힙업! 애플힙 만드는 운동, 대치동pt 리미티드 스튜디오에서 피티중!!

 

 

 

 

 

쿄쿄쿄~~

나이가 드니 얼굴살만 빠져서 얼굴만 보면 대박 날씬한 줄~

완전 셀기꾼이라 말 안하면 아무도 제가 살이 팍팍 찐 줄 모르시고,

(셀기꾼 = 셀카 사기꾼 ㅋㅋㅋㅋㅋ)

두툼하고 펑퍼짐한 옷으로 허리, 배를 가리고 다니니까

대충보면 날씬한 줄 아시는데

 

 

지난 번 포스팅에 몸무게랑 뱃살 공개했었잖아요 ㅜㅜ

어마무시한 용기였옹.

반드시 살을 빼고 말리라는 결심이고도 하고요.

 

 

 

대치동pt 리미티드 스튜디오에서 피티하는 중인데요,

일주일에 세 번 운동하고 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이번에는 진짜로, 독하게 빼겠다고 결심을 해서

식단 조절도 함께 하고 있거든요?

어떻게 먹는 게 요요없이 살을 잘 빼면서

건강에도 무리가 없을지 잘 모르겠어서

 

 

트레이너쌤한테 식단 짜 달라고 부탁드리고

쌤이 시키는 대로만!!! 먹고 있어요.

식단표 받고 깜짝 놀랐잖아요~~

굶으라면 굶겠어요!의 마음가짐이었는데,

오잉???

넘 많이 먹으라고 해서 카톡으로 진짜 이거 다 먹어도 살 빠지냐고 몇 번을 여쭤보고 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

퍼스널트레이닝 pt받는게 비싸다고 생각하시는 분들 많으시잖아요~

근데 트레이너쌤이랑 하루 종일 카톡을 하면서

쌤이 저에게 시간을 할애해 주시고,

 

 

식사한 내용을 매번 ㄷㄷㄷ 카톡 사진으로 인증받고^^

다이어트 잘 하나 못 하나 지켜봐주시면서

다이어트하는데 도움이 되는 글귀들도 참 자주 보내주시거든요?

하루종일 쌤이랑 같이 붙어 있는 것처럼 카톡으로 메일로 연락을 진짜 자주해요.

그렇게 따져서 생각해보면 그리 비싼 가격도 아닌 것 같아요.

확실하게 관리, 조언, 다이어트 시켜 주니까.

 

 

요 몇 달 살이 어마무시하게 찌긴 했지만

저도 양심이 있었던지라

하루 두 끼만 먹고, 늘 부족하게 먹고

대신 저녁에만 ㅋㅋㅋㅋ 맥주 + 과자로 포만감을 높였었는데요,

대치동pt 리미티드 스튜디오 트레이너 쌤이 짜 주신 식단은

하루 세 끼에, 해독주스 3번 합이 6번이라

배가 고플 틈이 없어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

대강 요러한 식단인데요,

위 사진들은 쌤한테 카톡으로 보낸 사진들을 모아 본 거예요~

 

 

처음 몇 번은 전자저울로 g을 정확하게 맞추어서 먹었는데

심지어 밥 양도 제가 평소에 먹던 것 보다 더 많아서 정말 놀랐어요.

이렇게 먹고 살이 빠질까??? 자꾸 여줘봤었지요. ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

pt 1회차 받고

집에가서 저녁부터 식단조절하고

pt 2회차 받으러 가면서 찍어 본 사진인데,

식단 조절 고작 이틀했나????

근데 벌써 윗배가 빠지고 있어요.

 

 

 

 

 

 

리미티드 스튜디오 pt 2회차 운동으로는

 

 

스트레칭

사이드스텝

바이퍼 스윙,

바이퍼 스쿼트

바이퍼 런지를 했어요.

 

 

쌤이 시범 보이고 있는 동작이 바이퍼 스윙이랍니다.

 

 

 

제가 그동안 그래도 깨작깨작 운동을 해 왔던 몸이라서

근력이 약해져있는 상태이긴 하지만

살이 쪘어도

운동을 했던 몸과 하나도 안 한 몸은 다르기에,

몸은 다 기억을 하고 있기에!!!

 

 

pt 시작부터 강도가 좀 높은 운동을 진행할 수 있는 것 같아요.

이게 pt의 또 좋은 점이기도 해요.

저랑 같이 운동을 시작한 친구는

저보다 훨~~씬 더 날씬하지마는 운동은 전혀 안 해본 친구라

다른 여자 트레이너 쌤이랑 운동 시작했는데

스트레칭부터 하더라고요.

몸 상태, 체력 상태, 운동 상태에 따라

딱 맞춰서 진행할 수 있어서 퍼스널트레이닝을 받는 거겠죠.

 

 

 

 

 

 

 

바이퍼라는 운동기구인데

저래뵈도 6kg 짜리예요.

 

 

 

가운데에 손잡이가 있어서 저걸 들고 스쿼트, 스윙, 런지를 했는데

저 기절하는 줄 알았잖아요 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

이 날 다리 운동, 하체 운동 많이 했다고

유산소는 런닝머신 보다 사이클을 타는게 좋다고 하셔서

사이클 20분 씽씽타고 왔어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

대치동pt 리미티드 스튜디오 PT 3회차

 

 

 

운동하기 전 멀쩡할 때 사진 좀 찍어 놓자며 ㅋㅋㅋㅋ

운동 후에는 땀범벅

지난 번에 하체운동했었잖아요~ 운동 후에 근육통 때문에

계단을 잘 내려가지 못했는데

저는 운동 후 근육통을 좋아하는 변태 ㅋㅋㅋㅋ

그래야 뭔가 좀 한 것 같거든요.

하체가 후덜덜이었는데

3회차 수업에서는 상체운동을 완전 후덜덜하게 시켜서

전신이 마비되는 느낌 ^^

 

 

 

 

 

요 기구를 이용해서 상체 운동을 신~나게 하고,

 

 

 

 

 

오늘 소개해 드리고 싶은 운동은 집에서도 간단하게(???) 따라할 수 있는

힙업! 애플힙 만드는 운동이에요.

 

 

 

 

 

매트에 엎드린 채로 시작을 합니다.

 

 

 

 

 

3가지 동작을 연속으로 보면 요래요래~~

양쪽 다리 다 하는게 한 세트,

이거 3세트하고 쓰러졌잖아요~ ^^

생각보다 효과 좋은 힙운동이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

손은 어깨너비로, 다리도 어깨너비로 벌린 자세에서

등을 동그랗게 말면서 다리를 가슴가까이에 끌어 왔다가 뒤로 팍!

배에 힘! 발끝까지 힘!

엉덩이에 가장 많이 힘을 주고,,,

 

 

이 동작을 20번

 

 

 

 

 

 

 

강아지가 쉬야하듯 ㅋㅋㅋ

다리를 겨드랑이 가까이로 위로 드는 걸 20번,

빨리 10번 (진짜 힘들어요 ㅜㅜ)

 

 

 

 

 

 

 

 

앞에서 뒤로 원을 그리듯 돌리는 거 10번

뒤에서 앞으로 원을 그리듯 돌리는 거 10번

 

 

 

힙업운동, 애플힙 만드는 운동으로 정말 좋으니까

양쪽 다리 다 해서 총 3세트씩 하면

엉덩이 봉긋한 엉짱됩니다 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

이 날은 상체 운동을 많이 하고

하체는 엉덩이 운동, 애플힙 만드는 운동으로 마무리 했으니

유산소 운동으로 런닝머신 30분을 했는데,

 

 

 

 

 

 

 

러닝머신 하면서

옆에 있는 거울을 보니까 넘 예뻐 보이는 거예요~~(죄송 ㅋㅋㅋㅋ)

배는 좀 뽈록하지만

등이랑 엉덩이라인이 예뻐 보여서

러닝머신 하다말고 사진 찍고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

러닝머신 다 하고

탈의실에서 바디체크.

윗배가 확실히 들어갔네요~~~~

 

 

트레이너 쌤이 주말에는 맛있는 거 먹으라고 말씀하시기도 했고

가족들이랑 주말 보내면서

평일에 먹는 다이어트 식단은 안 먹었는데,

이 사진들 보니까 그냥 다이어트 식단으로 먹을 걸 후회 ㅜㅜㅜㅜ

주말 없이 다이어트 성공할 때까진

그냥 쭉~ 다이어트 식단으로 먹을 걸 그랬어요.

 

 

그래도 내일 또 운동가니까~^^

내일부터 또 다이어트 식단으로 먹을 거니까~~

 

 

 

 

 

트레이너쌤이 아침에 사과 먹으래서

착하게 말 잘 듣고,,,

먹을 시간 없을 땐 가져 나와서 먹는 진상도 부리고 ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

하루 3개씩 타 먹던 믹스커피드 끊고

집에 있는 커피머신으로 아메리카노 만들어 먹고 있어요.

설탕 커피를 끊다니, 저도 제가 놀라울 따름입니다.

다 트레이너쌤이 매의 눈으로 지켜보며 체크 해 주시는 덕분이에요~

 

 

 

 

 

리미티드 퍼스널트레이닝 스튜디오     주소 : 서울시 강남구 삼성로 317 우석빌딩 (서울시 강남구 대치동 931-26 B2) 전화번호 : 02-6080-7290      

 

 

 

 

 

 

 

걸어다니는 다이어트 자극제^^

리미티드 pt 스튜디오 여자 트레이너쌤들 진짜 대박 몸매, 워너비 몸매거든요.

저도 쌤들처럼 꼭꼭 건강하게 예뻐지고 싶어요.