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한양대헬스 스티프 데드리프트
메르스 싹 달아나게 면역력을 키워야지!
 
 
 
메르스 때문에 집안에 꽁꽁 틀어박혀지내면서
일상생활을 한다는 것, 평범하게... 별 일 없이 산다는 것이
얼마나 행복하고 좋은 것인지를 깨닫게 되었어요.
 
 
 
<장기하와 얼굴들> 노래 중에 '별일 없이 산다'가
가슴에 팍 꽂혔던 ㅜㅜㅜㅜ
 
 
니가 깜짝 놀랄만한
얘기를 들려주마
아마 절대로 기쁘게
듣지는 못할거다
뭐냐하면
나는 별일 없이 산다
뭐 별다른 걱정 없다
나는 별일 없이 산다
이렇다 할 고민 없다

<장기하와 얼굴들> '별일 없이 산다' 중에서.
 
 
 
 
 
 
거의 2주 정도를 꼼짝달싹 못하고
집에서만 지내다가 늘 하던대로 운동을 다녀왔답니다.
메르스는 언제 끝날지 모르는데, 조심은 해야겠지만 일상생활을 못하는 건 너무 심하다 싶었거든요.
하던 일 열심히 하면서 꾸준히 운동하며 면역력을 좋게 하는 것이
건강하게 메르스를 극복하는 방법인 것 같아요.
 
 
얼른 메르스가 자취를 감추길 바랍니다.
 
 
제가 운동하러 다니는 한양대헬스 휘트니스클리닉. 

 

휘트니스클리닉

 

 

영업시간

평일  6:00 am ~12:00 pm

토요일  8:00 am ~ 8:00 pm

일요일/공휴일  10:00 am ~ 6:00 pm

(2째, 4째 일요일 휴관)

 

주소 : 서울시 성동구 도선동 58-1 코스모타워 B1층

문의전화 : 02-2297-0079

 
 
 
 
 
 
저처럼 생각하는 분들이 많으셨는지,
모두들 다시 안정을 되찾고
열심히 운동으로 체력을 기르고 살도 빼면서 다시 일상으로 돌아온 듯 보였어요.
 
 
 

 

 

 

 

한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤들이

뿌리는 살균소독제 쿼트플러스로 헬스장의 운동기구들, 샤워실, 탈의실의 드라이어까지

깨끗하게 소독해 주신 덕분이기도 하지요.

 

 

99.9% 세균제거가 되고 헹굼이 필요없이 자연바람으로 말리면 되는 소독제라

회원들이 기구를 사용하기에도 무리가 없었어요.

기구 소독을 하고 계신 분은  한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너 오동현쌤이에요.

 

 

 

 

 

 

 

오동현 트레이너는 코치 아카데미를 수석 졸업하고

2014머슬마니아 주니어 3위를 하신 분이랍니다~^^ 

 
 
 
 
트레이너쌤들이 열심히 소독을 해 주셨으니,
저는 열심히 운동을 해서 살을 팍팍 빼고 면역력은 쭉쭉 올려야겠지요~!!
 
 
 
 

 

한양대헬스 휘트니스클리닉 염지윤 트레이너

스티프 데드리프트 시범. 

 
 
 
 
 
 
이 날 본운동으로 배운 것은 스티프 데드리프트예요.
데드리프트는 재밌고(??)
등근육, 허벅지 근육, 엉덩이 근육을 골고루 발달시킬 수 있는 운동이라
여자들에게도 아주 좋은 운동인데요,
 
 
데드리프트는 어디서부터 어디까지 끌어 올리고 내리느냐에 따라
종류가 몇 가지 있어요.
 
 
그 중 스티프 데드리프트 자세는
엉덩이를 뒤로 빼고, 캐틀벨(혹은 아령, 혹은 바벨)을 무릎 아래까지 내리는 운동이에요.
캐틀벨(혹은 아령, 혹은 바벨)을 무릎 아래까지 내리니까
허벅지 뒷부분이랑 엉덩이 뒷부분에 제일 많이 자극이 되거든요?
제가 좋아하는 날씬한 허벅지와 봉긋한 엉덩이 운동인 것이지요 ㅋㅋㅋ
 
 
 
 
 
 
2주 동안 집에만 콕 쳐박혀 있으면서
집에서 할 일이 없으니까 텔레비전 보며 삼시세끼를 꼬박꼬박 차려 먹는 것으로 시간을 때웠던 ㅜㅜ
살이 쪄서 숨쉬기가 힘들게 된 저의 완전 뚱뚱한 몸매 ㅜㅜㅜㅜ
2주동안 안 움직이고 먹방 찍으면
금세 뚱뚱해집니다 ㅜㅜㅜ
 
 
운동을 거의 안 하다가 다시 시작하려니
현기증이 날 지경이었지요.
 
 
 
 
 
 
 
트레이너쌤이 안 잡아주면 몸이 많이 흐트러지고
엉덩이도 덜 빼고 허리도 아치형으로 덜 만들고,,,,
뭔가 마음에 아나 드는 모습인데,
학창시절 체력장 5급에 100미터 달리기 23초에 매달리기 0초였던 ㅜㅜ
체육 낙제생인 저인지라,
운동이 몸에 완전히 익기까지 시간이 많이 걸려요.
 
 
 
 
 
 
그래도 열심히!!!
현기증이 나도 열심히!!!
천천히 하는게 중요하고, 동작이 끝나면 완전히 서는 자세로 돌아 오는 것도 중요하고.
처음부터 끝까지 정신을 똑바로 차리고 스티프 데드리프트를 합니다.
 
 
 
 
 
자세가 잘 안 나오면 트레이너쌤이랑 같이 운동을 하는데,
살짝만 잡아줘도 결과는 어마어마~
 
 
 
 
 
 
 
예전에 매달리기 0초 하던 시절에 ㅋㅋㅋㅋ
뒤에서 친구가 엉덩이를 손끝으로 살짝만 받혀 주면 그게 그렇게 큰 힘이 되더라고요~~
트레이너쌤이 살짝만 도와 주면
동작이 훨씬 더 좋아집니다.
 
 
 
 
 
 
그나저나 2주 동안 삼시세끼를 과식하면서
집밖으로는 한발짝도 안 나갔던 저는 완전 투실투실 뚱뚱해져서 왔는데,
울 트레이너쌤은 그동안 반쪽이 되었네요~
 
 
역시 무조건 꾸준해야 되는 것을~
트레이너쌤이 프로필 촬영을 앞두고 있어서 식단 조절까지 하고 계시거든요.
 
 
 
 
 
 
운동을 했던 몸이니까.
몸은 기억하니까!!
좌절하지 않고 다시 열심히 다이어트를 시작합니다.
2주 동안 흐트러지고 쉬었다고 포기하면 안 되죠.
다시 한 걸음 또 한 걸음 시작하면 되는 것을...
 
 
완전 긍정적으로 생각해서 아직 6월이잖아요~ ㅋㅋㅋ
본격적인 여름은 7월이니까 한 달 남았잖아요 ~^^
다이어트 파이팅!
 
 
 
  
 
 
 
스티프 데드리프트 동작 다시 한 번 정확하게 볼게요.
허리, 팔 모양, 엉덩이 모양, 얼굴의 위치
트레이너쌤의 동작을 보며 다시 복습하는 시간~ 
 
 
 
 
 
 
 
 
무조건 복부에도 힘 팍 주고,
엉덩이와 허벅지 힘으로 올라갔다 내려갔다를
아주아주 천천히 버티고 느끼면서!!!
데드리프트는 많이 할 수록 좋은 운동이랍니다.
 
 
 
 
 
한양대헬스 휘트니스클리닉 4주년 기념으로 PT 등록 이벤트 중이었어요.
 
 
 
 
 
 
PT 등록시 선착순 14명에게
나이키운동화 혹은 블루투스 이어폰을 증정하는 이벤트.
나이키 운동화 탐나네요 ㅋㅋㅋ
벌써 몇 자리 안 남았더라고요.
 
 
 
 
 
메르스를 예방하는 작은 노력도 계속되고 있었습니다.
건강하고 날씬하고 예쁘게!!
아자!!
 
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한양대헬스, 비키니입기 준비.

 

 

 

매콤한 떡볶이, 생크림 올려 달콤한 커피, 치명적인 맛 치맥 ㅜㅜ

하루에도 몇 번씩 흔들리고 유혹에 넘어 가고 후회하고 다시 결심하고를 반복하고 있지만

꾸준히 운동을 하고 있어서 몸매는 점점점 좋아지고 있는 중이에요.

 

 

다이어터로서의 본분을 잊고

좀 심하다 싶을 정도로 먹고 놀았을지라도,

운동한 몸은 우리를 쉽게 배신하지는 않는다는 것!

체력이 점점 더 좋아지고, 기초대사량은 점점 더 늘어간다는 것!!!

 

 

살짝 후회스러운 식단이었을지라도,

다시금 작심 1일 다이어트 시작!

한양대헬스 휘트니스클리닉에서 PT를 받으며

새롭게 결심을 다져 봅니다.

 

 

한양대헬스 휘트니스클리닉은 한양대 학생들도 많고,

지역 주민들도 많고...

운동하는 회원들의 나잇대가 참 다양한데요~

이 날은 특히 어르신들이 헬스 트레이너에게 PT를 받는 모습을 많이 볼 수 있어서 흐뭇했어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

더이상 PT가 일부 연예인들만 받는게 아니라는 걸

또 한 번 실감했던 시간이었다는...

PT를 받아 보면 왜 PT가 필요한지 잘 알게 되는데,

 

 

혼자서도 자기관리 잘 하고

운동 순서, 방법 잘 알고 운동 기구 사용법도 잘 아는 분들은

스스로 운동해도 괜찮아요.

 

 

그런데 저처럼 누군가가 곁에서 토닥토닥~ 챙겨주고 응원해주고 ^^

매의 눈으로 지켜 봐 주고

운동할 때 자세도 자꾸자꾸 교정해 줘야 되는

운동 초보들은 혼자서 운동하는 것 보다 트레이너에게 PT를 받는게 훨씬 더 쉽고 편해요.

 

 

 

 

 

 

 

운동 중의 기본이라고도 할 수 있는 윗몸 일으키기.

여자들 여름 운동의 필수 항목이잖아요!!

11자 복근을 위해서 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

왠만한 사람들이라면 누구나 쉽게 할 수 있을 윗몸 일으키기 조차도

운동 초보자들은 운동을 잘못하고 있을 가능성이 매우 크답니다~

한양대헬스 휘트니스클리닉에서

염지윤 트레이너쌤이랑 운동하고 있는데요,

 

 

복부 운동은 상복부, 하복부로 나누어서 각각 20회 3세트씩 하고 있어요.

그런데!!!! 미묘한 자세의 차이가 확연한 결과의 차이를 낸다는 걸

이번에 처음 알게 되었네요 ㅜㅜ

 

 

상복부 운동, 크런치를 하는데

등을 바닥에 딱 붙이고

배에 긴장을 늦추지 않으면서 끝까지 힘을 주고

깍지를 낀 팔은 목을 자연스레 감싸는데 이 때 팔은 쫙 펴고,,,

팔을 양옆으로 쫙 펴는 것이 훨씬 더 복부에 힘이 들어가더라고요.

숨을 뱉을 땐 후후후후---- 짧게 짧게...

 

 

 

 

 

 

 

 

트레이너쌤이 제 상복부에 힘이 잘 들어가는지

끝까지 긴장을 유지하면서 제대로 운동을 하고 있는지

손으로 계속 복부를 만지고 있기 때문에,

크런치 한 번을 하더라도 운동의 효과가 달라질 수밖에 없어요.

 

 

처음에는 팔꿈치도 굽히고

숨은 아예 안 쉬다가 ㅋㅋ

쌤이 팔꿈치 펴고 숨을 쉬라고 .... 운동을 할 때 곁에서 계속계속 코칭을 해 주시는데,

운동을 하느라 정신이 혼미해진 상태에서도

쌤의 목소리는 선명하게 잘 들리니 곧장 반응하게 되거든요? 

팔꿈치의 각도, 숨 쉬는 방법에 의해서도

복부에 들어가는 힘 자체가 달라진다는게 무척 신기했어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

하복부 운동은

손을 엉덩이 아래로 깔아 준 다음 등은 매트에 딱 붙이고

다리를 쭉 폈다가 들었다가를 반복하는데

이 때 다리를 바닥에 닿을락말락, 들 때에도 너무 높이 들지 말고...

쌤이 그 각도가 되면 다리를 터치해 주어서

저는 쌤이 지정해 준 각도로만 움직이면 되어요~^^

 

 

힘이 들 수록 꾀가 생기기 때문에

혼자서 운동을 했다면 횟수 채우기에 급급했을 수 있죠.

트레이너쌤이랑 PT를 하면 그런 거 절대 안 봐줍니다 ^^ 틀릴 때마다 바로 지적 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

얼굴이 벌개지도록 상복부, 하복부 운동을 하며

11자 복근을 만들었는데,

복부에 지방이 두둑해서 복근이 잘 보이지 않지만

 

 

오늘 아침에 오래오래 길게 잠을 자고 난 후

공복에 배에 힘을 팍 줬더니

살짝 11자 근육이 보이던데요? ㅋㅋㅋㅋ

오후에 이것저것 잘 챙겨 먹으니 다시 복근이 실종되었지만서도 ㅜㅜ

 

 

휘트니스클리닉 매트에서는 다른 회원들도 주로 복부 운동을 하시는 것 같아요.

가끔 스트레칭 하시는 분들도 있으시고~

 

 

 

 

 

 

여자들에게 좋은 운동 중의 하나인 풀스쿼트.

뒷태미인이 되는 지름길이 스쿼트, 와이드스쿼트, 풀스쿼트인데

많이 할 수록 좋지용~

 

 


 

 

 

 

 

비호감이었다가 최근 머슬마니아 대회 모델 클래식 부문에서 1위를 한 후

급 호감으로 변모한 낸시랭!!!!

낸시랭의 힙업 ㅜㅜ 부럽부럽.....

저게 바로 스쿼트의 위력인 것 같아요.

하루에 스쿼트를 600개씩 했다던데, 와우!!!

 

 

낸시랭이 저랑 동갑이어서 그런가 더 부럽고 존경스럽기까지 한 ...

암튼암튼 스쿼트는 낸시랭처럼 하루 600개까지는 못 하더라도 ㅜㅜ

일주일에 600개는 해야 ㅜㅜㅜ

헬스장 가서라도 해야 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

 

허리가 너무 꺾이면 안 되는데

자꾸 허리가 홱홱 꺾여요.

무릎도 기우뚱, 자세도 기우뚱~

 

 

 

 

 

 

그래도 끝까지 최선을 다해서 해 봅니다.

스쿼트 하면 진짜 눈에 띄게 엉덩이 봉긋, 다리 매근, 등살 쫙쫙~ 예뻐지거든요.

이 때도 염지윤 트레이너쌤이 끝까지 코칭해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

정확한 자세는 휘트니스클리닉 염지윤 트레이너의

풀스쿼트를 보면서 배우는게 좋겠어요.

 

 

 

 

 

 

얼어날 때는 엉덩이의 힘으로 살짝 웨이브 타듯 일어나고,

무게 중심, 허리의 모양도 잘 봐 두어야지!!

 

 

 

 

한 동작이 끝나면 완전히 일어서서 다시 스쿼트를 시작해요.

완전히 일자로 섰다가 다시 스쿼트 자세를 취하는게 생각보다 잘 안 되더라고요.

엉거주춤하게 섰다가 또 하고, 또 하고 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

자세가 진짜 완벽해욧!

예뻐욧!!!

 

 

 

 

 

스쿼트 열심히 하면

트레이너쌤처럼 예쁜 뒷태를 완성할 수 있습니다욧!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

빠르게 기어갔다가 몸을 일자로 만든 후

팔을 한쪽씩 쭉쭉 펴는 이 운동도 하고 나면 얼굴이 빨갛게 될 정도로 생각보다 힘든데요,

땀도 줄줄줄 얼굴이 울긋울긋 ^^

요런 간편하면서도 운동 효과 좋은 게

집에서도 따라하기 좋은 동작 인 것 같아요.

 

 

엉덩이를 낮춘 자세에서 배에 힘을 주고

팔을 쫙 뻗는 것이 중요한데,

예전에 운동을 했을 때보다 자세가 많이 좋아졌어요.

처음할 때는 엉덩이를 못 낮춰서 자꾸 윗옷이 올라가곤 했었는데 ㅋㅋ

역시 운동을 꾸준히 하니까

안 되던 자세들이 되긴 되고 ^^

몸매도 처음보다 많이 괜찮아졌고(절대로 좋다고는 안 했음 ㅋㅋ)

확실히 체력은 좋아졌어요.

 

 

 

 

 

 

요렇게 쫙쫙!!!! 뻗어 주는 것이 이 운동의 포인트랍니다.

 

 

 

 

 

언제 어디서든 누구나 따라할 수 있는 운동이니까

몸을 일자로 만들고 엉덩이를 낮춘다는 것만 잘 생각하면서

집에서도 해 보면 좋을 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

PT 끝나고

유산소 운동 하는 시간이 그렇게 뿌듯하고 좋을 수 없는데요~

텔레비전을 보면서 런닝머신을 하니까

1시간 정도는 무난하게 빨리 걷다가 천천히 걷다가를 반복하며 운동하다가 마무리.

 

 

요즘에는 피곤한 상태에서 헬스장에 갔는데도

운동을 하고 나면 오히려 더 기운이 나고 기분까지 좋아지는 걸 경험해서

운동하러 가는 발걸음이 가벼워요.

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