미녀들의 수다

대치동pt 리미티드 스튜디오

다이어트 4주째(= 운동+식단조절 4주째) 

인바디 변화!

참 희안하죠?

컨디션이 메롱메롱이라서 리미티드 스튜디오에 pt를 받으러 갈 때에는,

오늘 좀 힘든데,,,, 싶은 생각이 들다가도

막상 옷 갈아 입고 운동을 하기 시작하면

곰같은 힘이 마구마구 샘솟고 ^^

피곤했던게 싸악 사라지면서 오히려 기분이 엄청 좋아지거든요.

운동할 때 엔돌핀이 나온다더니 너무 신통방통해요.

계단 내려갈 때는 시무룩, 운동 다 끝나고 계단 올라갈 땐

통통통 발랄하게 뛰어서 돌아간답니다^^

근데 이 날 pt 받으러 갈 때는 조금 긴장을 했었어요.

트레이너쌤의 인바디 예고 ㅜㅜㅜㅜ

이번 다이어트는 제대로 좀 해 보자는 생각으로

운동과 동시에 식단 조절도 시작을 했었는데요,

조절이라고 하기 좀 민망할 정도로 전혀 배고프지 않고 오히려 배부른 다이어트 식단이었어요.

삼시세끼 탄수화물, 단백질 + 채소에 해독주스까지 챙겨 먹으니

배도 무지 부르고,

원래 2끼 먹던 걸 3끼, 해독주스까지 6번을 먹으니

다이어트 하는게 맞나 싶을 정도였지요.

평일에는 대체적으로 위의 사진처럼 먹고

아참! 김치는 사진을 안 찍었는데,

김치도 매끼니 냠냠냠 매콤하게 집어 먹었답니다~

김치까지 먹으니 정말 배고픔도 불편합도 없었는데요,

문제는 주말이었어요.

주말에는 제일 대박이었던 게 닭발에 순대,

카레밥도 양껏 먹고

찜닭에 제육볶음에 갈비찜까지.

물론 제가 다이어트를 하는 중이라는 걸 늘 머릿속에 생각하고 있으니까

정신줄을 완전히 놓지는 않고,

찜닭, 제육볶음 같은 걸 먹을 때 고기 보다는 그 속에 들어 있는 채소 위주로,

맵고 짠 음식을 먹을 때 양념은 조금만

주의해서 먹긴 했었답니다.

대치동pt 리미티드 스튜디오 트레이너쌤이

월요일에 인바디를 잴 거라고 예고를 하신 후에,

주말에 진짜 조심해야지...맘을 먹었었는데,,, 그게 되나요?

결국 역시나 주말에는 음식 조절에 실패를 하고 두려운 마음으로 인바디를 쟀는데요,

지난 번에, 운동 다이어트 시작하기 전인 1월 5일에 인바디를 쟀으니까

20일 정도, 다이어트 한지 3주만에 다시 인바디를 잰 거였어요.

몸무게를 보고 급좌절을 했으나,

자세히 들여다 보니

제가 계획했었던 '건강하고' 올바른 다이어트를 잘 해 나가고 있는 중이라

정말 행복한 결과였어요!!!!!

3주만에 몸무게가 1킬로 빠졌는데,

골격근량은 0.2kg 늘었고

체지방량만 1.2kg 빠진 거더라고요~~~

3주전에 쟀던 인바디 결과(2016.1.5.)

경도비만 ㅜㅜ 복부비만 ㅜㅜ 기초대사량 표준이하였던 것이

2016. 1. 25. 인바디 결과(2016.1.5.) 

여전히 경도비만 ㅜㅜ이지만

복부지방률이 표준, 기초대사량이 표준으로 바뀌었어요.

우우우~ 언제 비만에서 탈출하나용 ㅜㅜㅜㅜ

앞으로 지방조절 -4.1lkg

내장지방도 8레벨에서 한단계 내려가서 7레벨이 되었고

신체발달점수도 찔끔 올라갔어요.

이번에 다이어트 계획을 세울 때

한달에 1kg씩!! 6개월동안 천천히 빼고

뺀 것을 연말까지 유지하는 것이 제 목표였어요.

갑자기, 굶어서 빠진 살은

결국 더 큰 눈덩이로 요요가 되어 돌아오고

제 나이에 급격하게 체중이 변화되면 얼굴이 늙어 보이거든요 ㅜㅜㅜㅜ

딱 제가 생각했던 것 대로 다이어트를 잘 하고 있어서 정말 다행인데요,

인바디 결과를 보고 트레이너쌤이 제안 해 주신 것이

근육량이 조금밖에 늘어나지 않았으니

식단에서 단백질 양을 조금 더 늘려보자는 것이었답니다.

저는 다이어트 하면서 근육이 안 빠지는게 신기했는데 말예욧 ㅋㅋㅋㅋ

대치동pt 리미티드 스튜디오 pt 8회차 바디체크.

좋은 음식을 먹으면서 식단 조절을 하니까

윗배는 훅~ 엄청 눈에 잘 보이게 빠지는데,

내장지방레벨이 높아서 그런가

맥주와 야식으로 찌운 살이라 그런가 똥배, 아랫배는 더디게 빠지고 있어요.

갑자기 빠진 살은 금세 다시 요요로 돌아 오는데,

갑자기 찐 살은 절대로 쉽게 안 빠진다는, 신경질나는 진실!

식단조절 = 다이어트 4주차에 접어 들었는데도

제가 원하는 복부상태로 변하지 않아서 좀 속상했었는데요,

그래도 위 사진이 월요일에 찍은 것이라는 걸 생각해 보면,

저만 느끼는 유의미한 긍정적인 변화가 있는 건 분명해요.

제가 평소 평일에는 식단을 잘 지켜서 복부가 예쁘(?)다가,

주말을 지내고 오면 월요일에 제일 보기 싫고,

점점점 빠져서 수목요일에 다시 슬림해지곤 했었는데요,

다이어트 4주차에 접어드니까

주말에 갈비찜이랑 제육볶음을 차례대로 먹고 왔지만

월요일 복부 상태가 급격하게 뿔룩 나오지는 않았거든요~~~~

운동 뭐 했는지 정리하는 차원에서

대치동pt 리미티드 스튜디오 pt 8회차, 오늘 운동했던 따끈따끈한 사진을 포스팅 해 보아요~^^

오늘은 하체의 날!

런지 특집으로 trx에 다리를 걸어서 하는 런지, 벤치를 이용한 런지,

걸어 다니면서 하는 런지,

사이드런지를 배우고 허벅지에 마비가 왔는데요,

런지 특집 중에서 사이드런지를 복습해 봅니당~

꽤 무거운 덤벨(점점 무게를 낮추었어요)을 들고 다리를 쭉쭉 늘리면서 하는 런지예요.

덤벨을 드는 자세에서는 견갑골까지 접어 주는...

허벅지 안쪽까지 쭉 늘리면서

 그 부분에 자극을 느끼는 것이 중요한데,

효과 짱짱!!!

그리고 하체 하는 김에 애플힙 만드는 운동도 했어요.

쉬워 보이지만 엉덩이 전체에 힘을 빡! 주고 하는 운동이라 생각보다 땀줄줄~

팔꿈치까지 바닥에 붙이고 배도 딱 붙이고

상체를 조금 들어요.

다리는 뒷꿈치끼리 맞닿게

이미 엉덩이에 힘이 들어가는 자세인데,

엉덩이의 힘으로 다리를 천천히 한쪽씩 20개 들어 올리고

10초 버티기,

반대쪽도 20개 들어 올리고 10초 버티기

내일 계단 내려가는게 두렵네요~^^

아고 짤막하여랏 사이클 좀 타고

오늘 운동 끝!

pt 9회차 바디체크.

튜브가 좀 줄어든 것 같기도 하면서,,,

뱃살은 진짜 빼기 힘든 것 같아요~

오잉오잉?

요런 운동이에요.

기본적으로 스쿼트를 한 번 딱 해 주고,

다리를 왼쪽으로 길게 뻗어 살짝 꼬아준 후 스쿼트

다리를 오른쪽으로 길게 뻗어 살짝 꼬아준 후 스쿼트

정말 신기한 스쿼트 동작이라

트레이너쌤의 시범을 보고 이야~ 신기하다... 했는데,

트레이너쌤은 다리가 길어서

이 동작을 하면 뭔가 있어보이면서 ㅋㅋ 상당히 예쁜데,

저는 꼼질꼼질 ㅋㅋ

같은 동작 다른 느낌 ^^

그러나 열심히 따라 하다보면

점점 지방이 빠지면서

엇비슷해지는 건 분명한 사실~

연예인들도 과거사진, 다이어트 전 사진 보면

후덕하고 어색하고 친근하고...그랬던 적 있잖아요~

식단조절하면서 헬스장 다니면서 독하게 헬스 피티 PT, 근력운동 해서 그렇게

인형처럼 날씬해진거지.

암요암요~ 몸은 거짓말하지 않지용. 

이번엔 버핏테스트를 할 차례.

바닥을 짚고 하면 진짜 힘든데

요 동작 하나로 개인피티를 끝낼 수는 없기에

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤은 살짝쿵 난이도를 조절하여

벤치를 두고 버핏테스트를 할 수 있도록 '시키'셨어요~ ^^

그러나 우리의 트레이너쌤은 저를 무지 아끼시므로 ㅋㅋㅋ

그냥 버핏테스트 동작 말고,

런지 자세 효과

왕십리헬스장 휘트니스클리닉

이 날 배웠던 본운동은 런지예요.

이유는 잘 모르겠는데,

저는 예전에 운동을 할 때에도 스쿼트는 잘 되는 편이었는데

런지는 잘 안 되더라고요.

몸이 부들부들 떨리면서 비틀비틀...

자극이 되어야 할 부분(허벅지, 엉덩이)에

힘이 정확하게 전달되지 못하고 어정쩡한 상태에서

결국 운동을 그만두게 되었었었었....던 ㅋㅋ

1년 전에 PT를 받고 원하는 몸매를 완성했었는데

너무 놀고먹고마시느라 요요가 왔었거든요?

그러나 제가 모델도 아니고, 연예인도 아닌데 1년 365일을 식단조절하는 건 너무 끔찍하고 ㅋㅋ

헬스 PT 운동은 꾸준히 계속 유지하되

여름과 겨울에 집중 극기 훈련과 식단을 병행한 다이어트를 두 차례 진행하고

나머지는 슬슬 즐기면서 사는게

정신 건강에 좋은 것 같아요.

6월부터 시작해서 바짝 식단 조절하고 왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서

PT 독하게 받으면서 8월까지 몸매 완성!

그리고 헬스 PT는 계속 열심히 하되

식단은 느슨히 자유롭게 먹으며 행복을 추구하다가 ㅋㅋㅋ

겨울에 또다시 독하게 몸매 완성...

이렇게 하면 스트레스는 덜 받으면서 결국 1년 내내 꽤 날씬한 몸을 유지하게 된다는 말씀.

런지는 여름에 특히 빛나는 운동으로,

엉덩이이와 허벅지를 돋보이고 날씬하게 만들어 주는 운동이라

여자들이 꼭꼭 해야 되는 운동이에요.

저는 스쿼트보다 런지가 훨씬 더 어렵게 느껴져요.

다리를 기역 니은 ㄱ - ㄴ 으로 만든다는 생각으로

몸을 위아래 위위아래로만 움직이며

무릎이 땅에 쿵 닿지 않게 조심.

몸이 앞쪽 뒤쪽으로 기울여지지 않게 조심조심

손을 허리에 두고

무게 중심은 앞다리에 두고

허벅지와 엉덩이의 힘으로 위아래로 앉았다가 일어섰다가를 반복하는데,

런지가 보기 보다 힘들고

런지는 생각보다 훨씬 더 운동 효과가 크답니다~

그러나 런지는 언제 어디서든 할 수 있는 운동이라 핑곗거리를 대기가 민망한 ㅜㅜㅜㅜ

올 여름엔 꼭꼭 런지를 마스터 해서

탄력있고 날렵한 엉덩이 - 허벅지를 완성하도록 해요.

꺅~ 그러고보니 7월이 코앞이에요 ㅜㅜ

요즘처럼 흉흉한 시절에는

몸에 좋은 음식들로 식단을 조절하고,

꾸준하게 운동을 해서 면역력을 빠빵하게 올려 두는 것이 좋아요.

평소에 운동! 운동!! 운동!!!

운동하는 사람은 늘 옳지만,

특히나 여름에는 꼭 운동을 해야 돼요.

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에도 어려울 때일 수록

더욱 면역력을 기르기 위해

운동에 매진한 분들이 많이 계셨는데요,

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 늘 느끼는 거지만,

운동을 하면 남자들도 가슴이 커지고 허리가 잘록해지는듯 ^^

역삼각형 몸매가 정확히 어떤 건지, 실제로 본 적이 거의 없었었는데,

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에 다닌 후부터는

아하! 바로 저런 몸매!

몸매의 정석을 보여 주시는 남자분들, 여자분들 매우 많이 본답니다.

실제로 보면 더 멋진 이 분은,

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너 김도균 쌤이에요.

헬스장에 회원 분들도 몸이 매우 좋으시지만,

블로그에 함부로 소개할 수 없잖아요~

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤들껜 이미 제 맘대로 올린다고 말씀드렸다는 ㅋㅋ

근데 쌤들 운동하는 시간이 제각기 다르니

트레이너쌤들을 다 뵙진 못했고

사진을 찍을 때도 파파라치컷으로 찍는지라 ㅋㅋㅋ

정확히 이 분이 이 분이 맞나? 헷갈릴 때도 있어요~

아몰랑~ 맞겠지...

연령 성별 상관없이 낮시간에도 매우 열심히 운동하는

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 회원들...

저기 상담하고 계신 분들도 진짜 많아요~

그러나 헬스장 규모가 매우 크기에 전혀 붐비지 않고 전혀 기다리지 않아 좋아요.

나도 진짜 열심히 해야지.

매일 운동하러 가야지 ㅜㅜㅜㅜ

스트레칭 - 준비운동 다 끝내고

본운동 때 런지를 배웠지용.

전신 거울이 앞에도 있고 옆에도 있어서

트레이너쌤은 옆 거울로 제 무릎이 발끝으로 나가는지,

몸이 앞으로 기울여지는지

감시 감독 코치 하는 중이랍니다.

런지 자세는 위아래, 위위아래로만 움직여야 되고

런지효과는 허벅지 엉덩이니까

허벅지 엉덩이 힘으로 (물론 복부에도 힘 팍 주고) 올라와야 되는데

흔들흔들 비틀비틀 ㅜㅜ

잠시라도 정신을 놓으면 몸이 앞으로 쏠려요.

제자리에서 자세를 다 익히고

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 센터를 돌면서

워킹 런지를 해요.

PT받는 분들 많고, 개인 운동도 다들 열심히 하시기에

전혀~ 아무도 제가 워킹 런지하는 걸 신경 안씀 ㅋㅋㅋㅋ

센터가 커서 한 바퀴 돌고 잠깐 쉬었다

또 돌고 또 돌고 했어요~

힘들면 저도 모르게

몸이 앞으로 앞뒤로 움직이게 되는데,

염지윤 트레이너쌤이 그럴 때 마다 지적 ㅋㅋㅋㅋ

꼼꼼한 트레이너쌤 너무 좋아용~

쌤이 지적해 주면

바로 알아듣고 고치는 나는 모범생~^^