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압구정필라테스 바디발란스

복부는 쏙~ 허리라인을 예쁘게!

 

 

 

 

 

 

 

사진으로 보기에는 엄청 쉬워보이는

저 필라테스 동작을 하는데,

팔은 후덜덜덜 ㅜㅜㅜㅜ 복부는 찢어질 듯~ ㅋㅋ

 

 

엉덩이와 팔로 제 무거운 몸 전체를 지탱해야 되는데

뒤로 훅~ 넘어가지 않을까

무섭기도 해서

생각보다 꽤 어려운 필라테스 동작이었어요.

 

 

근데 거울을 흘낏 봤더니

라인이 정말 예쁘게 나와서 인생 사진 건지고 싶은 욕심에 ㅋㅋ

배를 거의 쥐어 짜면서

복근에 힘 빡! 주고 흡...!! ㅋㅋㅋ

필라테스를 더 열심히 해서 복부 배둘레헴을 없애고

허리라인을 조금 더 다듬는다면

점점 더 아름다운 사진을 얻을 수가 있겠지요~

 

 

 

 

 

 

 

제가 근육은 없는데

유연성은 선천적으로 타고나서

요런 필라테스 동작은 진짜 재밌게 잘 할 수가 있어요.

균형을 잡고

허리를 꼿꼿하게 세운 후

팔을 옆으로 살짝 벌리니까 정말 그럴듯~ ^^

 

 

히힛!

사실 필라테스를 배운 지 얼마 되지도 않은 완전 초짜에

아직도 필라테스 호흡법도 익숙치 않고

자세도 완벽하게 바르게 하지는 못했지만,

 

 

필라테스를 하면 제가 알고 있는 저보다

훨씬 더 라인도 예쁘고

몸매도 예뻐 보이는 제 몸을 발견할 수 있게 되어서

압구정필라테스 바디발란스에서 필라테스 운동하는 이 시간이

저는 정말 행복하고 좋아요.

 

 

 

필라테스 효과는 자세교정을 할 수 있어서 건강에도 매우 좋고

필라테스를 할 수록 몸의 라인이 예뻐지잖아요~

또!!! 몰랐던 제 몸에 대해 알게 된다는 점도 진짜 유익한데요,

 

 

혹시 발로 묵! 찌! 빠!!!

할 수 있나요?

 

 

 

 

 

 

묵!

 

 

 

 

 

 

찌!!

 

 

 

 

 

 

 

빠!!!

 

 

 

 

특히 빠를 할 때에는,

발을 부채처럼 활짝 펴는 것으로 시작해서

숙련되었을 때는 저렇게 (선생님의 발처럼) 반원을 그려 주는 것까지

할 수 있어야 완벽한 발의 모양이에요.

 

 

 

 

 

건강하고 바른 발이라면

누구나 발로 묵찌빠를 할 수 있는데,

저는 제 의지로 발가락을 하나도 움직이지 못했었어요.

특히 꿈쩍도 안 하는 엄지발가락....

 

 

엄지발가락이 바깥으로 벌어지지 않고

오히려 두 번째 발가락쪽으로 쏠려서 ㅜㅜㅜㅜ

무지외반증 증상을 보이더라고요~

 

 

무지외반증은 하이힐을 많이 신는 여성들에게 더 빈번히 생기지만

울 아빠처럼 하이힐을 전혀 신지 않은 ㅋㅋ

사람들도 선천적으로 무지외반증이 나타날 수 있고 ㅜㅜㅜㅜ

저도 물려받아서 무지외반증이 선천적으로 있는데다가 하이힐까지 신으니,

발로 하는 묵찌빠를 많이많이 연습을 해야 해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

선생님이 계속 시범을 보여주시면서

같이 발가락을 꼼질꼼질 움직여 보았는데,

(아참! 발등 마사지도 해 주셨어요~ 근육이 어찌나 뭉쳐있는지 꽥 소리났다는~)

 

 

 

 

 

처음에는 전혀, 꿈쩍도 않던 발가락이

기적처럼 저만큼 움직였고요,

집에 와서도 계속 발가락 펴는 연습을 해서

지금은 저 때보다는 한결 잘 움직일 수 있지만 아직 멀었어요~

 

 

무지외반증 극복을 위해

오늘도 발가락 묵찌빠! 연습 삼매경...

 

 

 

 

 

이번에는 폼롤러를 이용한 코어 운동이에요.

복부에 힘이 정말 많이 들어가고

전혀 생각하지 못했었던 허벅지 뒷부분에도 자극이 많이 되어서

깜짝 놀랐던 필라테스 운동이랍니다~

 

 

 

처음에는 버벅버벅 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

이번에는 발을 폼롤러에 발을 대고

무릎을 90도로 세워 누운 다음,

처음에는 일자로 편안하게 누웠다가

엉덩이부터 힘을 주어 척추를 하나씩, 하나씩, 하나씩

움직이면서 천천~히 들어 올리고,

(이 때부터 이미 힘들어요 ㅋㅋ)

 

 

 

 

 

내려 놓을 때는

갈비뼈부터 꽉 닫은 후

척추를 마디마디 하나씩 하나씩 내려 놓는데,

갈비뼈부터 꽉 닫아서 복근 운동하는 것은

압구정필라테스 바디발란스에서 이번에 처음으로 배워본 것이었어요.

 

 

생각보다 훨씬 더 운동이 되고

자극이 후덜덜하게 온답니다~

 

 

 

 

 

 

 

 비슷한 동작을 기구에서도 해 봤어요.

역시나 갈비뼈부터 꽉 닫은 다음에 척추를 하나하나 천천히 내려 놓기

다리로 바를 밀어서 몸을 더 멀리 보내기~

 

 

 

 

 

 

 

 

히히힛!

척추 분절에 신경을 쓰느라

뱃살에 신경을 덜 썼더니

허리가 아주 그냥 절구통이네요~

원래 이 동작할 때 복부에도 힘을 더 줬어야 되는 거였는데,,,

담번엔 배도 쏙 집어넣고 해 봐야겠어요.

 

 

발바닥에도 힘주고!

 

 

 

 

 

 

제 몸의 소근육의 움직임을 느끼고

계속 신경을 쓰면서

필라테스 동작을 해요.

 

 

4세트 정도씩 하는데,

자세를 보느라 사진도 찍고 싶은 마음에

마지막에만 저 혼자서 해 보고

 

 

대부분은 선생님이 옆에 딱 붙어서

제 몸의 움직임을 함께 느껴 주시면서 같이 운동을 해요.

그래서 1:1 수업이 좋은 거지요~

 

 

 

 

 

 

천천히 천천히

엉덩이까지 내려 놓습니다~~

 

 

 

 

 

너무너무 재밌는

압구정필라테스 바디발란스!!

 

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 스트레칭으로 몸을 풀어 주는데,

진짜 시원해요~

무릎을 교대로 접어서 더욱 자극이 오도록 하고

발끝까지 쭉쭉쭉~ 스트레칭~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유연한 편이라

찌릿한 자극은 느끼면서도 매우 시원~~~하게

스트레칭을 즐기고 있답니당~ ㅋㅋ

 

 

 

압구정필라테스 바디발란스에서

오늘도 재미있게 필라테스 잘 하고 왔어요~

 

 

 

 

 

압구정필라테스, 바디발란스

  

 

압구정로데오역 6번출구

서울시 강남구 신사동 640-1번지 4층

(서울시 강남구 언주로 174길 26)

 

 

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압구정필라테스 바디발란스

머리부터 발끝까지 예쁘게!

 

 

 

 

 

연예계 대표 오지라퍼 = 신화의 김동완이 ㅋㅋㅋ

피겨의 여왕 김연아의 코치진에게 직접 전화를 걸어서

필라테스를 추천했다고 하지요.

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

처음에 그 얘기를 듣고는

가수가 운동 선수에게 웬 오지랖이나며 정말 크게 웃었었는데요,

제가 필라테스를 배워보니까

김동완의 마음을 조금이나마 이해할 수 있겠더라고요.

 

 

몸매 좋은 친구들이나 연예인들이

날씬함의 비결로 필라테스를 꼽는 경우가 참 많기에

저도 압구정필라테스 바디발란스에서

필라테스를 배워보기 전에는

그저 다이어트를 위한 운동이라고만 생각했었어요.

물론 필라테스를 하면 몸매가 예뻐지고 라인이 고와지지요.

 

 

그런데 필라테스는 근본적으로 몸을 바르게 하고

제 몸을 하나하나 다시 돌아보게 하고

작은 근육들에 집중하게 되어

아픈 곳을 치료하고 몸매를 교정하는데 더 도움이 되는 것 같아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

드레스를 갈아 입고

짠~ 하고 나와야 할 것만 같은

정말 로맨틱하게 꾸며 놓은 탈의실에서

옷을 갈아 입고,

 

 

오늘도 설레는 맘으로 필라테스를 시작해 봅니다!

 

 

 

 

 

 

압구정필라테스 바디발란스

 

필라테스, 자이로토닉, 재활, 체형교정, 자세교정

다이어트, 몸매관리

영어수업이 가능한 필라테스 스튜디오.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

레그 프레스

 

 

알레그로에 누워서 레그 프레스를 할 건데요,

숄더패드에 어깨를 닿지 않게 눕고

서 있을 때와 마찬가지로 몸을 바른 자세로 만든 후 필라테스 운동을 시작합니다.

 

 

아직 필라테스 초보라,

몸을 바르게 하는 것이 힘들지만

선생님이 완전 눈높이로 ㅋㅋ 이해하기 쉽게 기억이 팍팍 되도록

설명을 엄청 잘 해주셔서

 

 

길을 걷다가도 아차! 바른 자세

숨을 쉬다가도 아차 바른 숨쉬기 ㅋㅋㅋㅋ

 

 

필라테스를 시작하지 않았으면

이 나이가 되도록 바르게 서기, 바르게 걷기, 바르게 숨쉬기도

잘 모를 뻔 했어요 ㅜㅜㅜㅜㅜ

 

 

필라테스를 배우면서 제일 많이 생각나는 사람이 우리 딸래미 ㅋㅋ

딸아이에게는 어릴 때부터 바른 자세를 배우고

예쁜 몸매를 만들어 갈 수 있도록

필라테스 무용을 꼭꼭 시켜야겠다고 결심하게 된다는~~

 

 

 

 

 

 

 

발의 삼각지점

새끼발가락 아래, 엄지발가락 아래, 뒷꿈치에

동일하게 힘을 주어 천천히 발을 밀어 봅니다.

 

 

 

 

 

이 때 무릎은 앞을 보고 있어야 하고

무릎이 모아지지 않아야 하며

허벅지에는 자석이 있어 서로 당겨지듯이,

다리는 물살의 저항을 받는다고 상상하면서

천천히 다리를 밀고

몸은 위로 천천히 올라갔다가

내려 올 때도 천천히

 

 

 

누워 있는 모습을 보면 아주아주 편안해 보이지만

실제로는 허벅지에 자극이 무척 심해요 ㅋㅋ

허벅지가 부들거리도록

알레그로에서 레그 프레스 운동을 하고

 

 

 

 

 

 

 

횟수가 거듭될 수록

난이도를 올립니다 ㅜㅜㅜㅜ

흐흐흐~ 그런데 재밌어요.

 

 

참 신기하게 필라테스는 정말 재밌어요.

압구정필라테스 바디발란스에서는 1시간 수업이 10분처럼 느껴지는

운동이 너무너무 재밌는 놀라운 순간!

 

 

두 가지 옵션이 더 붙었어요.

방심하면 발바닥이 휙휙 돌아가서

처음부터 끝까지 집중하면서

발바닥 삼각지점에 똑같은 힘을 줘야 하는 동그라미 판(?) --- 이름을 모른다는 ㅜㅜ

그리고 청록색 도구도 발목 사이에 끼워서

발목에도 힘을 줘야 되는...

 

 

누워 있는 자세를 바르게

무릎위치 바르게

발바닥 바르게, 거기에다가 발목에도 힘을 팍!

생각보다 힘들었답니다~^^

 

 

 

 

 

 

처음보다 얼마나 자세가 좋아졌는지

거울을 보고 서 봤는데,

 

 

히힛!

저 칭찬 받았어요.

 

 

압구정필라테스 바디발란스 선생님이 말씀해주시는 걸

생활 속에서 자꾸자꾸 떠올리면서

실천하다보니

 

 

자연스레 무릎은 살짝 굽히고

(제가 백니가 있어서 무릎에 신경을 써 줘야 해요! )

어깨는 내리고

가슴도 내리고

엉덩이는 살짝 내밀면서 위로 끌어 올리고...

 

 

숨쉴 때도 갈비뼈를 닫으면서

끝까지 뱉어내고...

 

 

그러나 아직 멀었어요.

의식하지 않아도 바른 자세가 될 수 있도록 더 열심히 할 거예요~

 

 

 

 

 

 

이번 시간에 가장 놀랐던 것이

바로바로

발가락 스트레칭이었는데요,

 

 

정상적인 발바닥에는 아치가 있잖아요?

아치의 커브가 커야 되는데

저는 평발처럼 평평하지는 않지만

커브가 좀 부족해서

발가락 스트레칭과 발목 돌리기 운동을 통해서

 

 

오래 서 있어도,

하이힐을 신고 뛰어도(??)

튼튼하게 제 몸을 지탱해 줄 수 있는

발바닥 만들기를 했답니다.

 

 

 

압구정필라테스 바디발란스

머리부터 발끝까지 예쁘게!

 

 

 

 

 

 

탄성이 좋은 밴드를

발가락에 하나씩 하나씩 걸어서 스트레칭을 하는데요,

아플 정도로 세게 당겨야 해욧!

 

 

발등을 앞으로 숙이는 것이 아니라

발가락을 앞으로 움직여서 주먹을 쥐듯 앞으로 굽혀 봅니다.

발바닥 근육이 내려가는게 보여야 되는 건데

정말 힘들어요.

 

 

압구정필라테스 바디발란스 선생님이 하시는 걸 보면

와우! 감탄스럽고

어떻게 작은 근육 하나까지

마음대로 다 사용할 수 있을까 놀랍더라고요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 밴드를 발등에 걸어

발등을 돌려 스트레칭 해 주는데

발가락, 발등을 스트레칭 해 주는 것으로

무지외반증을 교정할 수도 있고

몸 전체를 지탱해 주며,

우리 몸에서 정말 중요한 부위인 발을 건강하게 해 줄 수가 있대요.

 

 

집에서 연습하라고 밴드를 주셔서

집에서도 수시로 스트레칭을 할 거랍니다~^^

 

 

 

 

 

 

 

제 목표는

꽤 크고 꽤 무거운 공을

 

 

 

 

 

 

필라테스 선생님처럼

발로 움켜 잡을 수 있게 되는 거예요.

 

 

 

 

 

 

 

저는 될듯될듯 안 되더라고요 ㅜㅜㅜㅜ

힐을 많이 신고

선천적으로도 무지외반증이 있으니

발가락 스트레칭이 저에게는 꼭 필요한 운동이지요.

 

 

열심히 해야지.

 

 

 

 

압구정필라테스, 바디발란스

 

 

서울시 강남구 신사동 640-1번지 4층

(서울시 강남구 언주로 174길 26)

 

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