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왕십리 헬스장, 여자 하복부 운동 이게 최고!

 

 

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서  PT했던 사진을 보면서,

다시 식단 조절에 노력을 좀 해야겠구나... 결심하는 중이랍니다~^^

지난 주에는 새롭게 시작하는 일도 있고 해서

운동을 딱 하루 밖에 못하는 불상사가 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

 

 

다이어트를 할 때 식단 조절이 스트레스가 되면

자기가 좋아하는 음식을 세 가지 떠올려 보고

그거 빼고 다른 건 다~ 먹으라는 ㅋㅋ 이야기를

예전에 다이어트에 성공한 모 연예인이 방송에서 한 적이 있어요.

 

 

히융~

지난 주에 일도 많고 그에 따른 부담감도 좀 있었던지라

주말에 맛있는 음식이 먹고 싶어서

제가 좋아하는 비빔국수랑 찜닭(속의 당면)을 실컷 먹고 말았네요~^^

그러고보면 제가 좋아하는 건 면인듯 ㅋㅋㅋㅋㅋ

주말에 잘 먹었으니 내일부터 다시 새로운 마음으로 시작합니다.

 

 

 

 

 

 

 

주말에 배뽈록해질 때까지 많이 먹었다면

유산소 운동과 함께 복근 운동도 많이 해 주면 마음에 평화가 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

사실 누구나 다 잘 알고 있는 이 운동이 여자 하복부 운동으로 최고인 것 같아요.

몰라서 안 하나요?

다 알지만 귀찮 ㅜㅜㅜㅜㅜ 게을러서 ㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

왕십리 헬스장 휘트니스클리닉에서 하복부 운동을 할 때

저는 벤치에서 했습니다만,

매트에서 해도 되고, 어디에서든 가능해요~

 

 

 

손을 올려 위쪽을 잡고

등을 바닥에 딱! 붙여요. 이게 포인트!!!!

등이 들뜨지 않게,

등이 뜬다면 고정시키는 정도까지만 다리를 움직여 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 가장 많이 올렸을 때

엉덩이를 살짝 띄워주는 것도 하복부를 많이 쓰는데 좋아요~

내려 올 때 천천히 버티면서~

 

 

 

 

 

 

아주 쉬워 보이는 단순한 동작이지만

몇 세트 하다보면

자꾸 등이 들뜨고, 호흡도 정확하게 되지 않아서

 

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤 출동!!! ㅋㅋ

가장 지적을 많이 받았던 것이 허리예요.

허리 힘으로 반동주지 말고, 허리를 바닥에 딱 붙이는게 어렵더라고요~

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

혼자 할 때보다 트레이너쌤이 곁에 찰싹 붙어서

동작을 꼼꼼하게 봐 주시면

훨씬 더 운동이 잘 된답니다~

참 신기해요~

 

 

 

 

 

 

다리를 끝까지 내리지는 말기!

배에 힘 계속 주기

 

 

 

 

 

 

하복부 운동을 3세트 하는 걸로 이 날 피티가 끝났는데,

복근 운동을 더 하고 싶어서

상복부운동, 복사근 운동도 저 혼자서 몇 세트 했답니다~^^

 

 

 

아참!!! 운동 순서는 제 마음대로 뒤섞었어요~

히히힛

복근운동에 대해 제일 먼저 이야기하고 싶어서요~

 

 

 

 

 

 

 

원레그 데드리프트

 

 

 

지난 번에 원레그 데드리프트 배운 후에

두 번째로 요 운동을 해 봤더니 역시나 처음보다는 자세가 한결 나았어요.

 

 

 

 

 

 

 

처음에는 부들부들 떨면서

한쪽 다리로 버티는게 너무 힘들게 느껴졌었는데,

두 번째로 해 보니

균형도 처음보다 많이 좋아졌고

다리를 드는 높이도 지난 번 보다 더 높아졌고 ㅋㅋㅋㅋ 역시 점점점 더 좋아지고 있어용~

 

 

원레그 데드리프트를 하면

엉덩이에 바로 자극이 빡!!! 온답니다.

생각보다 어렵지 않은 동작이라서 저 혼자서도 많이 해 봐야겠어요.

그만큼 결과가 뿌듯한 운동~

엉덩이, 뒷태 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

캐틀벨을 사용한 데드리프트

 

 

엉덩이를 뒤로 빼서 뒷쪽으로 앉아 준다는 느낌으로 쭉 앉는데,

아직 정확하게 동작을 잘 모르겠어요.

요 동작 할 때도 트레이너쌤이 계속계속 봐 주셔야만

제대로 정확한 동작을 할 수 있답니다~

 

 

운동을 할 때 정확한 동작으로 하지 않으면

부상의 위험도 크고

운동 효과도 확연히 차이가 나잖아요~

한 개를 하더라도 정확하게 하는게 중요해요.

 

 

 

 

 

 

다리를 많이 벌리고

똑바로 선 자세에서 데드리프트를 시작하는데,

끝났을 때에도 골반을 완전히 선 자세로 돌아오는게 중요해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이를 뒤로 빼면서

자극을 느껴요.

호흡을 습습후후---- 하면서

상체는 바로 세우고 허리에 무리가 가지 않도록

복부에도 힘을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

돌아 올 때에도 똑바로 선 자세로 마무리.

 

 

저는 왕십리 헬스장 휘트니스클리닉에서 일주일에 2번 운동을 하는데요,

(지난 주엔 한 번밖에 못했지만 ㅜㅜ)

내일도 운동하러 가는 날 ㅋㅋㅋ

내일 또 새로운 마음으로 온전히 저만을 위한 시간을 갖는다는 생각을 하니

엄청 설레네요~

 

 

 

 

 

 

내일도 복근운동 많이많이 하고 와야겠어요.

하복부 운동이랑 상복부 크런치

무릎을 교차 시키면서 복사근 운동까지~~~

 

 

배둘레햄이 두둑한 저에게는 복근 운동이 참 좋거든요~

그리고 유산소도 헥헥헥~^^

 

 

 

 

 

 

점점점 근육이 생기고 있습니다 ㅋㅋㅋㅋ

더 날씬해지도록 노력할게요~

 

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원레그 데드리프트

왕십리헬스 휘트니스클리닉

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉 트레이너 쌤이 가르쳐주신

원레그 데드리프트!!!

이거 진짜 짱짱짱이에요~

 

 

원레그 데드리프트 시범을 보고는

한 마리의 새처럼 우아하다고 생각을 했었거든요?

캐틀벨을 잡고

데드리프트를 하듯

천천히~ 정말 천천히 내려가면서 한쪽 다리를 올리고

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 때 어깨 똑바로, 다리 똑바로

상체와 하체가 동시에 내려가는 것이 포인트랍니다~

 

 

 

사진은 동작을 보여드리느라

좀 빠르게 보여드리지만

천천히 천천히 자극을 느끼면서 원레그 데드리프트를 하는게 좋아요.

 

 

이 날 왕십리헬스 휘트니스클리닉에서 했던 운동 중 핵심이

원레그 데드리프트라

이 운동을 먼저 보여드립니다....만!

잠시 후에 본격적으로 보여드리기로 하고 ㅋㅋㅋ

요거슨 예고편? ^^

 

 

 

의외로 팔 힘 약한 ㅜㅜ

저를 며칠 동안 근육통에 시달리게 했던

코어 운동을 먼저 보여드릴게요~

코어 운동인데 팔이 아픔? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

양 발을 살짝 넓게 벌리고

 

 

 

 

 

 

손을 잡고 기어가서,

기어가기 동작을 여러 번 했었는데

기어가기 중 최고 난이도를 자랑하는 전신 운동이자 코어 운동이에요.

 

 

 

 

 

기어 간 후에

팔이 어깨보다 살짝 아랫쪽에 짚어졌을 때

한 번에 힘을 빡! 줘서

휙~! 하고 올라와 주는 운동인데 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

이상하게도 20킬로 정도 되는 아들래미는 한 팔로 번쩍번쩍 안으면서

팔굽혀펴기는 왜 이렇게 힘든지 모르겠어요 ㅜㅜ

제 몸무게 때문인가용? ㅜㅜㅜㅜ

 

 

몸통이 나무토막인 것 처럼

한 번에 팍! 올라왔다가 내려갈 때는 천천히 버티고 싶은데,

제 바람과 의지와는 달리,

기어간 후

내려갈 땐 매트에 철퍼덕!

올라갈 땐 끙차~ 웨이브 타고 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

요렇게 깔짝깔짝 팔굽혀 혀기를 했는데도

운동 후 3일이 지나도록

팔이 묵직 뻐근해요~

히히힛! 그러나 나는 변태 ㅋㅋㅋ

운동 후에 오는 근육통을 사랑하는 변태 ㅋㅋㅋ

 

 

운동을 하고 나서 몸이 아프지 않으면

왠지 좀 덜 한 것 같고

몸이 뻐근하면 그렇게 기분이 좋을 수가 없어요.

 

 

 

 

 

프로필 사진을 찍느라

다이어트를 하신 후 정확하게 제 몸의 절반이 된

왕십리헬스 휘트니스클리닉 트레이너 염지윤 쌤~

프로필 사진 정말 잘 나왔더라고요~

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤처럼

한 번에 팍! 힘줘서 일어나야 되는데

저도 언젠간 되겠지용?

 

 

 

 

 

기어가기 동작의 최고 난이도....라고 저는 생각하지만

더 심한 동작이 있을 수도 있음 ㅋㅋ

배에도 힘 팍팍 주고

팔에도 힘 팍팍 주어 집에서 쉽게 해 주면 좋겠는데,

하기 싫고 귀찮다는게 함정 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

그래서 우리가 헬스장 가고,

더 귀찮고 게으른 사람들은 트레이너쌤한테 PT 받는 거 아니겠어용?

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉에

날씬한 분들 진짜 많아요~

다행히 ㅋㅋ 저처럼 아직 살짝(?) 부족한 분들도 꽤 있으시니

열심히 운동해서 체력도 기르고

여름에 비키니도 맘껏 입어 보자고요~

 

 

 스트레칭 후에

팔벌려 뛰기도 수시로 해 주면서

제가 좋아하는 운동 중 하나인 스쿼트, 풀스쿼트를 했어요.

 

 

 

 

다리는 어깨너비보다 살짝 더 벌리고

발끝은 조금만 바깥쪽으로.

 

 

 

끝까지 앉아 주는데

엉덩이 쪽에 자극이 많이 오도록 엉덩이를 쭉 내려 앉습니다.

올라갈 때도 엉덩이에 힘주고

허리는 너무 꺾이지 않게

상체 세우고

무릎은 발끝보다 나오지 않아야 하지만

그렇다고 너무 덜 나와도 안 되는...

 

 

생각할 것이 참 많은 스쿼트,

그래도 저는 스쿼트를 좋아해요~^^

 

 

 

 

 

 

 

무릎의 위치 체크,

허벅지에 힘이 팍팍 들어가는지

1:1 밀착 체크.

 

 

잠쉬도 긴장을 늦출 수 없는 헬스 PT

 

 

 

 

 

 

 

조금 힘들어지면

저도 모르게 자세가 마구 흐트러지기 때문에

쌤이 곁에서 쉴 새 없는 사랑의 잔소리를 해 주시는데,

힘이 들어 정신이 몽롱한 가운데

쌤 목소리만 듣고 움직이거든요?

 

 

아무생각 않고 시키는대로 몸을 움직이다보면

땀도 뻘뻘나면서

무언가 뿌듯~ ㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쌤은 제가 운동하는 동안

거울로 제 상태를 체크하고, 손으로 느끼고, 눈으로 직접 보면서

운동 효과가 최고가 될 수 있도록

애써 주신답니다~

 

 

 

 

 

 

 

마지막 한 번까지

긴장을 늦추지 않고 클리어~

 

 

스쿼트를 하면서 허벅지랑 엉덩이가 많이 탄탄해지고

자극을 받았는데,

 

 

 

 

 

 

 

 

이 상태에서 원레그 데드리프트까지 했더니

완전 엉덩이가 봉긋해졌어요.

 

 

엉덩이도 운동한지 며칠이 지나도록 근육통이 살짝 있어서 ㅋㅋㅋ

저를 매우 기분좋게 해 준답니다~

발레리나처럼 우아하게 내려가고 싶은데,

흔들, 휘청거려요.

 

 

트레이너쌤이 계속 잡아 주는 건 아니고

저 혼자 힘으로도 해 보다가

완전 흔들거리면 쌤이 잡아 주시죠.

 

 

 

 

 

 

어깨가 자꾸 돌아가요 ㅋㅋㅋ

일자가 되도록 우아하게 하잣!!!!!!!!

 

 

 

 

 

해 보신 분들이라면 알겠지만

다리를 조금 더 올리고

상체를 조금 더 내리고

균형을 조금 더 잘 잡고.....

 

 

요런 조금! 이 모여서

아름다운 몸을 만들게 된답니다.

 

 

곁에서 조금만 더! 를 외치는

트레이너쌤.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어느 각도에서 봐도

우아한 학처럼

원레그 데드리프트를 천천히 균형있게!!!

 

 

 

 

 

 

 

잘된 모범 답안 자세가 뭔지

딱 보이지요?

 

 

 

 

 

 

원레그 데드리프트, 엉덩이와 허벅지를

정말 예쁘고 탄탄하게 만들어 주는 여자들에게 참 좋은 운동인 것 같습니다.

많이 해야지~ 흐흐흐

 

 

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한양대헬스 스티프 데드리프트
메르스 싹 달아나게 면역력을 키워야지!
 
 
 
메르스 때문에 집안에 꽁꽁 틀어박혀지내면서
일상생활을 한다는 것, 평범하게... 별 일 없이 산다는 것이
얼마나 행복하고 좋은 것인지를 깨닫게 되었어요.
 
 
 
<장기하와 얼굴들> 노래 중에 '별일 없이 산다'가
가슴에 팍 꽂혔던 ㅜㅜㅜㅜ
 
 
니가 깜짝 놀랄만한
얘기를 들려주마
아마 절대로 기쁘게
듣지는 못할거다
뭐냐하면
나는 별일 없이 산다
뭐 별다른 걱정 없다
나는 별일 없이 산다
이렇다 할 고민 없다

<장기하와 얼굴들> '별일 없이 산다' 중에서.
 
 
 
 
 
 
거의 2주 정도를 꼼짝달싹 못하고
집에서만 지내다가 늘 하던대로 운동을 다녀왔답니다.
메르스는 언제 끝날지 모르는데, 조심은 해야겠지만 일상생활을 못하는 건 너무 심하다 싶었거든요.
하던 일 열심히 하면서 꾸준히 운동하며 면역력을 좋게 하는 것이
건강하게 메르스를 극복하는 방법인 것 같아요.
 
 
얼른 메르스가 자취를 감추길 바랍니다.
 
 
제가 운동하러 다니는 한양대헬스 휘트니스클리닉. 

 

휘트니스클리닉

 

 

영업시간

평일  6:00 am ~12:00 pm

토요일  8:00 am ~ 8:00 pm

일요일/공휴일  10:00 am ~ 6:00 pm

(2째, 4째 일요일 휴관)

 

주소 : 서울시 성동구 도선동 58-1 코스모타워 B1층

문의전화 : 02-2297-0079

 
 
 
 
 
 
저처럼 생각하는 분들이 많으셨는지,
모두들 다시 안정을 되찾고
열심히 운동으로 체력을 기르고 살도 빼면서 다시 일상으로 돌아온 듯 보였어요.
 
 
 

 

 

 

 

한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤들이

뿌리는 살균소독제 쿼트플러스로 헬스장의 운동기구들, 샤워실, 탈의실의 드라이어까지

깨끗하게 소독해 주신 덕분이기도 하지요.

 

 

99.9% 세균제거가 되고 헹굼이 필요없이 자연바람으로 말리면 되는 소독제라

회원들이 기구를 사용하기에도 무리가 없었어요.

기구 소독을 하고 계신 분은  한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너 오동현쌤이에요.

 

 

 

 

 

 

 

오동현 트레이너는 코치 아카데미를 수석 졸업하고

2014머슬마니아 주니어 3위를 하신 분이랍니다~^^ 

 
 
 
 
트레이너쌤들이 열심히 소독을 해 주셨으니,
저는 열심히 운동을 해서 살을 팍팍 빼고 면역력은 쭉쭉 올려야겠지요~!!
 
 
 
 

 

한양대헬스 휘트니스클리닉 염지윤 트레이너

스티프 데드리프트 시범. 

 
 
 
 
 
 
이 날 본운동으로 배운 것은 스티프 데드리프트예요.
데드리프트는 재밌고(??)
등근육, 허벅지 근육, 엉덩이 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동이라
여자들에게도 아주 좋은 운동인데요,
 
 
데드리프트는 어디서부터 어디까지 끌어 올리고 내리느냐에 따라
종류가 몇 가지 있어요.
 
 
그 중 스티프 데드리프트 자세는
엉덩이를 뒤로 빼고, 캐틀벨(혹은 아령, 혹은 바벨)을 무릎 아래까지 내리는 운동이에요.
캐틀벨(혹은 아령, 혹은 바벨)을 무릎 아래까지 내리니까
허벅지 뒷부분이랑 엉덩이 뒷부분에 제일 많이 자극이 되거든요?
제가 좋아하는 날씬한 허벅지와 봉긋한 엉덩이 운동인 것이지요 ㅋㅋㅋ
 
 
 
 
 
 
2주 동안 집에만 콕 쳐박혀 있으면서
집에서 할 일이 없으니까 텔레비전 보며 삼시세끼를 꼬박꼬박 차려 먹는 것으로 시간을 때웠던 ㅜㅜ
살이 쪄서 숨쉬기가 힘들게 된 저의 완전 뚱뚱한 몸매 ㅜㅜㅜㅜ
2주동안 안 움직이고 먹방 찍으면
금세 뚱뚱해집니다 ㅜㅜㅜ
 
 
운동을 거의 안 하다가 다시 시작하려니
현기증이 날 지경이었지요.
 
 
 
 
 
 
 
트레이너쌤이 안 잡아주면 몸이 많이 흐트러지고
엉덩이도 덜 빼고 허리도 아치형으로 덜 만들고,,,,
뭔가 마음에 아나 드는 모습인데,
학창시절 체력장 5급에 100미터 달리기 23초에 매달리기 0초였던 ㅜㅜ
체육 낙제생인 저인지라,
운동이 몸에 완전히 익기까지 시간이 많이 걸려요.
 
 
 
 
 
 
그래도 열심히!!!
현기증이 나도 열심히!!!
천천히 하는게 중요하고, 동작이 끝나면 완전히 서는 자세로 돌아 오는 것도 중요하고.
처음부터 끝까지 정신을 똑바로 차리고 스티프 데드리프트를 합니다.
 
 
 
 
 
자세가 잘 안 나오면 트레이너쌤이랑 같이 운동을 하는데,
살짝만 잡아줘도 결과는 어마어마~
 
 
 
 
 
 
 
예전에 매달리기 0초 하던 시절에 ㅋㅋㅋㅋ
뒤에서 친구가 엉덩이를 손끝으로 살짝만 받혀 주면 그게 그렇게 큰 힘이 되더라고요~~
트레이너쌤이 살짝만 도와 주면
동작이 훨씬 더 좋아집니다.
 
 
 
 
 
 
그나저나 2주 동안 삼시세끼를 과식하면서
집밖으로는 한발짝도 안 나갔던 저는 완전 투실투실 뚱뚱해져서 왔는데,
울 트레이너쌤은 그동안 반쪽이 되었네요~
 
 
역시 무조건 꾸준해야 되는 것을~
트레이너쌤이 프로필 촬영을 앞두고 있어서 식단 조절까지 하고 계시거든요.
 
 
 
 
 
 
운동을 했던 몸이니까.
몸은 기억하니까!!
좌절하지 않고 다시 열심히 다이어트를 시작합니다.
2주 동안 흐트러지고 쉬었다고 포기하면 안 되죠.
다시 한 걸음 또 한 걸음 시작하면 되는 것을...
 
 
완전 긍정적으로 생각해서 아직 6월이잖아요~ ㅋㅋㅋ
본격적인 여름은 7월이니까 한 달 남았잖아요 ~^^
다이어트 파이팅!
 
 
 
  
 
 
 
스티프 데드리프트 동작 다시 한 번 정확하게 볼게요.
허리, 팔 모양, 엉덩이 모양, 얼굴의 위치
트레이너쌤의 동작을 보며 다시 복습하는 시간~ 
 
 
 
 
 
 
 
 
무조건 복부에도 힘 팍 주고,
엉덩이와 허벅지 힘으로 올라갔다 내려갔다를
아주아주 천천히 버티고 느끼면서!!!
데드리프트는 많이 할 수록 좋은 운동이랍니다.
 
 
 
 
 
한양대헬스 휘트니스클리닉 4주년 기념으로 PT 등록 이벤트 중이었어요.
 
 
 
 
 
 
PT 등록시 선착순 14명에게
나이키운동화 혹은 블루투스 이어폰을 증정하는 이벤트.
나이키 운동화 탐나네요 ㅋㅋㅋ
벌써 몇 자리 안 남았더라고요.
 
 
 
 
 
메르스를 예방하는 작은 노력도 계속되고 있었습니다.
건강하고 날씬하고 예쁘게!!
아자!!
 
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여자데드리프트 배우고 옴, 왕십리헬스장 휘트니스클리닉

 

 

 

 

데드리프트는 전신운동이래요~

허리와 척추기립근을 강화시키는 운동이며

엉덩이, 하체, 등근육까지도 발달시킬 수 있는 전신 운동이라는데

매끈하고 탄탄한 등라인, 탱탱하고 업된 엉덩이,

쭉쭉 뻗은 허벅지를 만들어 주는데 탁월한 운동이 바로 데드리프트.

여자에게 꼭 필요한 데드리프트 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

근데 왜 이렇게 어렵느뇨??

ㅜㅜㅜㅜ

몸치라서 생각따로 몸따로라서 해도해도 어려운 데드리프트,

그래서 데드리프트 한 번 할 때마다

울 트레이너쌤은 매우 바빴으니 ㅋㅋㅋ

어깨에 힘빼고, 어깨, 어깨, 어깨,

허리는 너무 말지 말고, 허리, 허리, 허리, (손으로)톡톡톡...

다리를 ~~~ 올~~ㅎ~~치!  딱 거기까지만 굽히고

천천히 올라 옵니다....천,,,천,,,,히....

 

 

 

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 PT 받고 있잖아요~

참 희안하게도 몸이 피곤하고 쓰러지기 직전이라도

헬스장만 가면 힘이 불끈 의지가 불끈불끈,

낮부터 열심히 운동하는 분들이 헬스장에 많아서 그런가?

둘러보면 모두들 저보다 몸매도 좋고 운동도 잘하니 자극을 받아서 그런가

 

 

힘들었던 몸과 마음이 운동을 하는 동안 충전이 돼요.

그래서 공부는 독서실에서 운동은 헬스장에서인가봐요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

이 사진 보니까 내일은 유산소 엄청 열심히 하고 싶어지네요~

헬스장에서 트레이너 쌤이랑 PT한 후에

유산소 운동을 한 시간 정도 하고 오는데,

요즘 왠만한 예능은 자막이 홍수라

이어폰 없이도 방송 내용을 너무너무 잘 알겠고~

러닝머신이 이쪽 끝에서 저쪽 끝까지 있어서 (위 사진으로 보이는 게 딱 반, 근데 뒤에도 또 있음 ㅋㅋ)

맨 끝 구석탱이에서 볼륨 살짝 올려서 걸어도 아무도 모름 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

다 생략하고 오늘 포스팅은 여자 데드리프트!

여자에게 꼭 필요한 운동!'

전신운동 데드리프트

 

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트 하기 전에 와이드스쿼트를 먼저했는데

와이드스쿼트도 허벅지 안쪽 지방을 태우면서 뒷태를 예쁘게 만들어 주는 운동이라

여자에겐 참 좋은 운동이에요.

 

 

그러나 혼자하기엔 자세가 너무 어려워요.

ㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

어깨와 팔에는 힘이 안 들어가도록

힘을 쭈욱 빼고

허리와 엉덩이 허벅지 뒷쪽에 자극을 느끼면서

무게 중심은 앞꿈치에 둬야 되는데

 

 

자꾸만 어깨에 힘이 들어가고

허리가 너무 말려서 탈이지용~

 

 

트레이너쌤이 자세가 괜찮아질 때까지 저렇게 계속 터치터치 해 주는데

여자 트레이너라 얼마나 편한지~

같은(? 생각해보니 다른 몸이긴 합니다만 ㅜㅜ) 여자인 쌤이 운동할 때도

몸의 움직임, 곡선 들을 잘 봐 두었다가 따라하기 좋고

무엇보다 목표를 트레이너 쌤으로 잡을 수 있다는게 제일 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

동작을 사진으로 찍어서 보니까

트레이너 쌤이 뭘 말하려고 했는지 잘 알겠네요~

허리가 과도하게 꺾이면 데드리프트 후에 허리 통증이 올 수 있댔는데,

허리가 너무 꺾인다는게 어떤 뜻인지

말로 들을 땐 잘 몰랐거든요.

역시 사진으로 보니 한 눈에 보여요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정면에 있는 거울을 보면서

캐틀벨을 들고

와이드스쿼트를 열심히 열심히~

20번씩 3세트 했어요.

 

 

 

 

 

땀이 송글거리지만

내 몸의 움직임, 내 근육들의 움직임을 잘 느끼면서....

왕십리 헬스장 휘트니스클리닉은 헬스장 규모가 매우 커서

다른 사람들을 신경쓰지 않고

내 운동만 열심히 해도 되니 얼마나 편한지 몰라요.

 

 

곧 다가올 여름을 대비해서 열심히 운동하는 사람들이 많다~는 것만 인지하고

운동할 때는 딴 사람들 눈치 안 보고 맘껏~

PT받는 회원들이 참 많고,

PT를 안 받더라도 기구로 자유롭게 운동을 하고

매트에서 스트레칭이랑 복근 운동을 하고 GX시간에 맞춰 GX를 하고....

참 열심인 왕십리 헬스장 휘트니스클리닉 회원들.

저도 같이 열심히!!!!

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉 트레이너

염지윤(Lucy)

 

생활체육지도자(보디빌딩) 3급

스포츠마사지 2급

요가 지도자 3급

휴메이크 PT아카데미 수료

여성라인, 다이어트 전문 PT

 

 

 

 

실물이 백만배 더 예쁜 염지윤 트레이너

저는 외모 지상주의라 ㅋㅋㅋ

예쁜 사람이 참 좋은데,

울 트레이너 쌤은 얼굴도 예쁘고 몸매도 훌륭해서 운동할 때 얼마나 신나는지 몰라요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쌤이 시범을 보여줄 때

아~ 저렇게 하는 거구나.... 배우면서

잘 봐 두었다가 따라하지용~

 

 

계속 따라하면서 열심히 운동하면

저도 트레이너 쌤처럼 될 수 있을까요? ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

와이드스쿼트와 데드리프트를 열심히 하면

어느 부위가 단련되는지,

왕십리헬스 휘트니스클리닉 염지윤 쌤을 보며 딱 느낌 ㅋ

 

 


 

 

헐~

이번엔 바벨을 들고 데드리프트를 해요.

저는 자세를 잘 모르므로 우선 12kg으로 시작했어요.

 

 

 

 

 

 

이 때도 트레이너 쌤의 밀착 가르침~

작은 움직임 하나도 코칭 받을 수 있어서 좋아요.

이래서 PT를 받는 거겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트 동작은 엉덩이를 쭉 빼고

허리를 너무 말지 않지만 쫙 펴서 아치형을 만들고

 

 

 

 

 

 

 

바벨은 허벅지를 타과 내려갔다가 그대로 올라오기

전신 운동이고 제가 초보인 만큼 처음부터 끝까지 신경을 바짝 쓰면서 운동에 임했어요.

저는 혼자서 운동을 하라고 하면 잘 못하고 하기도 싫고 마냥 누워만 있고 싶지만

시키는 건 잘 하는 학생이라 ㅋㅋ

쌤이 이렇게 곁에서 계속 운동하는 걸 봐 주면

정말 열심히 잘 하거든요~

 

 

울 트레이너쌤도 같이 다이어트를 시작한다고 했는데

식단표 좀 받아서

다음주부터는 식단 조절도 같이 들어가봐야겠어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리 조심!

등에 계속 신경을 쓰면서!!!!

 

 

 

 

 

 

 

이날 데드리프트만 배운 게 아니거든요~

시작하기 전에 웜업으로 한바탕 신나게(?) 운동을 한 후

본운동이 데드리프트.

 

 

캐틀벨 - 바벨로 이어지니

점점 송글송글 땀이 맺히고 정신은 혼미해지면서 ,,,,,,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤의 말을 듣는데 자꾸 혼이 빠져나가는 것 같아서 ㅋㅋㅋ

정신을 챙기느라 힘들었어요.

그래도 끝까지 열심히!

 

 

 

 

 

 

 

자세를 계속, 끊임없이 교정받고

모르는 것이 있음 궁금할 때바다 물어 보고

 

 

 

 

 

 

 

 

 

옆쪽에도 거울이 있어서 옆라인 자세를 보면서

데드리프트를 배울 수 있었어요.

몸이 진짜 예쁜 염지윤 트레이너~

 

 

 

 

 

 

 

 

데드리프트를 뒤에서 보면 요런 느낌인데요~

데드리프트 많이 하면

염트레이너 쌤처럼 개미 허리 될 수 있나용?

 

 

 

 

 

 

 

헛둘헛둘

트레이너쌤의 시범을 본 후에

저도 열심히 데드리프트를 따라 해 봅니다.

점점점 자세가 익혀져요.

 

 

 

 

 

 

 

잘 할 때까지 계속,

데드리프트 효과가 나타날 때까지 계속~~~

 왕십리헬스 휘트니스클리닉 여자트레이너 염지윤 쌤한테서 데드리프트를 완벽하게 배우고 왔지요~

그 후로 이틀 동안 다리가 당겨요~^^

허벅지 뒷쪽이 땡땡 뭉친 것 같이 아픈데

저는 이 느낌 완전 좋아하거든요.

운동 제대로 한 느낌, 날씬해지는 느낌...... .

 

 

5월엔 행사가 너무 많아서

식단조절을 할 수가 없었는데

얼른 트레이너쌤 한테 식단표 받아서 다음주부터는 진짜 식단까지 바꿔 봐야겠어요.

점점 날씬해지고 있습니닷!

 

 

 

 

 

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여자 데드리프트로 소유 뒷태 만들기

 

 

 

식단 조절과 운동을 병행한지 벌써 4주차에 접어 들었어요!!!!

벌써 한 달이 다 되어 간다니 감개무량 ㅜㅜ

그동안 코치님이 해외 연수 가셨을 때랑, 마법에 걸려 배가 극심히 아플 때를 제외 하고는

꼬박꼬박 일주일에 세 번 운동을 했고

심지어 코치님이 해외 연수 가셨을 땐 집에서 저 혼자 자율학습을 하는 기특함을 보였답니다.

그 만큼 운동이 힘들지 않았기 때문이기도 해요.

 

 

 

저는 저질체력에, 운동의 'ㅇ'만 들어도 몸에 담이 오는 ㅎㅎ

진짜 운동 못하는 사람 중의 한 명이에요.

수영 배우다가 팔 돌리기에서 포기를 하고 끝까지 킥판 잡고 자유 수영을 했던 ㅜㅜ

요가, 헬스 1년씩 끊어 두고 처음 며칠 신나게 잘 다니다가

슬그머니 안 갔던 적이 수두룩 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

그리고 이건 김코치님께도 말씀드리지 않았는데,

사실은 퍼스널트레이닝도 이번이 처음은 아니에요 ㅜㅜㅜㅜ

제 친구가 PT로 어마어마하게 날씬해 진 것에 자극을 받아서

저도 PT 30회를 끊어서 퍼스널트레이닝을 야심차게 시작했었는데,

처음부터 너무 혹독하게 시켜서

PT 받는 날만 되면 온갖 안 가고 미룰 궁리가 모락모락 ㅜㅜ

결국 크게 손해를 보고 환불을 받기도 했었답니다.

 

 

그런데 이번에는 좀 달라요.

 

 

강동구 헬스 트레이너로 이름 나 있는 분을 잘 만나서 그런가,

30kg을 빼 준 적이 있는 분이어서 그런가,

저랑 비슷한 케이스를 트레이닝 해 본 적이 있어서 그런가

운동이 어렵지 않고, 다이어트가 재밌어요.

한 달이 지났으나 여전히 저에게 재밌고 즐거운 PT 시간.

 

 

 

 

 

 

위의 분이 저랑 비슷한 분

인데,

특히 허리가 엄청 잘록해진게 눈에 띄죠?

 

 

 

요즘 화두는 뒷태잖아요~ 

 

 

 

 

 

 

최근 가장 주목받고 있는 씨스타 소유의 몸매, 특히 등라인, 엉덩이, 다리라인~

정말 예쁘고 부러워요.

소유의 등라인 사진을 찾다가 잘 안 찾아져서 ㅎㅎ

복근 사진을 가져 와 봤는데,

 

 

뒷모습이 상상이 되는 복근 사진입니다.

완전 다이어트 자극 사진 ㅜㅜ

 

 

저도 곧??? 저도 곧!!!!

 

 

강동구 헬스를 다니고 다이어트 식단 조절을 하면서

김코치님이 저에게 주문한 것은 하루에 닭가슴살 두 조각 필수, 아침점심에 밥 한 그릇씩 필수, 저녁도 굶지 말기.

오잉???? 이렇게 배부른 다이어트가, 과연 다이어트가 될까 싶어서

처음엔 어리둥절 했었어요.

 

 

사실 강동구 헬스 트레이너 김코치를 만나기 전에 저는

하루 두 끼, 한 끼에 되도록 적은 양을 먹으려고 애쓰던 중이었거든요.

그러니 다이어트 시작과 동시에 오히려 더 많이 먹게 되어

배 부르게 다이어트를 하고 있어요.

 

 

물론 저에 비해 살이 많이 쪘거나 지방을 많이 줄여야 되는 분들은

배고픈 다이어트를 하게 될 지도 몰라요~

사람에 따라 식단 조절과 운동 방법은 달라질테니까요.

그런데 적어도 굶으라고 주문할 일은 없으니

건강한 방법으로, 단백질 섭취를 늘리고 계획적으로 식사하고 규칙적으로 운동하는 것으로

몸이 변하는 것을 느끼게 된답니다.

 

 

식사량이 많고, 거기에다가 단백질만 더 먹는 거라서

저도 배가 볼록 나와 있을 때가 많은데

(저는 복근이 없어서 밥 먹으면 바로 배가 나옵니다 ㅎㅎㅎ)

 

 

운동한지 한 달이 지나니 뒷태는 많이 달라졌어요.

거울로 뒷모습을 확인하면서 흐뭇흐뭇~ 뿌듯할 때가 참 많아요~

 

 

 

 

 

 

 

그게 여자들에게 그렇게 좋다는 스쿼트랑 데드리프트를 많이 해 준 덕분이에요.

저는 아직 저질체력에 근육이 없으므로

캐들벨을 양쪽에 6kg씩 총 12kg으로 데드리프트를 하고,

어떨 땐 자세가 너무너무 안 잡해서 맨손으로 데드리프트를 하기도 해요.

 

 

 

 

 

 

소유는 무게도 참 많이 들던데,

저는 아직 갈 길이 참 멉니다~ 언제 쯤이면  ㅜㅜㅜㅜㅜ

그러나 저도 곧??? 저도 곧!!!

 

 

데드리프트를 하는 소유의 모습, 예쁘네요~

 

 

 

 

 

 

 

 

자세도 볼 겸,

데드리프트 하는 모습을 동영상으로 좀 찍어 달라고 부탁을 했더니,

우리의 김코치님, 다리 사진만 찍어 놓는 ㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

저는 자세가 아직 불안정하고 데드리프트를 할 때 마다 처음 몇 번은 전혀 이상한 동작을 취하므로 ㅎㅎ

엉덩이에 집중을 하면서 데드리프트를 하고 있는데요,

곧 저도 소유처럼 멋진 자세로 캐들벨이 아닌 헬스 기계(?)를 가지고 데드리프트를 할 날이 오지 않을까요?

그나저나 동영상을 많이 찍게 될 것 같은데,

PT할 때 옷도 좀 예쁜 걸 입어야 할 듯~

헬스장에 있는 옷을 입었더니 너무 크고 못생겼어 ㅎㅎㅎㅎ

 

 

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