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한양대헬스, 비키니입기 준비.

 

 

 

매콤한 떡볶이, 생크림 올려 달콤한 커피, 치명적인 맛 치맥 ㅜㅜ

하루에도 몇 번씩 흔들리고 유혹에 넘어 가고 후회하고 다시 결심하고를 반복하고 있지만

꾸준히 운동을 하고 있어서 몸매는 점점점 좋아지고 있는 중이에요.

 

 

다이어터로서의 본분을 잊고

좀 심하다 싶을 정도로 먹고 놀았을지라도,

운동한 몸은 우리를 쉽게 배신하지는 않는다는 것!

체력이 점점 더 좋아지고, 기초대사량은 점점 더 늘어간다는 것!!!

 

 

살짝 후회스러운 식단이었을지라도,

다시금 작심 1일 다이어트 시작!

한양대헬스 휘트니스클리닉에서 PT를 받으며

새롭게 결심을 다져 봅니다.

 

 

한양대헬스 휘트니스클리닉은 한양대 학생들도 많고,

지역 주민들도 많고...

운동하는 회원들의 나잇대가 참 다양한데요~

이 날은 특히 어르신들이 헬스 트레이너에게 PT를 받는 모습을 많이 볼 수 있어서 흐뭇했어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

더이상 PT가 일부 연예인들만 받는게 아니라는 걸

또 한 번 실감했던 시간이었다는...

PT를 받아 보면 왜 PT가 필요한지 잘 알게 되는데,

 

 

혼자서도 자기관리 잘 하고

운동 순서, 방법 잘 알고 운동 기구 사용법도 잘 아는 분들은

스스로 운동해도 괜찮아요.

 

 

그런데 저처럼 누군가가 곁에서 토닥토닥~ 챙겨주고 응원해주고 ^^

매의 눈으로 지켜 봐 주고

운동할 때 자세도 자꾸자꾸 교정해 줘야 되는

운동 초보들은 혼자서 운동하는 것 보다 트레이너에게 PT를 받는게 훨씬 더 쉽고 편해요.

 

 

 

 

 

 

 

운동 중의 기본이라고도 할 수 있는 윗몸 일으키기.

여자들 여름 운동의 필수 항목이잖아요!!

11자 복근을 위해서 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

왠만한 사람들이라면 누구나 쉽게 할 수 있을 윗몸 일으키기 조차도

운동 초보자들은 운동을 잘못하고 있을 가능성이 매우 크답니다~

한양대헬스 휘트니스클리닉에서

염지윤 트레이너쌤이랑 운동하고 있는데요,

 

 

복부 운동은 상복부, 하복부로 나누어서 각각 20회 3세트씩 하고 있어요.

그런데!!!! 미묘한 자세의 차이가 확연한 결과의 차이를 낸다는 걸

이번에 처음 알게 되었네요 ㅜㅜ

 

 

상복부 운동, 크런치를 하는데

등을 바닥에 딱 붙이고

배에 긴장을 늦추지 않으면서 끝까지 힘을 주고

깍지를 낀 팔은 목을 자연스레 감싸는데 이 때 팔은 쫙 펴고,,,

팔을 양옆으로 쫙 펴는 것이 훨씬 더 복부에 힘이 들어가더라고요.

숨을 뱉을 땐 후후후후---- 짧게 짧게...

 

 

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤이 제 상복부에 힘이 잘 들어가는지

끝까지 긴장을 유지하면서 제대로 운동을 하고 있는지

손으로 계속 복부를 만지고 있기 때문에,

크런치 한 번을 하더라도 운동의 효과가 달라질 수밖에 없어요.

 

 

처음에는 팔꿈치도 굽히고

숨은 아예 안 쉬다가 ㅋㅋ

쌤이 팔꿈치 펴고 숨을 쉬라고 .... 운동을 할 때 곁에서 계속계속 코칭을 해 주시는데,

운동을 하느라 정신이 혼미해진 상태에서도

쌤의 목소리는 선명하게 잘 들리니 곧장 반응하게 되거든요? 

팔꿈치의 각도, 숨 쉬는 방법에 의해서도

복부에 들어가는 힘 자체가 달라진다는게 무척 신기했어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

하복부 운동은

손을 엉덩이 아래로 깔아 준 다음 등은 매트에 딱 붙이고

다리를 쭉 폈다가 들었다가를 반복하는데

이 때 다리를 바닥에 닿을락말락, 들 때에도 너무 높이 들지 말고...

쌤이 그 각도가 되면 다리를 터치해 주어서

저는 쌤이 지정해 준 각도로만 움직이면 되어요~^^

 

 

힘이 들 수록 꾀가 생기기 때문에

혼자서 운동을 했다면 횟수 채우기에 급급했을 수 있죠.

트레이너쌤이랑 PT를 하면 그런 거 절대 안 봐줍니다 ^^ 틀릴 때마다 바로 지적 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

얼굴이 벌개지도록 상복부, 하복부 운동을 하며

11자 복근을 만들었는데,

복부에 지방이 두둑해서 복근이 잘 보이지 않지만

 

 

오늘 아침에 오래오래 길게 잠을 자고 난 후

공복에 배에 힘을 팍 줬더니

살짝 11자 근육이 보이던데요? ㅋㅋㅋㅋ

오후에 이것저것 잘 챙겨 먹으니 다시 복근이 실종되었지만서도 ㅜㅜ

 

 

휘트니스클리닉 매트에서는 다른 회원들도 주로 복부 운동을 하시는 것 같아요.

가끔 스트레칭 하시는 분들도 있으시고~

 

 

 

 

 

 

여자들에게 좋은 운동 중의 하나인 풀스쿼트.

뒷태미인이 되는 지름길이 스쿼트, 와이드스쿼트, 풀스쿼트인데

많이 할 수록 좋지용~

 

 


 

 

 

 

 

비호감이었다가 최근 머슬마니아 대회 모델 클래식 부문에서 1위를 한 후

급 호감으로 변모한 낸시랭!!!!

낸시랭의 힙업 ㅜㅜ 부럽부럽.....

저게 바로 스쿼트의 위력인 것 같아요.

하루에 스쿼트를 600개씩 했다던데, 와우!!!

 

 

낸시랭이 저랑 동갑이어서 그런가 더 부럽고 존경스럽기까지 한 ...

암튼암튼 스쿼트는 낸시랭처럼 하루 600개까지는 못 하더라도 ㅜㅜ

일주일에 600개는 해야 ㅜㅜㅜ

헬스장 가서라도 해야 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

 

허리가 너무 꺾이면 안 되는데

자꾸 허리가 홱홱 꺾여요.

무릎도 기우뚱, 자세도 기우뚱~

 

 

 

 

 

 

그래도 끝까지 최선을 다해서 해 봅니다.

스쿼트 하면 진짜 눈에 띄게 엉덩이 봉긋, 다리 매근, 등살 쫙쫙~ 예뻐지거든요.

이 때도 염지윤 트레이너쌤이 끝까지 코칭해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정확한 자세는 휘트니스클리닉 염지윤 트레이너의

풀스쿼트를 보면서 배우는게 좋겠어요.

 

 

 

 

 

 

얼어날 때는 엉덩이의 힘으로 살짝 웨이브 타듯 일어나고,

무게 중심, 허리의 모양도 잘 봐 두어야지!!

 

 

 

 

한 동작이 끝나면 완전히 일어서서 다시 스쿼트를 시작해요.

완전히 일자로 섰다가 다시 스쿼트 자세를 취하는게 생각보다 잘 안 되더라고요.

엉거주춤하게 섰다가 또 하고, 또 하고 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

자세가 진짜 완벽해욧!

예뻐욧!!!

 

 

 

 

 

스쿼트 열심히 하면

트레이너쌤처럼 예쁜 뒷태를 완성할 수 있습니다욧!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

빠르게 기어갔다가 몸을 일자로 만든 후

팔을 한쪽씩 쭉쭉 펴는 이 운동도 하고 나면 얼굴이 빨갛게 될 정도로 생각보다 힘든데요,

땀도 줄줄줄 얼굴이 울긋울긋 ^^

요런 간편하면서도 운동 효과 좋은 게

집에서도 따라하기 좋은 동작 인 것 같아요.

 

 

엉덩이를 낮춘 자세에서 배에 힘을 주고

팔을 쫙 뻗는 것이 중요한데,

예전에 운동을 했을 때보다 자세가 많이 좋아졌어요.

처음할 때는 엉덩이를 못 낮춰서 자꾸 윗옷이 올라가곤 했었는데 ㅋㅋ

역시 운동을 꾸준히 하니까

안 되던 자세들이 되긴 되고 ^^

몸매도 처음보다 많이 괜찮아졌고(절대로 좋다고는 안 했음 ㅋㅋ)

확실히 체력은 좋아졌어요.

 

 

 

 

 

 

요렇게 쫙쫙!!!! 뻗어 주는 것이 이 운동의 포인트랍니다.

 

 

 

 

 

언제 어디서든 누구나 따라할 수 있는 운동이니까

몸을 일자로 만들고 엉덩이를 낮춘다는 것만 잘 생각하면서

집에서도 해 보면 좋을 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

PT 끝나고

유산소 운동 하는 시간이 그렇게 뿌듯하고 좋을 수 없는데요~

텔레비전을 보면서 런닝머신을 하니까

1시간 정도는 무난하게 빨리 걷다가 천천히 걷다가를 반복하며 운동하다가 마무리.

 

 

요즘에는 피곤한 상태에서 헬스장에 갔는데도

운동을 하고 나면 오히려 더 기운이 나고 기분까지 좋아지는 걸 경험해서

운동하러 가는 발걸음이 가벼워요.

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한양대 헬스장, 내가 PT 다이어트 하는 휘트니스클리닉.

 

 

 

일주일에 두 번 휘트니스클리닉에서 PT 다이어트를 하고 있어요.

트레이너쌤이랑 약속이 되어 있지 않은

나머지 시간들은 혼자서 헬스장에서 운동하면 되고용~

 

 

헬스장은 지하 1층인데, 엘리베이터를 타고 내려가도 되지만

그까짓 계단 한 층 정도는 ㅋㅋ

운동하는 사람의 양심으로 ㅋㅋ 꼭 걸어서 내려 간답니다^^

 

 

출입문을 열려라 참깨 할 수 있는 헬스장 회원권은

엘리베이터를 타고 정문으로 들어갈 때에도, 저처럼 계단으로 뒷문으로 들어갈 때에도

동일하게 사용할 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

아무리 피곤해도 헬스장에 들어서는 순간

열심히 운동을 해야겠다는 의지가 불끈불끈~~~

그래서 사람들이 굳이 노래방 가서 노래를 부르고,

독서실 가서 공부를 하는 거겠지요?

ㅋㅋㅋ

열심히 운동하는 사람들이 저에게는 신선한 자극제가 되거든요.

심지어 저보다 훨씬 더 날씬하고

몸 좋은 사람들이

이 더운 날에 땀흘려 운동을 하는 걸 보면

(물론 한양대 헬스장 휘트니스클리닉은 에어컨이 빵빵합니다만 ㅋㅋ )

 

 

저도 헛둘헛둘,,, 얼른 운동을 하고 싶어서

제빨리 운동복이랑 수건을 챙겨서 간답니다~

 

 

 

 

 

 

처음에 헬스장에서 상담을 할 때

휘트니스클리닉에서 사용한 모든 수건, 운동복을 직접 세탁한다는 얘길 듣고 좀 놀랐었어요.

와.... 이렇게 규모가 크고,

이런 세세한 것까지 세심하게 관리하는구나 싶었거든요~

 

 

세탁 업체에 맡기면

온갖 빨래들이 다 들어 오고 아무래도 직접 관리 하는 것 보다는

청결함이 덜할 거잖아요~

자체 세탁실에서 그 때 그 때 세탁이 되는 보송보송한 수건과 운동복이

운동할 때 더욱 기분을 좋게 만들어주는 비결이기도 해요.

 

 

 

 

 

 

 

이제 탈의실에서 옷을 갈아 입을 시간~

신발장 열쇠가 곧 물품보관함 열쇠가 돼요.

 

 

 

 

 

 

 

 

평소 너무너무 블로그에 올리고 싶었던 깔끔하고 대박 큰 탈의실 및 샤워실 ㅋㅋ

그동안에는 다른 회원분들이 많이 있으셔서

사진을 찍을 수가 없었어요.

마침 제가 옷 갈아 입는 딱 그 순간에 다른 분들이 안계시기에

얼른 살짝쿵 사진 찍어 왔는데,,,

 

 

 

 

 

규모가 어마어마하지요?

늘 깔끔 청결하게 잘 관리되고 있어서

운동 끝난 후에는 바닥에 앉아서 스트레칭도 하고 ㅋㅋ

가지고 갔던 단백질 쉐이크도 마셔요.

 

 

 

 

 

 

 

기본적인 세면도구와 스킨로션이 구비돼 있고

공기청정기도 잘~ 돌아가는 중^^

 

 

 

 

 

 

 

 

크~ 뼈블로거인 제가

결국 화장실까지 찍어 왔군요~ ㅋㅋㅋ

 

 

헬스장 안에 깨끗한 화장실이 있다는 것도 큰 매력인데,

한양대 헬스장 휘트니스클리닉에서

바디챌린지에 성공한 회원의 후기가 있어서

요걸 안찍어 오고는 못 배기겠는거예요~

 

 

이 분이 했던 말 중에서 가장 가슴에 와 닿는 말이,

인생 살면서 한 번쯤은 자기의 최고 몸을 경험해봐야 하지 않느냐는 ㅜㅜㅜㅜ

저도 올 해에는 제 인생 최고로 예쁜 몸을

꼭 볼 수 있도록 열심히 운동, 다이어트, PT 하겠습니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 여자 트레이너쌤이랑 운동하고 있어요.

11자복근, 힙업이 될 수 있도록

이 부분에 특히 신경을 써 주시면서 저를 관리 해주시는데~

 

 

배에 너무 지방이 많아서

복부 운동을 할 때가 제일 힘들게 느껴지는 것 같아요.

힘들어서 부들부들 떨 때마다

할 수 있다며! 하나만 더! 마지막으로 하나만 더!!! 를 응원해 주는 울 트레이너쌤.

 

 

트레이너와 함께 PT 하는 시간은

간단한 스트레칭 - 웜업 - 본운동으로 이어지는데

제 상태를 봐 가면서 운동 횟수와 무게를 제안해 주시니까

운동하는게 끔찍하지 않고 ㅋㅋ

기대가 되고 재밌게 즐길 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

생각보다 힘들었던 운동인데

균형잡는 것도 아슬아슬이고, 천천히 버티면서 내려 오는게 잘 안 되라고요.

캐틀벨을 잡고 복부에 힘 꽉, 엉덩이에도 힘을 주면서

천천히 한 발을 올라서고,

발등이 닿으면 멈춰섰다가 버티면서 천천히 내려 옵니다.

 

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤이 할 때는 쉬워보이지만

막상 해 보면

동작이 엉성하고 만만치 않아요~

 

 

그러나 트레이너쌤은 저의 롤모델!

열심히 따라하다보면 저도 예뻐질 날이 있겠지용~

 

 

 

 

 

 

다음으로는 플랭크 동작을 변형한 운동인데,

(((아참,,,제가 이 날 한 모든 PT의 내용을 다 글로 쓰지는 않는답니다~

운동한 것의 일부분만 보여 드리는 거예용~)))

 

 

플랭크가 몸의 중심의 힘을 기르는

코어 운동이면서 전신 운동도 되는,,,, 여자들에게 아주 좋은 운동이잖아요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

처음에는 일자로 쭉 몸을 뻗어 썼다가

다리를 벌리고 앞뒤로 뛰는데

ㅜㅜㅜㅜ

완전 헤롱헤롱, 정신줄 놓기 일보직전 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

정신이 혼미하지만

트레이너쌤의 목소리에 철저히 반응하면서

몸을 낮추고, 엉덩이를 들지 않고

앞으로 쭉! 뛰고 뒤로 훅~ 가고

다시 균형을 잡고....를 반복하다보면

 

 

엉덩이, 배, 등... 할 것 없이

살짝이라도 라인이 예뻐진 것 같아서

모든 운동이 끝나고 나면 저절로 입가에 미소가 ~^____^

요런게 운동하는 재미겠죠?

 

 

 

 

 

 

 

블로그에 포스팅하려고

종종 사진을 부탁드리는 휘트니스클리닉의 트레이너쌤.

PT는 참 잘 시키시는데,

사진 실력은 영~~~~~ 

 

 

실물보다 훨씬 더 뚱뚱하고 짧게 찍어 놓으시고는 ㅋㅋ

저리도 해맑게 웃으면서 지나가심 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

그래도 휘트니스클리닉 훈남 트레이너쌤들 중에서도 손꼽히는 훈남 중의 훈남!!

지극히 개인적인 견해이니 ㅋㅋ 직접 보고 판단하시기를~ ㅋㅋㅋ

 프로필을 좀 소개해 보려고 했는데,

헬스장 블로그에 이 분 프로필은 아직 업데이트가 안 되었더라고요~

프로필 올라오면 다시 소개할게요~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

휘트니스클리닉의 최강 트레이너라인입니다~^^

다들 실물이 훨씬 더 멋지고 예쁘세요.

휘트니스클리닉은  PT 받는 회원들이 무지 많아서 제가 받는 시간 전후로

트레이너쌤들의 활약을 계속 보게 되는데

부드러운 카리스마 폭발~ 멋있쪄용 ㅋㅋㅋ

그러나 사진은 잘 못 찍는다는 점 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

완벽한 자세 연구를 위해

울 트레이너쌤의 동작을 '제가' 찍어 온 사진으로

오늘 글을 마무리 하려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

균형을 잡고 올라서는 것도 중요하고,

천천히 천천히 버티면서 내려 오는 것도 중요한,,,,저에게는 너무 어려웠던 이 운동.

계속 하다보면 저도 자세가 잡히겠지요?

 

 

 

 

 

 

한양대 학생들은 좋겠어요~

한양대학교 학생증 지참시, 특별할인 이벤트가 진행중이더라고요~

 

 

자세한  상담은 한양대 헬스장 휘트니스클리닉  02-2297-0079로 문의하시고,

제 블로그 보고 왔다고 얘기하면

아마도 더 잘해 주실거예요 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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