미녀들의 수다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

원레그 데드리프트

왕십리헬스 휘트니스클리닉

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉 트레이너 쌤이 가르쳐주신

원레그 데드리프트!!!

이거 진짜 짱짱짱이에요~

 

 

원레그 데드리프트 시범을 보고는

한 마리의 새처럼 우아하다고 생각을 했었거든요?

캐틀벨을 잡고

데드리프트를 하듯

천천히~ 정말 천천히 내려가면서 한쪽 다리를 올리고

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이 때 어깨 똑바로, 다리 똑바로

상체와 하체가 동시에 내려가는 것이 포인트랍니다~

 

 

 

사진은 동작을 보여드리느라

좀 빠르게 보여드리지만

천천히 천천히 자극을 느끼면서 원레그 데드리프트를 하는게 좋아요.

 

 

이 날 왕십리헬스 휘트니스클리닉에서 했던 운동 중 핵심이

원레그 데드리프트라

이 운동을 먼저 보여드립니다....만!

잠시 후에 본격적으로 보여드리기로 하고 ㅋㅋㅋ

요거슨 예고편? ^^

 

 

 

의외로 팔 힘 약한 ㅜㅜ

저를 며칠 동안 근육통에 시달리게 했던

코어 운동을 먼저 보여드릴게요~

코어 운동인데 팔이 아픔? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

양 발을 살짝 넓게 벌리고

 

 

 

 

 

 

손을 잡고 기어가서,

기어가기 동작을 여러 번 했었는데

기어가기 중 최고 난이도를 자랑하는 전신 운동이자 코어 운동이에요.

 

 

 

 

 

기어 간 후에

팔이 어깨보다 살짝 아랫쪽에 짚어졌을 때

한 번에 힘을 빡! 줘서

휙~! 하고 올라와 주는 운동인데 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

이상하게도 20킬로 정도 되는 아들래미는 한 팔로 번쩍번쩍 안으면서

팔굽혀펴기는 왜 이렇게 힘든지 모르겠어요 ㅜㅜ

제 몸무게 때문인가용? ㅜㅜㅜㅜ

 

 

몸통이 나무토막인 것 처럼

한 번에 팍! 올라왔다가 내려갈 때는 천천히 버티고 싶은데,

제 바람과 의지와는 달리,

기어간 후

내려갈 땐 매트에 철퍼덕!

올라갈 땐 끙차~ 웨이브 타고 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

요렇게 깔짝깔짝 팔굽혀 혀기를 했는데도

운동 후 3일이 지나도록

팔이 묵직 뻐근해요~

히히힛! 그러나 나는 변태 ㅋㅋㅋ

운동 후에 오는 근육통을 사랑하는 변태 ㅋㅋㅋ

 

 

운동을 하고 나서 몸이 아프지 않으면

왠지 좀 덜 한 것 같고

몸이 뻐근하면 그렇게 기분이 좋을 수가 없어요.

 

 

 

 

 

프로필 사진을 찍느라

다이어트를 하신 후 정확하게 제 몸의 절반이 된

왕십리헬스 휘트니스클리닉 트레이너 염지윤 쌤~

프로필 사진 정말 잘 나왔더라고요~

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤처럼

한 번에 팍! 힘줘서 일어나야 되는데

저도 언젠간 되겠지용?

 

 

 

 

 

기어가기 동작의 최고 난이도....라고 저는 생각하지만

더 심한 동작이 있을 수도 있음 ㅋㅋ

배에도 힘 팍팍 주고

팔에도 힘 팍팍 주어 집에서 쉽게 해 주면 좋겠는데,

하기 싫고 귀찮다는게 함정 ㅜㅜㅜㅜ

 

 

그래서 우리가 헬스장 가고,

더 귀찮고 게으른 사람들은 트레이너쌤한테 PT 받는 거 아니겠어용?

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉에

날씬한 분들 진짜 많아요~

다행히 ㅋㅋ 저처럼 아직 살짝(?) 부족한 분들도 꽤 있으시니

열심히 운동해서 체력도 기르고

여름에 비키니도 맘껏 입어 보자고요~

 

 

 스트레칭 후에

팔벌려 뛰기도 수시로 해 주면서

제가 좋아하는 운동 중 하나인 스쿼트, 풀스쿼트를 했어요.

 

 

 

 

다리는 어깨너비보다 살짝 더 벌리고

발끝은 조금만 바깥쪽으로.

 

 

 

끝까지 앉아 주는데

엉덩이 쪽에 자극이 많이 오도록 엉덩이를 쭉 내려 앉습니다.

올라갈 때도 엉덩이에 힘주고

허리는 너무 꺾이지 않게

상체 세우고

무릎은 발끝보다 나오지 않아야 하지만

그렇다고 너무 덜 나와도 안 되는...

 

 

생각할 것이 참 많은 스쿼트,

그래도 저는 스쿼트를 좋아해요~^^

 

 

 

 

 

 

 

무릎의 위치 체크,

허벅지에 힘이 팍팍 들어가는지

1:1 밀착 체크.

 

 

잠쉬도 긴장을 늦출 수 없는 헬스 PT

 

 

 

 

 

 

 

조금 힘들어지면

저도 모르게 자세가 마구 흐트러지기 때문에

쌤이 곁에서 쉴 새 없는 사랑의 잔소리를 해 주시는데,

힘이 들어 정신이 몽롱한 가운데

쌤 목소리만 듣고 움직이거든요?

 

 

아무생각 않고 시키는대로 몸을 움직이다보면

땀도 뻘뻘나면서

무언가 뿌듯~ ㅜㅜㅜㅜ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쌤은 제가 운동하는 동안

거울로 제 상태를 체크하고, 손으로 느끼고, 눈으로 직접 보면서

운동 효과가 최고가 될 수 있도록

애써 주신답니다~

 

 

 

 

 

 

 

마지막 한 번까지

긴장을 늦추지 않고 클리어~

 

 

스쿼트를 하면서 허벅지랑 엉덩이가 많이 탄탄해지고

자극을 받았는데,

 

 

 

 

 

 

 

 

이 상태에서 원레그 데드리프트까지 했더니

완전 엉덩이가 봉긋해졌어요.

 

 

엉덩이도 운동한지 며칠이 지나도록 근육통이 살짝 있어서 ㅋㅋㅋ

저를 매우 기분좋게 해 준답니다~

발레리나처럼 우아하게 내려가고 싶은데,

흔들, 휘청거려요.

 

 

트레이너쌤이 계속 잡아 주는 건 아니고

저 혼자 힘으로도 해 보다가

완전 흔들거리면 쌤이 잡아 주시죠.

 

 

 

 

 

 

어깨가 자꾸 돌아가요 ㅋㅋㅋ

일자가 되도록 우아하게 하잣!!!!!!!!

 

 

 

 

 

해 보신 분들이라면 알겠지만

다리를 조금 더 올리고

상체를 조금 더 내리고

균형을 조금 더 잘 잡고.....

 

 

요런 조금! 이 모여서

아름다운 몸을 만들게 된답니다.

 

 

곁에서 조금만 더! 를 외치는

트레이너쌤.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어느 각도에서 봐도

우아한 학처럼

원레그 데드리프트를 천천히 균형있게!!!

 

 

 

 

 

 

 

잘된 모범 답안 자세가 뭔지

딱 보이지요?

 

 

 

 

 

 

원레그 데드리프트, 엉덩이와 허벅지를

정말 예쁘고 탄탄하게 만들어 주는 여자들에게 참 좋은 운동인 것 같습니다.

많이 해야지~ 흐흐흐