발란스에서 자세교정을 하고

내 몸을, 머리부터 발끝까지, 작은 근육 하나하나까지 나의 의지대로 사용할 수 있도록

필라테스 운동을 배우고 있는데요~

가르쳐 주시는 선생님이랑 찰떡궁합이어서 그런가?

(선생님, 매력포텐 터지심)

37년만에 처음 배워 본 필라테스가 정말정말 재밌어요.

운동이 끝나는게 너무~ 아쉬워서 죽을 지경인 ㅋㅋ

내 인생의 운동!!!

이 날은 척추를 하나, 하나, 하나, 하나... 분절시키는 운동을 배워 보았어요.

제가 원래 고양이 자세를 허리가 아래로 꺾이는 동작은 참 잘하는데

성난 고양이 자세(아시죠? 등이 봉긋 올라오는...)는 절대로 잘 안 되거든요~

그러니 척추를 하나씩 하나씩 집중하면서 마디마디를 끌어 올리는 운동을 하는 것이

쉬운 일은 아니었죠.

보시는 분들은 엥? 저게 뭥미....하실 지 몰라도

진짜 진지하게 어려운 동작이었어요.

저에게는요.

서 있는 자세부터 바르게.

압구정필라테스 바디발란스에 있을 때 만이라도 자세교정에 주의를 기울이고

무릎은 백니현상이 없도록

엉덩이 근육을 끌어올려 봉긋하게

어깨는 내리고

키는 커지도록...

자세교정을 위해 바르게 해야 할 것들이 너무 많아서

하나하나 다 의식적으로 신경쓰는 것이 아직은 힘들지만

그래도 정말 재밌는 필라테스.

압구정필라테스 바디발란스 센터장이신

저를 지도해 주시는 선생님게서는 무진장 잘 하시는

요 자세 ㅋㅋㅋ

저는 좀 웃기지용?

저는 복근도 없고

척추를 하나하나 천천히 분절시키면서 땅에 닿는 것이 힘들어요.

근데 연사로 사진을 찍으니 그나마 그럴싸 하게 나왔단 ~ ㅋㅋ

필라테스 동작을 혼자서 하기 힘들 때

기구를 사용하면

기구가 동작을 조금 더 쉽게 할 수 있도록 도와주잖아요?

그래서 기구 필라테스가 각광을 받는 거고요.

압구정필라테스 바디발란스는 대부분 다 기구 운동으로

필라테스 수업이 진행이 되어요.

완전 코미디였던 위의 동작을 ㅋㅋㅋㅋ

기구 필라테스로 하면 조금 더 그럴싸해진답니다~

스프링이 잡아 주고 있어서

힘과 요령이 별로 없어도 동작을 잘 할 수 있도록 해 줘요.

바른 자세를 취했다가

숨 들여 마시고,

내 쉬면서 하나씩 하나씩 척추 마디마디를 바닥에 내려 놓습니다.

복부에도 힘을 바짝주고,

집중해서 동작이 끝날 때까지 천천히 열심히 재밌게!!!

씐나게~!

이번에는 무릎을 굽히고

반대로

꼬리뼈부터 들어 올리는데요,

발바닥에도 힘 팍 줘서 무릎이 모아지지 않게

바르게 자세를 취하려다 보니

허벅지, 종아리 안쪽

후덜덜하게 힘이 들어가더라고요~

쉬워보이지만 꽤 힘이 많이 들어가는 필라테스 동작이랍니다.

천천히 천천히 버티면서 내려 주기.

내 몸을 내가 원하는 대로 사용할 수 있다는게

이렇게 신통방통한 것이었다니요~ ㅋㅋ

압구정필라테스 바디발란스에 다니면서 배워 온 필라테스 동작들을

일상 생활에서, 걸어 다니면서, 지하철 기다리면서...

자꾸 자꾸 적용해 보게 되니

자세교정에 참 많이 도움이 되고 있어요.

특히나 기본중의 기본이지만,

이론적으로는 잘 몰랐던 내용들을 선생님께 매 수업 시간 마다 배우게 되어

더 유용한 압구정필라테스 바디발란스 필라테스 이론 수업!

우리가 호흡을 할 때

숨을 들이 마실 때는 갈비뼈가 늘어나고

숨을 내쉴 때는 갈비뼈가 닿히면서 돔형태로 된다고 해요.

이 때 골반에도 횡경막과 비슷한 막이 있어서

같은 원리로 움직인다고....

그러니 숨을 들이 마시고 내쉴 때

갈비뼈는 닫히고

키는 커지도록 호흡 하나에도 정성을 기울이고

바른 자세로, 자세 교정을 할 수 있도록

원리를 가르쳐 주셨어요.

요렇게 책까지 보여 주시면서요~

근데, 수업을 들을 때는 100% 이해를 했다고 생각했는데,

사진을 보며 다시 설명을 하려니 가물가물 ㅜㅜㅜㅜㅜ

그래도 지식은 다 떠올리지 못해도 제 몸은 다 이해를 하고 있답니다~^^

이번에는

바로 앉아 있는 자세에서

호흡을 하면서 천천이 내려 가 볼 거예요~

이 날 척추분절을 얼마나 열심히 연습을 했던지 ㅋㅋㅋ

성난 고양이 자세가 꽤 잘 되지 않나요?

필라테스 동작, 정말 아름답고

재밌고

다 하고 나면 뭔가 뿌듯해요~^^

압구정필라테스 바디발란스, 진정 내 인생의 운동을 만났어요.

압구정필라테스 바디발란스

쉿! 작은 근육의 움직임을 느껴봐!!

두 번째 수업,,, 나를 사랑하기.

며칠 전 기사를 통해서

이제는 아줌마가 되어 버린 아역 배우 출신의 연예인의 최근 소식을 듣게 되었어요.

저랑 동갑이라 더 마음이 쓰였던 그녀의 요즘 모습은

꼬맹이 때 정말 귀엽고 예뻤던 그녀의 모습을 기억하는 사람들에게는

좀 충격적일 수도 있었죠.

그러나, 더 놀라운 것은

살이 찐 후에 남편이 자기를 더 이상 사랑하지 않게 되었다는

그녀의 씁쓸한 독백이었습니다.

살이 쪄서 우울하고 행복하지 않다는 그녀의 고백.

이해할 수 있는 부분이라 공감이 되면서도

사실 그녀가 놓치고 있는 건

 다른 사람이 아닌 '자기 자신'의 사랑이 아닐까 하는 생각이 들었어요.

저도 최근에 살이 너무 쪄버려서

옷들이 잘 맞지 않아 숨쉬기가 버거울 때 너무 속상하고

갑자기 찐 살은 쉽게 빠진다는 말도 있던데,

생각처럼 다이어트가 잘 되지 않아 답답할 때도 있어요.

그러나 이럴 때일수록 더더욱

나를 놓지 않으려고 애를 써야 하며,

이럴 때일수록

더 아름다움을 포기하지 않으며 스스로를 가꾸어야 한다고 생각해요.

그러면서도 음식 앞에서 너무 쉽게 무너지는게

참 모순적이긴 합니다^^

ㅠㅠㅠㅠㅠ

지난 시간 압구정필라테스 바디발란스에서

내 인생의 운동, 필라테스와 처음 만났어요!!!

필라테스는 참 아름답고,

여자들에게 정말 좋은 운동이라고 생각하는 이유는,

푹 퍼져 있던

내 몸을

그저 바로 세우는 것만으로도

몸매가 아르답게 보이고, 제 자신이 예뻐 보이고 ^^

필라테스를 열심히 꾸준히 하면 지금 보다 훨씬 더 날씬하게 될 수 있을 것 같다는

기대가 팍팍 생기기 때문이에요.

그동안 저 조차도 잘 모르고 있었던 몸매를 망치는 습관들이

선생님의 손길에 의해

순식간에 교정되는 것이 정말정말 신기하게 느껴졌거든요.

선생님이 말씀해 주신 것을 잊지 않고

실생활에서 하나씩 고쳐 나가는 것은 제 몫이니

스스로를 놓치지 않고 열심히 해 볼 거예요~

배를 집어 넣고,

엉덩이를 살짝 봉긋하게 올리면서

늘어져 있던 허리 근육을 바로 세우고...

무릎은 백니현상이 더 이상 생기지 않도록 약간 굽히고

평소 가슴 위를 너무 내밀어

전체적인 발란스가 무너졌는데,

어깨 낮추고, 가슴 낮추고,

호흡을 할 때에는 갈비뼈를 끝까지 닫아 주면서

들어 온 공기를 다 빼 주기.

압구정필라테스 바디발란스

필라테스 첫 수업 ;; 내 몸 바로 알기

http://hotsuda.com/2616

지난 시간에 해골 모형과 함께 배웠던

자세 교정을 복습하는 것으로

두 번째 필라테스 시간이 시작되었어요.

캐딜락이에요.

꺅~!!

드디어 필라테스 기구수업!!!

천천히

호흡을 하면서

한 발씩 내려갈 수 있는 최대한 늘리면서

내 몸에 있는 작은 근육들의 움직임을 느껴 보는 시간.

한 발씩 번갈아 가며 하다가

두 발로도...

제가 압구정필라테스 바디발란스에서

 필라테스 수업이 처음이라 완전 설레면서

캐딜락에 처음 몸을 뉘여(?) ㅋㅋ 운동을 해 봤는데,

찾아 보니 캐딜락으로 할 수 있는 필라테스 동작들이 참 많더라고요.

하나씩 다 정복해야짓!

리포머예요.

전거근을 강화시키는 운동이에요.

전거근에 집중하면서

천천히 천천히...

압구정필라테스 바디발란스에서 운동을 할 때

선생님은 제 옆에서

마치 주치의처럼 저의 작은 움직임에 민감하게 반응해 주시는데,

저는 요런 관심과 사랑(?) 너무너무 좋아해요 ^^

다음에는 리포머에서 브릿지자세를 하고

척추를 분절하여

하나하나 땅에 닿는 느낌으로

천천히 올렸다가 천천히 내리는...

선생님의 시범을 보고 정말 감탄을 했었는데요,

몸의 근육들을 생각하는 대로

움직이고 사용할 수 있다는 것이 정말 놀라웠어요.

생각보다 운동이 많이 되고

내 몸을 내 맘대로 쓰지 못해 안달이나면서 ㅋㅋㅋ

그러면서도 정말정말 재밌게 운동을 했답니다.

필라테스는 정말!!! 제 인생의 운동이 맞나봐요~^^

마지막으로,

제일 간단해 보였지만

어마어마한 운동 효과가 있었던

코어 운동.

제가 뱃살, 삼겹살, 배둘레햄 때문에

ㅜㅜㅜㅜ

코어가 너무 약하고

복근이 전혀 없어서 윗몸일으키키도 잘 못하거든요?

갈비뼈 맨 위에 라이스팩을 깔고

힘껏 누르면서

상체는 올리고,

엉덩이와 꼬리뼈는 들뜨지 않게 눌러주고

여러가지 신경을 쓸 게 많아

더 힘들었던 ^^

하고나니 복근에 엄청 작그이 왔던 필라테스 매트운동이었어요.

제 생각으로는 어마어마하게 올라왔건만

사실은 ㅜㅜㅜㅜ

옆구리를 비틀어 팔꿈치와 무릎을 서로 엇갈리게 맞닿게 해야 되는데

역시나 잘 되지 않아요~

그나저나 저 배둘레햄은 어쩔 ㅜㅜㅜㅜ

짐볼을 이용해서 또다시 코어 운동

짐볼을 다리 사이에 끼우고

몸이 폴더가 될 수 있도록 동시에 폴짝 뛰어(?)

몸을 싹~ 접어야 되는데

절대로 안 되더라고요~ 흉내만 겨우 내고는 기절 ㅋㅋㅋ

바르게 누워

제 몸이 하는 이야기에 귀를 기울여 봅니다.

목에, 허리에, 무릎에는 살짝 커브가 생길 수 있도록

눌러야 될 부분에 힘을 주어 단단히 누르면

들떠야 되는 부분은 자연스레 공감이 생긴다는....

선생님이 설명을 완전 눈높이로 잘 해 주셔서

이해가 팍팍 잘 되고,

저한테 예쁘다 예쁘다~ 잘한다 잘한다~ 해 주셔서

완전 신나서 잘 다니고 있어요.

압구정필라테스 바디발란스,

다음 수업 시간이 기다려집니다.

압구정필라테스, 바디발란스

자이로토닉, 체형교정, 자세교정, 다이어트,

영어수업 가능

서울시 강남구 신사동 640-1번지 4층

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