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왕십리 헬스장 뒷태운동!

 PT받고 완전 뿌듯~

 

 

 

 

오오오~

뭔가 있어 보이지 않나용?

ㅋㅋㅋㅋㅋ

저질체력에서 체력짱짱걸로 거듭나고 있는 중이라

요즘에는 헬스장 가는 게 정말정말 재밌고 설레기까지 하는...(으응?)

 

 

체력이 느무느무 좋아져서

'말'술을 마셔도 거뜬하고(켁!)

자는 시간이 아까워서 자꾸 올빼미 생활도 하게 되는 것이

흠이라면 흠.

요런게 흠이라면 완전 환영이지요.

ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

저 왕십리 헬스장 휘트니스클리닉에서 PT받고 있잖아요~

드디어 요런 자세까지 배우고 왔답니다~

헬스 고수들, 근육 짱짱맨 & 짱짱걸들이 보시면

에게!!!???? 하실 지 모르는

병아리 눈꼽만한 무게로 바벨을 들고 있지마는,

 

 

저는 태생적으로 근육이 없는 물살녀로서,

체력장 만년 5등급에

체력이 약해서 (학교 끝나고 놀 기운이 없어서 ㅜㅜ) 모범생으로 살아왔건만,

체력이 약해 공부는 잘 못했던 ㅋㅋㅋㅋ

비운의 여주인공(?) 요건 좀 아닌가??

 

 

암튼 근육 없이 살다가 근육이 좀 생기니

이렇게 사는게 편하고

노는게 즐거운지 전에는 몰랐네요~

 

 

 

 

 

왕십리 헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤도

제가 예전보다 근육이 붙고

체력도 많이 좋아졌다는 걸 아시고는

 

 

스트레칭 후

준비 운동을 어마무시하게 강도를 높이셨어요~

그리고 PT가 끝난 후에는 숙제도 내 주신답니다~

트레이너쌤과 함께 운동하는 PT가 끝나고, 당연히 유산소 50분은 기본이지만

요즘에는 PT가 끝나고 나도 더 운동할 수 있는 힘이 남아 있어서

복근 운동은 혼자서 숙제로 하고 있어요.

 

 

완전 씐나요~

 

 

 

 

 

바벨을 어깨에 걸치고

풀스쿼트 자세로

엉덩이에 힘을 주면서 뒤쪽으로 앉았다가

천천히 허벅지와 엉덩이에 자극을 느끼면서 일어나요.

 

 

바벨의 무게추는 보지말기 ㅋㅋ

점점 더 무게는 늘릴 거라는!!!!

 

 

 

 

 

 

허리가 과도하게 꺾이면

허리에 무리가 올 수 있는데,

이 때는 복근에 힘을 빡!!! 복근까지 함께 단련을 시킨다는 생각으로

복부에 힘을 주어

스쿼트를 하면

오히려 허리에 무리가 덜 간다고 해요.

 

 

스쿼트, 풀스쿼트 한 후

한 번도 허리가 아팠던 적은 없어요.

 

 

 

 

 

바로 이어서 메디슨볼을 가지고 전신 운동을 합니다.

처음에 메디슨볼로 운동을 했을 때는

참 힘들었던 것 같은데,

 

 

오잉?

쉬워졌어요 ㅋㅋㅋㅋ

자세를 더 정확하게 하려고 노력하면서

공을 멀~리 멀~리 보내려고 노력하면서

 

 

왕십리 헬스장 트레이너쌤의 구령에만 귀를 열어 놓고

다른 생각은 전혀 하지 않은 채

운동을 한답니다.

 

 

 

 

 

 

가운데에서 쭉 뻗은 자세로 시작을 해서

천천히 버티면서

멀리 공을 보내고

메디슨 공은 제각기 무게가 다른 공이에요.

이 날은 중간 정도의 무게.

 

 

 

 

 

 

 

다시 쭉쭉 늘리면서

반대쪽으로 몸을 기울입니다.

 

 

놀라운 사실은,

이게 본운동이 아니라는 것!!!!

웜업 운동일 뿐이라는 것 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

잠깐 숨을 고르고

물을 꼴깍 마셔서 체온을 살짝 떨어 뜨린 후

다시 휘몰아치는

왕십리 헬스장 트레이너 염지윤 쌤!!!

이런 거, 마구마구 운동시키는 거 너무 좋아요~ ㅋㅋㅋ

쌤의 운동 계획에 따라 갈 수 있게 된 제가 무지 자랑스러워요!!!

 

 

누누히 말씀드리지만

근력 짱짱맨 & 짱짱걸들이 보시기엔

장난치나? 싶으시겠지마는 ㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

이 동작도 원래는

땅바닥에 손을 짚고 다리가 안 보일 정도로 빨리 움직여야되고,

허리가 더 일자로 펴져야 돼요.

트레이너쌤이 시범을 보여 주실 때도 그랬고

저도 머리로는 자세를 잘 알고 있지만

몸은 아직 안 된다는...

 

 

 

 

 

그래도 예전에는 완전 허우적거리고 난리도 아니었었는데,

이 정도로 해 내는게 어디에요?

토닥토닥...잘 하고 있어요~

 

바벨 들고 풀스쿼트 - 메디슨볼 운동 - 마운틴클라임 ;; 이게 한 세트

요렇게 세 가지 동작을 연결해서 세 세트 한 후

점핑잭으로 탈탈탈 털어서 마무리를 하고

 

 

드디어 본운동 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

이날은 가슴 운동을 아령으로 했어요.

근육의 불모지 중 하나 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

트레이너쌤이 제 손에 힘을 실어 미는 걸

'버티면서' 천천히 천천히

모든 동작은 천천히 이루어집니다.

 

 

 

 

 

 

 

한참 운동을 하다보면

쌤이 (숨 쉬라고) 후~! 하시는데,

깜박잊고 운동하는 동안 숨을 안 쉴 때가 많아요 ㅋㅋ

 

 

 

 

가슴에 힘이 제대로 들어가는지 체크

 

 

 

 

 

팔이 벌벌 떨려서,

자꾸 옆으로 벌어지는 걸 막아 주시고

 

 

 

 

 

 

 

양팔의 간격을 고르게

힘이 부족하면 도와 주시고

힘이 남아 있으면 트레이너쌤이 힘을 실어

더 무겁게 운동할 수 있도록

 

 

제 움직임을 보시면서 끊임 없이

운동을 도와 주시고

독려 해 주시고

함께 운동해 주세요~

 

 

 

 

 

이 날도 왕십리 헬스장 트레이너쌤 덕에

포기하지 않고

참 재밌게 근력 운동을 할 수 있었답니다~

 

 

운동 하고 이틀 정도 허벅지 뒷부분에 자극을 느끼면서 ㅋㅋㅋ

이번에 운동을 제대로 했구나 뿌듯뿌듯!

PT 받는게 진짜 재밌어요~

 

 

 

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한양대헬스 스티프 데드리프트
메르스 싹 달아나게 면역력을 키워야지!
 
 
 
메르스 때문에 집안에 꽁꽁 틀어박혀지내면서
일상생활을 한다는 것, 평범하게... 별 일 없이 산다는 것이
얼마나 행복하고 좋은 것인지를 깨닫게 되었어요.
 
 
 
<장기하와 얼굴들> 노래 중에 '별일 없이 산다'가
가슴에 팍 꽂혔던 ㅜㅜㅜㅜ
 
 
니가 깜짝 놀랄만한
얘기를 들려주마
아마 절대로 기쁘게
듣지는 못할거다
뭐냐하면
나는 별일 없이 산다
뭐 별다른 걱정 없다
나는 별일 없이 산다
이렇다 할 고민 없다

<장기하와 얼굴들> '별일 없이 산다' 중에서.
 
 
 
 
 
 
거의 2주 정도를 꼼짝달싹 못하고
집에서만 지내다가 늘 하던대로 운동을 다녀왔답니다.
메르스는 언제 끝날지 모르는데, 조심은 해야겠지만 일상생활을 못하는 건 너무 심하다 싶었거든요.
하던 일 열심히 하면서 꾸준히 운동하며 면역력을 좋게 하는 것이
건강하게 메르스를 극복하는 방법인 것 같아요.
 
 
얼른 메르스가 자취를 감추길 바랍니다.
 
 
제가 운동하러 다니는 한양대헬스 휘트니스클리닉. 

 

휘트니스클리닉

 

 

영업시간

평일  6:00 am ~12:00 pm

토요일  8:00 am ~ 8:00 pm

일요일/공휴일  10:00 am ~ 6:00 pm

(2째, 4째 일요일 휴관)

 

주소 : 서울시 성동구 도선동 58-1 코스모타워 B1층

문의전화 : 02-2297-0079

 
 
 
 
 
 
저처럼 생각하는 분들이 많으셨는지,
모두들 다시 안정을 되찾고
열심히 운동으로 체력을 기르고 살도 빼면서 다시 일상으로 돌아온 듯 보였어요.
 
 
 

 

 

 

 

한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤들이

뿌리는 살균소독제 쿼트플러스로 헬스장의 운동기구들, 샤워실, 탈의실의 드라이어까지

깨끗하게 소독해 주신 덕분이기도 하지요.

 

 

99.9% 세균제거가 되고 헹굼이 필요없이 자연바람으로 말리면 되는 소독제라

회원들이 기구를 사용하기에도 무리가 없었어요.

기구 소독을 하고 계신 분은  한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너 오동현쌤이에요.

 

 

 

 

 

 

 

오동현 트레이너는 코치 아카데미를 수석 졸업하고

2014머슬마니아 주니어 3위를 하신 분이랍니다~^^ 

 
 
 
 
트레이너쌤들이 열심히 소독을 해 주셨으니,
저는 열심히 운동을 해서 살을 팍팍 빼고 면역력은 쭉쭉 올려야겠지요~!!
 
 
 
 

 

한양대헬스 휘트니스클리닉 염지윤 트레이너

스티프 데드리프트 시범. 

 
 
 
 
 
 
이 날 본운동으로 배운 것은 스티프 데드리프트예요.
데드리프트는 재밌고(??)
등근육, 허벅지 근육, 엉덩이 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동이라
여자들에게도 아주 좋은 운동인데요,
 
 
데드리프트는 어디서부터 어디까지 끌어 올리고 내리느냐에 따라
종류가 몇 가지 있어요.
 
 
그 중 스티프 데드리프트 자세는
엉덩이를 뒤로 빼고, 캐틀벨(혹은 아령, 혹은 바벨)을 무릎 아래까지 내리는 운동이에요.
캐틀벨(혹은 아령, 혹은 바벨)을 무릎 아래까지 내리니까
허벅지 뒷부분이랑 엉덩이 뒷부분에 제일 많이 자극이 되거든요?
제가 좋아하는 날씬한 허벅지와 봉긋한 엉덩이 운동인 것이지요 ㅋㅋㅋ
 
 
 
 
 
 
2주 동안 집에만 콕 쳐박혀 있으면서
집에서 할 일이 없으니까 텔레비전 보며 삼시세끼를 꼬박꼬박 차려 먹는 것으로 시간을 때웠던 ㅜㅜ
살이 쪄서 숨쉬기가 힘들게 된 저의 완전 뚱뚱한 몸매 ㅜㅜㅜㅜ
2주동안 안 움직이고 먹방 찍으면
금세 뚱뚱해집니다 ㅜㅜㅜ
 
 
운동을 거의 안 하다가 다시 시작하려니
현기증이 날 지경이었지요.
 
 
 
 
 
 
 
트레이너쌤이 안 잡아주면 몸이 많이 흐트러지고
엉덩이도 덜 빼고 허리도 아치형으로 덜 만들고,,,,
뭔가 마음에 아나 드는 모습인데,
학창시절 체력장 5급에 100미터 달리기 23초에 매달리기 0초였던 ㅜㅜ
체육 낙제생인 저인지라,
운동이 몸에 완전히 익기까지 시간이 많이 걸려요.
 
 
 
 
 
 
그래도 열심히!!!
현기증이 나도 열심히!!!
천천히 하는게 중요하고, 동작이 끝나면 완전히 서는 자세로 돌아 오는 것도 중요하고.
처음부터 끝까지 정신을 똑바로 차리고 스티프 데드리프트를 합니다.
 
 
 
 
 
자세가 잘 안 나오면 트레이너쌤이랑 같이 운동을 하는데,
살짝만 잡아줘도 결과는 어마어마~
 
 
 
 
 
 
 
예전에 매달리기 0초 하던 시절에 ㅋㅋㅋㅋ
뒤에서 친구가 엉덩이를 손끝으로 살짝만 받혀 주면 그게 그렇게 큰 힘이 되더라고요~~
트레이너쌤이 살짝만 도와 주면
동작이 훨씬 더 좋아집니다.
 
 
 
 
 
 
그나저나 2주 동안 삼시세끼를 과식하면서
집밖으로는 한발짝도 안 나갔던 저는 완전 투실투실 뚱뚱해져서 왔는데,
울 트레이너쌤은 그동안 반쪽이 되었네요~
 
 
역시 무조건 꾸준해야 되는 것을~
트레이너쌤이 프로필 촬영을 앞두고 있어서 식단 조절까지 하고 계시거든요.
 
 
 
 
 
 
운동을 했던 몸이니까.
몸은 기억하니까!!
좌절하지 않고 다시 열심히 다이어트를 시작합니다.
2주 동안 흐트러지고 쉬었다고 포기하면 안 되죠.
다시 한 걸음 또 한 걸음 시작하면 되는 것을...
 
 
완전 긍정적으로 생각해서 아직 6월이잖아요~ ㅋㅋㅋ
본격적인 여름은 7월이니까 한 달 남았잖아요 ~^^
다이어트 파이팅!
 
 
 
  
 
 
 
스티프 데드리프트 동작 다시 한 번 정확하게 볼게요.
허리, 팔 모양, 엉덩이 모양, 얼굴의 위치
트레이너쌤의 동작을 보며 다시 복습하는 시간~ 
 
 
 
 
 
 
 
 
무조건 복부에도 힘 팍 주고,
엉덩이와 허벅지 힘으로 올라갔다 내려갔다를
아주아주 천천히 버티고 느끼면서!!!
데드리프트는 많이 할 수록 좋은 운동이랍니다.
 
 
 
 
 
한양대헬스 휘트니스클리닉 4주년 기념으로 PT 등록 이벤트 중이었어요.
 
 
 
 
 
 
PT 등록시 선착순 14명에게
나이키운동화 혹은 블루투스 이어폰을 증정하는 이벤트.
나이키 운동화 탐나네요 ㅋㅋㅋ
벌써 몇 자리 안 남았더라고요.
 
 
 
 
 
메르스를 예방하는 작은 노력도 계속되고 있었습니다.
건강하고 날씬하고 예쁘게!!
아자!!
 
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