11자복근만들기 다이어트 중 변비 없애는법, 변비 해결

11자복근만들기 다이어트 중 

변비 없애는법, 변비 해결

11자 복근 만들기 다이어트를 시작한지 3주가 지났어요.

건강하게 다이어트를 하는 것이 제 목표이고

요요없이 평생 유지하는 것이 제 바람이기 때문에

11자 복근은 여름 = 6월, 7월, 8월까지만 만들고 유지할 거예요.

(철 없는) 서른 여덟 살인 제가

다이어트 목표를 애플힙, 극세사 팔 혹은 다리가 아닌

뱃살 빼기, 복근으로 잡은 이유는,

복부 군살이랑 뿔룩 나온 뱃살은 사실 며칠만 소식하면

금세 없앨 수 있기 때문이에요.

소식하면서 복근 운동 깨작깨작(먹는게 80%, 운동 20%)하면 

한 달 후 11자 복근이 땋!!!!

여자들의 워너비 몸매인 

씨스타의 소유도 이렇게 말을 했죠.

 

사람이 365일 복근이 있으려면요,

살아갈 수가 없어요. 인생을!!!

복근을 만들기 위해서는 소식하면서 뿔룩했던 복부를 편편하게 만들어주고

운동으로 11자 라인을 잡아야 한다는 것인데요,

소유 말이 맞는 것이, 

이미 먹는 재미를 알아 버린 나이이고,

라면 한 그릇, 케이크 한 조각, 그 맛있는 치맥을 못 먹는 인생을

복근이랑 바꾸긴 싫으니까요.

아이돌도 아닌데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그래도 이왕에 날씬하게 살아 보기로 결심한 거

6월 7월 8월 여름 3개월 동안만큼은 래쉬가드도 입고, 비키니도 입을 수 있도록

복근을 만들어 봅시다욧!!!

그러나 소식해야만 생기는 복근은 소식의 친구인 변비를 몰고 옵니다.

ㅜㅜㅜㅜ

적게 먹으니 변비가 안 생길 수가 없는

어쩔 수 없는 변비의 굴레 ㅜㅜ

복근 → 소식 → 변비

그래서 제가 변비에 걸렸을까요? 안 걸렸을까요?

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

정답은 1일 1화장실!! 

저의 장 상태는 매우 맑음.

다이어트 중 변비 없애는법, 변비 해결 방법을 잘 알고 있고

꼬박꼬박 실천하고 있는 덕분이지요.

변비 때문에 고생하시는 다이어트 분들이라면 눈 크게 뜨고 같이 읽어 주세용~

<변비 없애는법, 변비 해결 방법>

물 많이 마시기

저는 하루에 물을 1.5리터 정도는 마시는 것 같아요.

원래도 물 마시는 걸 좋아했는데

물을 소량씩 자주 마셔 주는 것이 피부를 맑게 하는 데에도 좋다는 걸 알고

더 즐겁게 마시게 됐어요.

다이어트 중에도 물을 많이 마시는 것이 좋은데

포만감을 높여주어 식사량을 줄이는 데에도 참 괜찮거든요.

대신 식사전후 30분 동안은 소화를 방해하므로 조금만 마시는게 좋아요.

물을 많이 마시는 것은 장의 연동 운동을 촉진하여 주어

배변 활동이 원활할 수 있도록 도와 주므로

변비에 걸리기 전에 물을 자주 마셔 줍시닷.

채소 많이, 듬뿍 듬뿍 먹기

저는 채소류는 고깃집에서 쌈 싸먹을 때에만 먹곤 했는데 ^^

다이어트를 시작하면서부터는 섬유질이 풍부한 채소류를 일부러 챙겨 먹고 있어요.

상추, 배추 등의 녹색 채소류 뿐만이 아니라

고구마와 같은 채소들에도 섬유질이 많아서

배변이 쉽게 될 수 있도록 도와 줍니다.

게다가 칼로리는 낮고 포만감은 높이기에 좋으니까 

일단 채소류로 어느 정도 배를 채워 준 후에 다른 종류의 음식을 먹는 것도 좋겠죠.

변비에 좋은 음식들을 좀 소개해 볼게요~

1. 청국장 & 낫또 

 

발효 식품으로 똑똑하게 잘 먹으면 변비도 없어지고 건강도 좋아지는 음식이에요.

청국장을 끓일 때 처음부터 넣으면 발표균이 사라지므로,

다른 재료를 넣고 팔팔팔 다 끓인 후

마지막에 청국장을 넣고 잠깐 끓인 후 먹는 게 좋지요.

낫또는 그냥 먹는게 제일 좋아요.

 

 

2. 흑양파

흑양파의 주요 성분인 퀘르세틴과 아릴설파이드 성분은 

피하지방의 세포분화를 억제하는데 도움이 되고

체내 지방합성효소를 막는 콜레스테롤과 같은 고지방 분해에 도움이 되며

소화 및 대장활동을 좋게 하여 변비 예방에도 참 좋으니

다이어트 중이라면 흑양파를 먹는게 좋아요.

 

 

 

3. 사과 

 

과일을 많이 먹으면 변비 해결이 되지요.

사과 속에 들어 있는 팩틴이 장 운동을 좋게 하고

장을 보호 해 준다고 해요.

 

 

 

4. 알로에

 

알로에도 섬유질이 풍부해서,

생으로 갈아 요구르트 등에 타서 마시면

장 속에서 팽창하고, 장 운동을 활발히 하니 변비에 매우 좋은 식품이에요.

그러나 알로에는 많이 먹는 것은 오히려 독이 될 수 있으므로

하루에 20mg정도로 제한해서 먹는 것이 좋습니다.

고형분 10%이상, 15일 숙성한 유기농 흑양파, 당도 10브릭스

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10

다이어트에도 좋고 변비 없애는 데에도 참 좋은 흑양파

변비에 좋은 다른 음식들에 비해 흑양파는 매워서 생으로 먹기엔 좀 힘들잖아요~

그렇다고 그 많은 효능을 포기할 수도 없고 말예요.

그래서 저는 풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10으로

다이어트도 성공하고 변비 해결도 하고 있는데,

맛도 괜찮고 한 팩 뜯어서 쭉 마시면 흑양파 2개를 바로 먹게 되어 정말 편해요.

 

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10 한 팩 80ml에는 

유기농 흑양파 2개가 들어 있어요.

국내산 유기농 흑양파 100%

자연숙성한 고형분 10% 이상 

고농축, 무농약, 무첨가, 무화학처리로

믿을 수 있게 만들어진 흑양파진액이라 아침 저녁으로 쭉쭉 마셔 주어요.

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10을 마시면서

다이어트를 시작하고 있으니

흑양파진액도 마신지 3주 정도 되었는데요,

소화와 대장 운동에 도움이 된다는 걸 몸소 체험하고 있답니다.

방귀가 뿡뿡뿡~ ㅋㅋㅋ 뿡뿡이 저리가라네요~

변비 걱정은 끝 ㅋㅋㅋ

 

규칙적으로 운동하기

11자 복근 만들기 다이어트를 하는 데에

먹는 게 80%, 운동이 20%라고 하더라도 그 20%를 무시하면 큰일!!!

규칙적으로 운동을 하는 것이 예쁜 몸을 만드는 데에도 좋지만

변비 해결에도 좋아요.

운동 부족은 신체 활동량 부족으로 장운동의 장애를 불러 오기 때문이에요.

그저께 우리 동네 뒷산에 있는 공짜 운동기구를 하러 다녀 왔는데,

와.... 진짜 여름이더라고요.

벌써부터 모기가 왱왱왱왱~~~

느즈막히 저녁때에 갔기에 긴소매, 긴바지를 입고 갔는데도

모르는 사이에 얼마나 많이 물렸던지~

규칙적인 식사로 변비를 없애고

11자 복근 다이어트를 위해 소식을 하되

변비에 좋은 음식들을 식단에 포함시켜 건강하고 똑똑하게 날씬해지자고요~^^

http://www.pulmaru.com/