런지종류, 런지자세 대치동 PT 리미티드 스튜디오

 

 

 

 

 

 

 

런지종류, 런지자세 대치동 PT 리미티드 스튜디오

 

 

 

 

 

런지를 배웠어요.

저 예전에 운동했었을 때 스쿼트는 꽤 잘 했던 것 같은데,

하체 힘이 부실해서 그랬었나,

결국 런지는 제대로 된 자세로 하는 걸 포기하고

그냥 어정쩡한 자세로 런지를 하는데 의의를 두었다가 pt를 끝냈었거든요?

 

 

그 후 특별히 따로 운동을 하지 않고 팽팽놀다가

이번에 너무 살이 쪄서 ㅜㅜ 절실함을 느껴 pt를 다시 시작한 건데요,

 

 

오오오~

런지가 됩니다!!!!

 

 

런지 기본 자세는 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 내밀고

앞의 다리를 기역 모양으로

뒤의 다리를 니은 모양으로 만들고

뒷다리 무릎이 땅에 쿵하고 닿지 않도록 주의 하면서

천천히 내려갔다가 올라오면 됩니다.

 

 

 

트레이너 쌤이 런지를 해 보자고 하셨을 때

런지 자세가 잘 안나온다고 말씀드리니

그럼 기본 자세 봐 줄 테니 해 보라고 하셨는데,,,

 

 

(흐흐흐~ 이제 운동 좀 하는 여자가 되어서

런지만, 스쿼트만 하지 않고 꼭 옵션을 추가해서 더 재밌게 운동하고 있답니당~

넘 좋아용~ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ)

 

 

런지 자세가 제대로 안 될 줄 알았는데 넘넘 잘 되는 거예요~

그런거 있잖아요~

초등학교 1학년 때는 덧셈도 어려워서 끙끙대다가

시간이 흘러 3학년이 되어 곱셈을 배우게 되었는데

잠깐 동생 문제 봐 준다고 덧셈을 해 보면, 너무너무 쉬운거....

 

 

깨작깨작 운동을 해 왔더니

제가 생각했던 것 보다 훨씬 더 몸 상태가 좋아져 있고

예전에 안 되었던 것이 어느새 잘 되는...

그러니 운동 처음 시작할 때 잘 안 된다고 실망말고 안 되더라도 꾸준히 계속 하면

분명 나중에 웃을 날 온다는거~~~^^

 

 

 

 

 

 

 

백런지는 서서 시작한 후

뒤로 무게 중심을 옮기면서 런지 자세를 취하는 건데요,

대치동 PT 리미티드 스튜디오 트레이너 쌤이 알려 준 백런지의 포인트는

뒷다리를 쫙쫙 시원하게 펴 주며 앉는거래요.

 

 

 

 

 

 

 

 

기본 런지 자세가 숙달이 되어 쉽게 느껴지면

백런지, 점프런지로 변화를 주면서

운동을 재밌게 해 보아요~

 

 

 

 

 

 

 

 

기본 런지자세는 요렇게 기역 니은모양으로 다리를 만들고

많이 앉아 주면서

배에도 힘을 팍팍 주면서

20세트씩 3회 정도로 시작해서 점점 횟수를 늘려가는게 좋을 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

위 사진은 대치동 PT 리미티드 스튜디오 4회차 수업 갔을 때

찍은 사진이에요.

 

 

저만 아는 놀라운 변화~

바로바로 청바지를 다시 입을 수 있게 되었다는 거 ㅜㅜㅜㅜㅜ

그것도 운동할 때 입는 두툼한 레깅스를 안에 입고 그 위에 청바지를 입은 건데요,

뱃살 때문에 청바지가 너무 불편해서

은근슬쩍 트레이닝 바지만 입고 다니다가

넘 추워져서 기모 트레이닝 검색해 보고 ㅋㅋㅋ

완전 처참한 지경에 이르렀었는데,

 

 

다시 청바지를 입을 수 있게 되었어요.

저한테 청바지 꽤 많은데 거의 다 작아서 못 입고,

아직은 저 청바지 하나만 편하게 입을 수 있는데요,

저게 25인치 스키니진이에요.

오래 입었고 처음부터 좀 크게 나와서 다른 바지들보다 훨씬 더 편하게 입던 건데

작아져서 완전 낭패였지요.

그렇다고 사이즈 늘려서 옷을 사는 건 도저히 용납할 수 없고욧!!!!!

 

 

 

 

대치동 PT 리미티드 스튜디오 6회차엔

1. 어깨운동 어깨 앞 - 중심 -뒤를 트레이너쌤이랑 여러 방법으로 운동했고

2. 쉬운 동작인데 진짜 효과 짱짱 좋았던 힙업 운동과

3. 공을 이용해서 재밌게 복근운동을 했었어요.

 

 

운동한 내용 중에서 어깨 운동만 조금 보여드리려고요~

뼈블로거로서, 트레이너쌤이랑 같이 운동하는 모습을 넘넘 보여 드리고 싶은데,

다음 번에 기회가 되면

같이 운동하는 모습을 사진 좀 찍어달라고 다른 쌤들께 부탁드려봐야겠어요.

 

 

 

어깨 앞부분 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

견갑골을 뒤쪽으로 고정시켜 승모가 단련되지 않도록 해 준 후

팔꿈치를 살짝 안쪽으로 모으고

팔을 어깨랑 90도로 만든 후 팔을 쭉-- 올려서 위에서 맞닿게 합니다.

2킬로, 4킬로 덤벨로 운동했었어요.

 

 

 

 

 

어깨 중간부분 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

살짝 엉덩이빼고 엉거주춤 선 후

팔꿈치를 조금 굽혀 옆으로 쭉 들어 올리는 건데

우우우~

어깨 운동 처음이라 넘넘 힘들어요.

바들바들 떨리고 난리도 아니었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

어깨 뒷부분 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 운동은 여자들의 최대 고민인

살이 제일 많은 부위인 어깨 뒷부분의 살을 뺄 수 있는 운동인데요,

이런 자세로 운동을????

신통방통하면서 딱 그 부분에 힘이 들어가서

효과가 참 좋았던 운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

배를 허벅지에 딱 붙이고 숙여 앉고

발이 뜨지 않도록 신경을 쓰면서

팔만 위로 쭉~ 올리는 운동인데요, 쉬워보이잖아요? 바들바들 ㅋㅋㅋㅋ

살이 뽈록해지면서 힘이 잘 들어간 모습을 사진을 통해 볼 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

제일 힘들었던, 자세가 잘 안나왔던 어깨 운동 네 번째

 

 

 

 

 

팔꿈치를 쭉 일자로 들어 올리는게 잘 안 되더라고요.

힘도 많이 빠져있는 상태였고,,,

그래서 실제로 운동할 때는 리미티드 스튜디오 트레이너 쌤이 앞, 뒤에서

계속 바벨(??? 저게 이름이 뭐징?)을 잡아 주셨어요.

 

 

 

이 운동도 지금은 힘들지만 나중에는 잘 되겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

주말에 햄버거 패티랑, 젓갈 반찬을 좀 먹어서 그런가?

설탕 들어 간 커피를 좀 먹어서 그런가???

배가 투실투실해졌어요...

 

 

토요일 오전 공복상태일 때 복부가 진짜 보기 좋았는데

지금은 넘 실망스러운 상황.

왜 그런지 원인 분석을 좀 해 봐야할 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

 

월요일이라 엄청 활기찼던 대치동 PT 리미티드 스튜디오

 

 

 

 

 

 

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