여자에게 좋은 운동 추천, 왕십리헬스 여자트레이너.

 

 

 

 

 

여자에게 좋은 운동 1. 스쿼트

 

 

제가 좋아하는(?) 운동 중의 하나인 스쿼트.

효과가 금세 나오고

밋밋했던 엉덩이를 봉긋하게 만드는데 정말 좋은 운동이에요.

제가 살은 쪘었어도 희안하게 엉덩이는 납작한 ㅜㅜ 몸매였어서(ㅋㅋ 지금은 아니라는 말씀 ㅋㅋ)

엉뽕패드를 살까 심히 고민하던 때가 있었는데요

스쿼트를 좋아하게 된 지금은 엉뽕은 더이상 제 관심사가 아니랍니다~ ㅋ

엉덩이를 더 봉긋하게, 엉덩이 살을 예쁘게 만드는 것이 더 중요해졌지요.

 

 

 

 

 

 

스쿼트는 하는 방법에 따라서 여러가지가 있지만

가장 기본적인 스쿼트 방법을 설명해 드릴게요~

다이어트 롤모델인 진짜 예쁜 몸매의 소유자

왕십리헬스 여자트레이너 염지윤 쌤의 동작으로 설명을 드릴거예요.

(왕십리헬스 휘트니스클리닉이 운동하기 좋은 환경으로 조성해 놓느라, 조명이 어두워 사진이 흔들려요~ㅠㅠ)

 

 

어깨너비만큼 다리를 벌리고

팔은 가슴 앞에서 겹쳐 줍니다.

가슴을 펴고 상체를 너무 숙이지 않으며 허리는 적당한 아치형을 만든 후

엉덩이를 뒤로 빼며 앉아요.

 

 

복부와 엉덩이에 힘을 주며

엉덩이 근육의 힘으로 원래자세로 돌아와요.

완전히 선 자세로 끝.

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트 열심히 하면

요로코롬 예쁜 뒷태를, 몸매를 가질 수 있답니다^^

여자들이 스쿼트를 많이 한다고 해서 절대로 허벅지가 굵어지지 않아요.

오히려 허벅지가 날씬하고 예뻐지는 여자에게 좋은 운동 스쿼트.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왕십리헬스 휘트니스클리닉에는 여자트레이너가 두 명 있는데,

제가 같이 운동하고 있는 염지윤 쌤 말고,

또다른 미모의 여자트레이너 김나영(Nina) 쌤.

 

 

생활체육지도자 3급,

요가지도자 3급,

필라테스지도자 2급

여성 라인, 다이어트 전문 트레이너인데요

 

 

왕십리 휘트니스클리닉에서 개인 운동 하시는 모습을 종종 뵈었지요~

실물이 훨씬 더 예쁜,

다이어트 자극 팍팍 되는 예쁜 여자 트레이너랍니다~^^

 

 

 

 

 

 

여자에게 좋은 운동 2. 데드리프트

 

 

 

 

데드리프트는 전신운동이에요~

허리와 척추기립근을 강화시키는 운동이며

엉덩이, 하체, 등근육까지도 발달시킬 수 있는 전신 운동이라는데

매끈하고 탄탄한 등라인, 탱탱하고 업된 엉덩이,

쭉쭉 뻗은 허벅지를 만들어 주는데 탁월한 운동이 바로 데드리프트.

여자에게 꼭 필요한 데드리프트도 제가 좋아하게 된 운동입니다 ㅋㅋ

 

 

 

데드리프트 동작은 엉덩이를 쭉 빼고

허리를 너무 말지 않지만 쫙 펴서 아치형을 만들고

바벨은 허벅지를 타과 내려갔다가 그대로 올라오기.

 

 

허리를 아치형으로 만들어야 되지만

허리가 과도하게 꺾이면 데드리프트 후에 허리 통증이 올 수 있으니 주의해야 돼요.

 

 

 

 

 

데드리프트 열심히 해서

왕십리헬스 휘트니스 클리닉 염지윤쌤처럼 개미허리!

힙업!! 매끈한 허벅지로 만들어야지.

 

 

 

 

 

 

 

 

여자에게 좋은 운동 3. 플랭크

 

 

플랭크는 코어 운동이에요.

요즘에는 방송을 통해서 코어 운동이라는 말이 흔히 쓰여서

운동을 잘 모르는 저같은 사람들에게도 코어 운동이라는 단어가 낯설지 않은데요,

코어 근육이란 복부, 골반 등 몸의 중심 근육을 뜻한답니다~

몸의 중심을 단련시키면

복근과 허리 근육을 강화시켜 몸이 탄탄하고 예뻐질 수 있지요.

 

 

그 중 제가 생각하기에 가장 단순하면서도

운동효과는 짱짱 좋은 플랭크.

 

 

사실 집에서 플랭크만 하고 있어도

뱃살, 옆구리살, 등살 다 빠질 텐데 ㅜㅜㅜ

1분 하는게 얼마나 힘든지 모르겠어요.

1분씩 버티는 걸 하루에 5세트만 해도 다른 운동은 안 해도 될 듯 (정말? ^^)

 

 

 

 

 

여자트레이너 있는 왕십리헬스 휘트니스 클리닉에서

오늘도 날씬해집니다~^^