출산 고통 덜기엔 남편보다 라마즈 호흡법!

텔레비전 리모컨을 이리저리 누르다가 엉거주춤 어색한 자세의 임신부들을 발견했다. 10kg의 육중한 배를 껴안은채 허리와 다리의 통증을 호소하고 있던 그녀들은 '골드미스가 간다'의 출연진이었다. 결혼도 하지 않은 골드미스가 임신을 할 리는 없고 그녀들은 이 날 방송분에서 특별히 임신부 체험을 한 것이었다. 사실 임신을 하게 되면 보통 10kg이 훨씬 넘게 체중이 불어나고 손발도 엄청나게 부어 골드미스들이 느낀 것 보다 더 많이 힘들것이다. 그러나 골드미스들은 갑작스레 10kg을 떠안게(?) 돼서 그런지 진짜 임신부 보다 더 힘들어 보였다.

아들 다솔이가 이제 곧 백일이지만 나는 아직도 출산의 여운에서 빠져나오지 못했기에 임신과 출산에 관련 내용이 담긴 방송을 볼 때면 다시금 가슴이 콩닥콩닥 뛰고 목이 약간 메어온다. 이 날 방송에서는 세 명씩 두 팀으로 나누어서 한 팀은 장을 보러 갔고 다른 한 팀은 레스토랑에서 일을 했는데, 낑낑대며 힘들어하는 그녀들을 보며 새삼스레 옛 생각이 났다.

아가씨들이 임신부 체험을 하면서 잠시나마 임신의 고충을 느껴본 것도 의미가 있었지만 가장 감동적이었던 부분은 실제 자연분만 하는 과정을 보여 주었던 장면이었다. 가족분만실에서 신봉선과 박소현이 함께 한 가운데 어떤 산모가 아기를 낳게 됐는데, 조금 편집이 됐긴 했겠지만 길고 힘들었던 진통 끝에 아기를 낳아 가슴에 품는 과정이 너무나도 의미있게 느껴졌다.


산모는 출산을 수월하게 하기 위해 후-후- 호흡을 했는데 아마도 라마즈 호흡일 것이다. 나도 당연히 자연분만을 하는 줄 알았기에 남편과 함께 라마즈 호흡법을 배우러 다녔다. 라마즈 호흡으로 출산 중 통증을 아주 없앨 수는 없다. 그렇지만 잘만 활용하면 외로운 진통의 과정을 훨씬 쉽게 견뎌낼 수 있다.

진통이 오면 산모들은 남편의 머리채를 잡아 흔들고 싶을 정도로 고통이 심하다고 한다.(나는 제왕절개를 했기 때문에 이 고통을 잘 모른다.) 아기고 남편이고 다 내팽겨치고 싶은 마음마저 든다는데, 이런 상황에서는 당연히 부정적인 기분이 들 수밖에 없겠다. 라마즈 호흡은 이것을 연상, 이완, 호흡이라는 긍정적인 신호를 통해서 임신부의 통증을 경감시키는데 상당히 좋은 결과를 내고 있다. 그런데 이 호흡법은 조건 반사를 근거로 하기 때문에 꾸준히 계속 연습을 해야만 실전에서 써 먹을 수 있다.

라마즈 호흡법의 순서는 연상-이완-호흡인데 방법은 다음과 같다. 우리 몸 속에서는 기분이 좋을 때 천연 진통제인 엔돌핀이라는 호르몬이 분비된다. 연상법은 말 그대로 가장 행복했던 순간을 머리에 떠올려 엔돌핀의 분비를 촉진시키는 과정이다. 결혼식 장면이나 맛있는 음식을 마구마구 먹었던 장면 등 좋았던 기억들을 떠올리려 애쓰면서 부정적인 기분을 긍정적으로 바꾼다.



그런 다음 온몸의 이완을 위해서 몸의 관절부위부터 힘을 뺀다. 진통이 시작되면 배만 아픈 것이 아니라 그 통증 때문에 온몸이 경직되고 경직된 근육에서 나오는 젖산의 축적으로 피로가 더욱 심해지게 된다. 경직된 근육은 경련을 일으키기도 하고 자궁문이 열리는데 방해가 되므로 분만 시간이 길어지게 되는 것이다. 이 때 머리부터 발끝까지 이완하면 엔돌핀의 분비도 촉진돼 또다시 통증을 줄일 수 있다.

마지막으로 가장 중요한 호흡을 한다. 호흡법을 배우는 목적은 산소를 체내에 충분히 공급함으로써 근육이나 조직의 이완을 돕고 더불어 태아에게도 산소 공급을 원활히 해 주는 것이다. 그리고 통증 리듬에 맞추어 호흡함으로써 진통에 집중돼 있는 관심을 호흡쪽으로 분산시켜 통증을 덜 느끼게 하는 것이다. 분만의 진행 과정에 따라 호흡도 달라지게 되는데 말로 설명을 하는 것보다는 실제로 배우고 꾸준한 연습을 해 봐야 체화시킬 수가 있다.

나는 임신부라면 누구나 라마즈 호흡법을 배울 필요가 있다고 생각한다. 왜나햐면 나처럼 제왕절개를 한 사람들에게도 이 호흡법은 유용하기 때문이다. 척추마취를 하여 정신이 말짱한 상태에서 수술대에 홀로 누워 수술의 전과정을 느끼(?)는 것은 생각보다 더 무서운 일인데, 이럴 때도 연상, 이완, 호흡을 하면서 출산의 무서움을 이겨낼 수가 있다.


병원에서 4주동안 이 과정을 배우고 집에서도 충분히 연습을 하면 라마즈 호흡법을 체화시킬 수가 있는데, 긴장되거나 스트레스를 많이 받는 상황에서도 이 호흡을 유용하게 써 먹을 수 있을 것이다.

'골드미스가 간다' 속 자연분만의 과정을 지켜 보면서 나는 또다시 출산하는 기분이 들었다. 산모의 후-후 내쉬는 호흡에 맞추어 같이 후-후 호흡을 하니 새삼스레 손에 땀이 나기도 했다. 곁에서 사랑스럽게 잠이 들어 있는 다솔이를 내려다 보니 어떻에 이런 귀여운 아이가 내 뱃속에서 쏙 나왔나 싶기도 했다. 출산을 앞두고 있는 많은 분들이 라마즈 호흡법을 배워서 출산의 두려움에서 벗어나고 건강한 아이를 좀 더 쉽게 쑴풍쑴풍 낳기를 바란다.