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왕십리 헬스장 뒷태운동!

 PT받고 완전 뿌듯~

 

 

 

 

오오오~

뭔가 있어 보이지 않나용?

ㅋㅋㅋㅋㅋ

저질체력에서 체력짱짱걸로 거듭나고 있는 중이라

요즘에는 헬스장 가는 게 정말정말 재밌고 설레기까지 하는...(으응?)

 

 

체력이 느무느무 좋아져서

'말'술을 마셔도 거뜬하고(켁!)

자는 시간이 아까워서 자꾸 올빼미 생활도 하게 되는 것이

흠이라면 흠.

요런게 흠이라면 완전 환영이지요.

ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

저 왕십리 헬스장 휘트니스클리닉에서 PT받고 있잖아요~

드디어 요런 자세까지 배우고 왔답니다~

헬스 고수들, 근육 짱짱맨 & 짱짱걸들이 보시면

에게!!!???? 하실 지 모르는

병아리 눈꼽만한 무게로 바벨을 들고 있지마는,

 

 

저는 태생적으로 근육이 없는 물살녀로서,

체력장 만년 5등급에

체력이 약해서 (학교 끝나고 놀 기운이 없어서 ㅜㅜ) 모범생으로 살아왔건만,

체력이 약해 공부는 잘 못했던 ㅋㅋㅋㅋ

비운의 여주인공(?) 요건 좀 아닌가??

 

 

암튼 근육 없이 살다가 근육이 좀 생기니

이렇게 사는게 편하고

노는게 즐거운지 전에는 몰랐네요~

 

 

 

 

 

왕십리 헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤도

제가 예전보다 근육이 붙고

체력도 많이 좋아졌다는 걸 아시고는

 

 

스트레칭 후

준비 운동을 어마무시하게 강도를 높이셨어요~

그리고 PT가 끝난 후에는 숙제도 내 주신답니다~

트레이너쌤과 함께 운동하는 PT가 끝나고, 당연히 유산소 50분은 기본이지만

요즘에는 PT가 끝나고 나도 더 운동할 수 있는 힘이 남아 있어서

복근 운동은 혼자서 숙제로 하고 있어요.

 

 

완전 씐나요~

 

 

 

 

 

바벨을 어깨에 걸치고

풀스쿼트 자세로

엉덩이에 힘을 주면서 뒤쪽으로 앉았다가

천천히 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 일어나요.

 

 

바벨의 무게추는 보지말기 ㅋㅋ

점점 더 무게는 늘릴 거라는!!!!

 

 

 

 

 

 

허리가 과도하게 꺾이면

허리에 무리가 올 수 있는데,

이 때는 복근에 힘을 빡!!! 복근까지 함께 단련을 시킨다는 생각으로

복부에 힘을 주어

스쿼트를 하면

오히려 허리에 무리가 덜 간다고 해요.

 

 

스쿼트, 풀스쿼트 한 후

한 번도 허리가 아팠던 적은 없어요.

 

 

 

 

 

바로 이어서 메디슨볼을 가지고 전신 운동을 합니다.

처음에 메디슨볼로 운동을 했을 때는

참 힘들었던 것 같은데,

 

 

오잉?

쉬워졌어요 ㅋㅋㅋㅋ

자세를 더 정확하게 하려고 노력하면서

공을 멀~리 멀~리 보내려고 노력하면서

 

 

왕십리 헬스장 트레이너쌤의 구령에만 귀를 열어 놓고

다른 생각은 전혀 하지 않은 채

운동을 한답니다.

 

 

 

 

 

 

가운데에서 쭉 뻗은 자세로 시작을 해서

천천히 버티면서

멀리 공을 보내고

메디슨 공은 제각기 무게가 다른 공이에요.

이 날은 중간 정도의 무게.

 

 

 

 

 

 

 

다시 쭉쭉 늘리면서

반대쪽으로 몸을 기울입니다.

 

 

놀라운 사실은,

이게 본운동이 아니라는 것!!!!

웜업 운동일 뿐이라는 것 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

잠깐 숨을 고르고

물을 꼴깍 마셔서 체온을 살짝 떨어 뜨린 후

다시 휘몰아치는

왕십리 헬스장 트레이너 염지윤 쌤!!!

이런 거, 마구마구 운동시키는 거 너무 좋아요~ ㅋㅋㅋ

쌤의 운동 계획에 따라 갈 수 있게 된 제가 무지 자랑스러워요!!!

 

 

누누히 말씀드리지만

근력 짱짱맨 & 짱짱걸들이 보시기엔

장난치나? 싶으시겠지마는 ㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

이 동작도 원래는

땅바닥에 손을 짚고 다리가 안 보일 정도로 빨리 움직여야되고,

허리가 더 일자로 펴져야 돼요.

트레이너쌤이 시범을 보여 주실 때도 그랬고

저도 머리로는 자세를 잘 알고 있지만

몸은 아직 안 된다는...

 

 

 

 

 

그래도 예전에는 완전 허우적거리고 난리도 아니었었는데,

이 정도로 해 내는게 어디에요?

토닥토닥...잘 하고 있어요~

 

바벨 들고 풀스쿼트 - 메디슨볼 운동 - 마운틴클라임 ;; 이게 한 세트

요렇게 세 가지 동작을 연결해서 세 세트 한 후

점핑잭으로 탈탈탈 털어서 마무리를 하고

 

 

드디어 본운동 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

이날은 가슴 운동을 아령으로 했어요.

근육의 불모지 중 하나 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

트레이너쌤이 제 손에 힘을 실어 미는 걸

'버티면서' 천천히 천천히

모든 동작은 천천히 이루어집니다.

 

 

 

 

 

 

 

한참 운동을 하다보면

쌤이 (숨 쉬라고) 후~! 하시는데,

깜박잊고 운동하는 동안 숨을 안 쉴 때가 많아요 ㅋㅋ

 

 

 

 

가슴에 힘이 제대로 들어가는지 체크

 

 

 

 

 

팔이 벌벌 떨려서,

자꾸 옆으로 벌어지는 걸 막아 주시고

 

 

 

 

 

 

 

양팔의 간격을 고르게

힘이 부족하면 도와 주시고

힘이 남아 있으면 트레이너쌤이 힘을 실어

더 무겁게 운동할 수 있도록

 

 

제 움직임을 보시면서 끊임 없이

운동을 도와 주시고

독려 해 주시고

함께 운동해 주세요~

 

 

 

 

 

이 날도 왕십리 헬스장 트레이너쌤 덕에

포기하지 않고

참 재밌게 근력 운동을 할 수 있었답니다~

 

 

운동 하고 이틀 정도 허벅지 뒷부분에 자극을 느끼면서 ㅋㅋㅋ

이번에 운동을 제대로 했구나 뿌듯뿌듯!

PT 받는게 진짜 재밌어요~

 

 

 

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왕십리헬스장 휘트니스클리닉

왕십리역 1번 출구

삼성화재, 스타벅스 커피 건물 지하 1층

 

 

 

 

불과 몇 년 전만해도 저는 약골 중의 최약골이었어요.

들으면,,, 진짜? 싶을 정도로

(살이 찐 것과는 전혀 무관하게) 허약체질이었는데요,

 

 

학창시절에는 학교 끝나고 곧장 집에 왔고

주말내내 집에서 책을 읽거나 텔레비전을 보면서 지냈는데,

모범생이어서가 아니라 기력이 달려서 쉬어줘야했기 때문이에요.

대학생이 되어서도 방학 때는 대부분 집에서 쉬거나

외출은 이삼일에 한 번 ㅋㅋㅋ

지금 생각해 보면 왜 그랬을까 싶지만 진짜 체력이 약했어요.

 

 

저는 중학교때까지 아이들에게 제일 열심히 시켜야 할 사교육은

지식 교육이 아니라 체력을 길려주는 운동이라고 생각하는데,

왜냐면 제가 꽤 성적이 괜찮은 편이었다가

고등학교 가면서부터는 체력이 안돼서 공부를 할 힘이 없었거든요.

어릴 때부터 근육을 길러 주면 기초대사량도 높아지고 근육도 많아져서

평생 다이어트를 덜 해도 됨은 물론이거니와!!!

공부할 때에도 체력이 약한 친구들보다 훨씬 더 뒷심이 좋을 거라고 확신해요!!!

 

 

 

 

 

 

귀엽지요?

 

우리 딸 50일 때의 모습이랍니다.

작게 태어나서 50일 때에도 몸무게가 5킬로그램 정도였던 것 같은데,

 

 

 

 

 

아기 50일 사진 찍으러 갔다가

5킬로그램 되는 아기를 안아 올릴 힘이 없어서 ㅜㅜ

원래는 제 얼굴 위치까지 아기를 안아 올려서 찍는 포즈인데,

팔을 벌벌 떨면서 ㅜㅜㅜㅜ

최선을 다한 것이 위의 사진 ㅋㅋㅋㅋ

팔 힘이 너무 없었던 거죠.

 

 

요즘 운동을 열심히 하면서 제일 많이 느끼는 것이

체력이 진짜 좋아졌다는 거예요.

자랑은 아니지만서도, 새벽 5시까지 놀다가 ㅋㅋㅋ

다음 날 오전에 운동하러 갈 때도 있고요~^^

체력이 좋아지니까 알코올을 마셔도 거뜬하고 ㅋㅋㅋㅋ

하루 종일 쇼핑몰을 돌아다녀도 별로 피곤하지 않게 되었거든요.

 

 

 

 

 

 

얼마 전 놀러 갔을 때

옛날에 못 안아 주었던게 생각나서

50일이 아니라 5살 된 우리 딸아이를,

5킬로그램이 나이라 15킬로그램이 넘는 우리 딸아이를

번쩍 안아서 제 머리 위로 올려 사진을 찍어 주었답니다~

 

 

사실 지금은 20킬로그램 아들래미랑 15킬로그램 딸래미를

한 팔에 하나씩 동시에 안아 올릴 수도 있어요.

(오래는 못하지만 ㅋㅋㅋ)

 

 

 

 

 

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 근력 운동을 열심히 하면서

제 삶의 질도 매우 높아졌고

아이들과 더 많이 놀아 줄 힘이 생긴 것도 참 좋아요.

 

 

나이가 들 수록 여자일수록 더욱 근력 운동을 열심히 해야 된다고 들었어요.

근력 운동을 열심히 하면 몸매, 바디라인도 예뻐지겠지만

우리에게 꼭 필요한 힘이 생깁니다.

 

 

 

 

 

 

자, 열심히 헬스하러! PT 운동하러

왕십리헬스장 휘트니스클리닉으로 고고씽~

 

 

이 날 운동은

스트레칭을 먼저 하고 

몸풀기 운동으로

팔벌려뛰기 50회 - 스텝박스 뛰어 올라갔다가 내려 오면서 스쿼트

- 스텝박스 위에서 플랭크하다가 팔 집고 팔굽혀펴기 자세에서 다시 팔을 플랭크 자세로 바꾸기.

... 몸풀기 운동하다가 쓰러질 지경이었는데요 ^^

 

 

헬스 PT를 받으면

근력이 좋아지고 점점 더 운동을 잘 하게 되니까

제 몸상태에따라 트레이너쌤이 운동 강도도 높여 주세요~

 

 

진짜 힘들었던 몸풀기 운동을 마치고

본운동으로 여자 덤벨 근력 운동을 했어요.

 

 

 

 

 

 

 

덤벨로 해도 되고 저처럼,,,, 저건 뭐라고 부르나용?

찾아보니 바벨 무게추라고 하네요 ㅋㅋㅋ

무게추로 해도 돼요.

 

 

 

 

 

 

저의 문제점은 자꾸 승모근을 사용한다는 것이었어요.

어깨는 귀랑 멀어지게 아래로 툭 떨어뜨리고

견갑골의 움직임을 느끼면서

 

 

 

 

 

천천히 천천히 버티면서 내려갑니다.

버티는게 중요해요.

이 때 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 유의하면서

허리 부상을 막기 위해서 복부에도 꽉! 힘을 주어 덤벨 근력 운동을 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

위로 올릴 때는 쭈욱~ 한 번 더 의식하면서

운동 효과가 최대로 될 수 있도록 쭈욱~ 늘려 주어요~

 

 

 

 

 

 

 

힘을 잘 쓰고 있는지 근육의 움직임이 제대로 되는지

쓸 데 없는 곳에 힘을 주지는 않는지

트레이너쌤이 계속 체크하면서

흔들거리는 날개살을 빼면서 ㅋㅋㅋㅋ

이 부분에 근육을 채워 넣어 탄탄하고 탄력적이면서 힘도 세게 만들어 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

탄력적이고 예쁜 팔의 모범 답안을 보여 드리려고 ㅋㅋ

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤의 사진을 가져 와 봤어요.

아무리 근력 운동을 많이 해도

울퉁불퉁 보기 싫은 근육 안생긴답니다~^^

날씬하고 예쁘게 근육이 잡혀요.

 

 

 

 

 

 

 

다음으로는 덤벨을 들고 팔을 90도로 만들었다가

만세하듯 머리 위로 올리기.

이것도 보기보다는 힘든 (저에게는) 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

팔의 자세를 정확하게 하는 것도 참 중요하고

천천히 움직이는 것도 중요하고

너무 많이 들지 않는 것도 중요해요~^^

신경써야 할 것이 많아서 초집중하면서 덤벨 근력운동을 했어요.

 

 

 

 

 

 

역시나 승모근이 솟아 오르지 않도록

어깨는 귀에서 멀어지기!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

배에 힘 빡! 주고

허리가 많이 꺾이지 않도록 신경 쓰면서 했는데

자세 좀 괜찮아 보이나요? ^^

운동을 하면 할 수록 생소했던 동작들도 자연스러워지면서

자세가 점점 좋아지고 감이 딱 와요.

 

 

 

 

 

 

여기서 끝이 아니고 ㅋㅋㅋ

복근 운동까지 마무리로 해 주었던~

엄청 뿌듯했던 왕십리헬스장 PT.

 

 

근력 운동이 끝난 후에는 저 혼자 러닝머신을 50분 정도 타고 와요.

그냥 바깥에서 걷는게 훨씬 더 좋긴한데

요즘에는 너무 뜨겁고 습하고 더워서

밖에서 걷는게 너무 힘들더라고요~ 비도 자주 오니까....ㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

휘트니스클리닉은 운동기구들이 하나같이 다 새 거라 좋은데

요런 덤벨도 손잡이가 달려 있어서

초보자들에게, 특히 여자들에게 참 좋았어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

아령도 예쁘고 ㅋㅋㅋ

뒤에 색색깔로 줄 서 있는 캐틀벨도 예쁘고~

이왕이면 예쁜 기구로 운동하는게 좋잖아요~^^

 

 

 

 

 

 

 

공도 무게별로 다 갖춰져 있어요.

 

 

 

 

이 걸로 팔굽혀펴기 하는 거죠?

아직 저는 무리일듯 ㅋㅋ

 

 

왕십리헬스장, 여자 덤벨 근력 운동으로 체력짱되기!

건강하고 아름답게 살기 위해서

평생 운동할 거예요~

 

 

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한양대헬스 휘트니스클리닉에서

여자트레이너에게 PT 받고 있어요.

근력운동을 꾸준히 해서, 제 몸의 문젯점인 체지방 과다에 근력 부족 ㅜㅜ

전형적인 투실투실 아줌마 몸매에서 벗어나고자

열심히 운동중인데요,

 PT 다이어트 중이지만 한밤중에 과자가 ㅜㅜ 맥주가 ㅜㅜ 먹고 싶은 건 어쩔 수 없네요.

 

 

음식에 무너지더라도

운동을 꾸준히 하니까 확실히 라인이 정돈되는 것 같고

체력은 짱짱!! 좋아지고 있답니다~

 

 

한평생 운동, 한평생 다이어트인데

몇 번쯤 치맥 먹어도 괜찮지 않나용? --- 합리화 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

위의 움직이는 사진은 휘트니스클리닉 PT 받을 때

스트레칭 후

준비 운동으로 했던 거예요!

헐!!! 이제 운동한지 꽤 되어 체력 상태가 괜찮다는 걸 파악하시곤,

울 트레이너쌤 런지를 준비 운동으로 시키심 ....

 

 

중간중간 사진이 흔들려서 제대로 다 넣지는 못했어요.

준비운동의 첫 번째 동작은 런지.

이 죽일 X의 런지 ^^

 

 

 

 

 

자세가 너무너무 안 나와서

생각따로 몸따로

제대로 자시를 잡기에도 너무너무 힘들었던 런지가

드디어 살짝쿵 되더라고요!!!

역시 불가능은 없는듯~

 

 

그래도 신중하게 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고

어깨를 바로

 

 

 

 

 

 

런지 자세가 자꾸 흐트러지면서

골반이 틀어지는 상황이 자꾸 발생하기에

트레이너쌤이 자세를 계속 봐 주세요.

저 혼자 런지를 하다가 또 흐트러지면 골반을 바로 잡아 주시죠.

 

 

 

 

 

 

올라 올 때에도 흔들거리지 말고

다리는 기역 니은을 만들고

뒷 다리에 어마무시한 자극을 느끼면서

어깨 바로, 골반 바로!!!

 

 

 

 

 

 

 

횟수를 여러 번 해서

힘이 들면 어김없이 자세가 흐트러지는데,

런지 자세는 위 아래 위위아래로만 움직여야 되잖아요?

힘들면 자꾸 앞뒤로 움직이는 ㅜㅜㅜㅜ

한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤이 끝까지!! 한 번 더!! 할 수 있다고

계속 옆에서 독려해 주시니까

후들거리면서도 끝까지 하게 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

그래도 지난 번 런지 자세보다 훨씬 더 좋아져서

저는 뿌듯~^^

 

 

 

 

 

 

준비 운동의 두번째 동작은

점핑 스쿼트.

와이드 스쿼트처럼 다리를 넓게 벌리고

엉덩이에 힘주며 끝까지 앉는 동작인데요,

시작하는 자세는 자리를 모아서는 거예요~

 

 

다리를 모아서 서 있다가

뛰면서

와이드 스쿼트!!!

 

 

근데 사진이 너무 다 흔들려서 ㅜㅜ

심령사진으로 나와버려 동작을 다 보여 드리진 못했어요.

 

 

 

 

 

 

 

준비 운동의 세 번째 동작은

점핑잭, 팔 위로 올리며 뛰기예요.

처음에는 50회, 2세트 3세트때에는

30회씩 탈탈 털어주는 기분으로 뛰어 주었어요.

 

 

런지와 점핑 와이드 스쿼트를 한 후에

점핑잭을 하면 시원하게 느껴진다는~ ㅋㅋㅋ

한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤이덕에 운동 마니아로 거듭나는 중입니다 ㅋㅋ

히히힛 좋아요~

 

 

 

 

 

 

기구 운동은

체스트 프레스를 했어요.

겨드랑이 아래 브래지어 라인으로 살이 뒤룩뒤룩 ㅜㅜ

상체 라인을 예쁘게 만들어 주는

여자들에게 아주 좋은 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

체스트 프레스 자세는

엉덩이를 딱 붙이고 앉아

가슴을 내밀고

 

 

 

 

 

등은 살짝 띄워

손바닥 하나가 들어갈 수 있을 정도로 만들어 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러면서 천천히 올렸다가 더더더 천천히 버티면서 내려주기.

다리가 짧아서

원래 운동할 땐 스텝박스를 하나 놓고

그 위에 다리를 올리고 했었는데

요건 운동 다 끝나고 따로 찍은 사진이라 ^^

스텝박스는 생략 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

제가 살이 쪘어도

의외로 가슴운동에 약해요.

이 부분은 평소에 단련하지 않은 근육이라 그런가

정말 힘들었어요.

 

 

근데 사진으로 보니 좀 날씬해 보이는 느낌?

느낌인가용?

 

 

 

 

 

요래요래 체스트프레스를 했답니다.

오른쪽 어깨가 자꾸 올라가려고 해서

어깨 의식하면서 계속 내려 주고,

팔이 아닌 겨드랑이쪽의 근육으로 체스트프레스 기구를 움직인다는 생각으로

열심히 해 보았어요~

 

 

우잉~ 재밌어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

마지막으로는 복근 운동!

또 저의 취약점인 복근.....

윗몸일으키기 한 번도 못하는 대단한 뱃살의 소유자라서,

요것도 진짜 힘들게 했어요.

 

 

 

 

 

 

등을 완전히 바닥에 붙이진 않지만

그래도 어느 정도는 내려 가 줘야 되고

위 쪽으로 한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤이의 손에

제 손이 닿을 정도로

복부 힘으로 올라와 터치터치터치!!!!

 

 

배둘레햄이 너무 두둑해서 복근 운동은 정말 힘들어요.

뱃살이 많아도 복근 운동 하고나면

살짝 탄탄해진 걸 느껴용 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

아참, 한양대헬스 휘트니스클리닉에서 꼭 PT를 받아야 되는 건 아니에요~

스스로 운동을 하다가

기구 사용하는 법이 궁금하거나

운동에 대해 다이어트에 대해 의문점이 생기면

 

 

저렇게 주황색 밴드를 하고 있는 트레이너쌤을 찾음 된답니다~

주황색 밴드는 지금 트레이너쌤이 수업이 없다는 것을 의미하므로

편하게 물어 보면 되어용~

 

 

 

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