[용평 리조트] 우리아이 우등생 만드는 스트레칭 & 호흡 명상 (해피 클리닉 첫째 날)

위 사진 속에는 주변에서 흔히 볼 수 있는 평범함 여학생의 하루 일과 모습이 들어 있어요. 벌써 가물가물한 옛 일이지만(흐흑~) 기억해 보면, 저도 학교 다닐 때 대체로 저런 모습이었것 같아요.


예뻐 보이려고 한 쪽으로 가방 매기, 앉은 키 작아 보이려고 의자 끄트머리에 앉기, 구부정하게 앉아 필기하기, 다소곳 하게 보이려고 다리 가지런히 하고 앉기, 집에 와서는 팔로 머리 받히고 엎드려 TV보기, 자율 학습 시간엔 책상에 엎드려 내내 자기...... .


그런데 이런 자세를 계속 하고 있음 '척추'는 어떻게 될까요?
...... .


몇 주 전 저희 가족은 용평 리조트에서 있었던 '해피 클리닉' 행사에 초청이 되어서 1박 2일 일정으로 다녀 왔어요. 용평 리조트에는 스키만 타러 가는 줄 알았었는데요, 건강을 최우선으로 여기는 요즘에는 용평 리조트로 건강을 되찾으러도 많이들 떠나는 것 같더라고요.


용평 리조트에는 다양한 심신 치유 프로그램이 마련 돼 있어서 산림 치유와 장기 요양 의료 관광 사업이 활발히 이루어지고 있나봐요. 그 중 저희 가족(친정 부모님과 아이들까지 총출동했답니다.)이 체험한 것은 단기 체험 상품인데 1박 2일 일정으로 짧지만 알차게 피로도 풀고 재미있게 즐기고 돌아올 수 있는 프로그램이에요.

이 날 강의를 맡았던, 에너지튜닝의 유정식 대표님.
젊다 못해 어려 보이는 저 분이 중학생 아들을 둔 학부모라니 참... 역시나 사람은 운동을 하며 살아야 한다는 것을 또 한 번 느끼는 계기가 됐답니다.


체육학 박사신데요, 스키장 아르바이트에 보디 빌딩에 안 해 본 것이 없으신데 그 중 단연 압권은 음반까지 발표하신 것! 그나저나 앨범 자켓의 저 사진은 누구? 안 그래도 훈남이신대 욕심을 너무 내셨다~ 욕심쟁이 우후훗!

올바른 자세를 위한 스트레칭에 대한 말씀으로 해피 클리닉 행사가 시작되었답니다.
글의 서두에서 조금 말씀드렸듯, 우리 아이들의 척추가 위험한데요, 척추는 서서히 망가지는 것이 아니라 어느 순간 갑자기 확~~ 휘어져 버리는 약한 존재이기 때문에 진짜 조심해야 되고요, 상대적으로 운동량이 더욱 적은 여학생일 수록 더더더 조심해야 되는 것이래요.


위 자료에도 나와 있지만 요즘 아이들은 공부하는 시간이 아까워서 운동을 하지 않기 때문에 척추 측만증에 걸리는 경우가 많은데요, 당장 눈에 보이는 성적도 물론 중요한 것이지만, 우리 아이의 참된 행복을 위해서는 공부보다는 운동에 더 신경을 써야 할 것 같아요.

사람의 중심에는 척추가 있기에 척추는 정말 중요한 존재잖아요?
서 있을 때 허리에 받는 부담을 100으로 봤을 때, 바로 눕는 자세는 25, 물건을 드는 자세는 220이라고 해요. 저는 좀 의외였던게 허리가 아플 땐 앉는 자세 보다는 서 있는 자세가 더 허리에 부담을 주지 않는다는 것이었어요. 위 그림을 잘 보고 늘상 허리를 조심해야 할 것 같은데요,


이 날 척추 측만증 환자의 끔찍한 모습이 담긴 동영상을 함께 봤기 때문에 더 각성이 됐어요. 저와 나이가 똑같은 척추 측만증 환자가 나왔는데 허리가 완전히 굽어 있어서 전혀 똑바로 누울 수 없는 처참한 상황이었어요.


뼈를 잘라 내 휜 부분을 교정하고 그 부분을 못을 박아 고정 시키는, 공포 영화보다 더 무서운 수술 장면을 봤는데 으으으....저랑 나이가 같은 분이라 더 안타까웠답니다. 그 영샹을 생각하니 저절로 허리를 꼿꼿이 세우게 되네요. 그리고 척추 측만증 때문에 쇠로 된 허리 보호대를 매 순간 차고 있어야 되는 어린 여학생의 동영상까지.


헛둘헛둘~ 운동합시다!! 운동!! 뱃살을 뺍시다!! 빼요!!!

그리고 또 컴퓨터를 자주 사용하는 분들에게 흔한 증상인 거북목 증후군, 이것도 조심해야 돼요. 제 남편도 약간 거북목 증후군의 양상을 보여서 그럴 때 마다 제가 지적하곤 하는데요,


허리가 바로 서 있지 않으니까 목까지 휘게 되는 것 같아요. 자자, 걱정 다했음 이제 운동합시다!

해피 클리닉은 신체 활동과 비신체 활동을 모두 포함하고 있는데요, 지금은 신체 활동 시간이에요. 각자 자신의 척추 상태, 목 상태를 일행에게 점검을 받고, 각성을 한 후 운동을 하기 시작했어요.


저는 삐딱하게 서는 습관이 있었는데, 목도 체크를 해 보니 고개를 왼쪽으로 돌리는 것은 편했는데 오른쪽으론 덜 돌아 가더라고요. 수유 할 때 자세가 잘못 되었었나봐요.

다인이를 안고 운동을 했는데요,
효녀 다인이는 얌전해서 안고서 운동을 하기에 전혀 무리가 없었답니다.

목 스트레칭


그래 : 고개를 천천히 아래로 숙이고, 천천히 뒤로 숙이고
아니오 : 고개를 왼쪽으로 볼 수 있는 만큼 천천히 돌리고, 오른쪽으로 볼 수 있는 만큼 천천히 돌리고
글쎄 : 왼쪽으로 천천히 갸우뚱, 오른쪽으로 천천히 갸우뚱


다 했으면 회전(목 돌리기).

'아니오' 자세를 하고 있는 중인데요,
간단해 보이지만 순서대로 다 하면 정말  시원해요.


이 날 주말에 서울에서 용평까지 가느라 좀 힘들었었어요. 차가 막혀서 초조했던지 몸이 뻐근, 머리도 지끈거렸었는데 목 스트레칭을 하고 나니 거짓말처럼 몸이 가볍던데요?

척추 스트레칭


글쎄 : 양 팔을 벌리고 천천히 왼쪽 아래로 내려 갈 수 있는 만큼 스트레칭 한다, 그 다음 오른쪽도.
아니오 : 양 팔을 벌리고 천천히 몸통을 왼쪽으로, 오른쪽으로 돌린다.
그래 : 양 팔을 벌리고 천천히 가슴과 배가 땅에 닿는 느낌으로 앞으로 숙인다.

여보, 우리 뱃살 좀 빼자.
다인이 낳은지 벌써 6개월인데, 우리(!!) 배는 아직도 임신 8개월이잖아. 어떡해, 어떡해~~

 

2시간 동안의 신체적 활동을 끝내고 잠시 쉬는 시간이에요. 한결 얼굴이 환해졌죠? 비교적 간단했던 목과 척추스트레칭이 끝나고 본격적인 스트레칭 시간에는요,


어찌나 동작들이 어렵던지 요가장을 방불케 했어요. 사진을 찍을 기력도 없었다죠. 그래도 행사에 참여했던 모든 분들이(나잇대가 아주 다양했는데,) 꿋꿋하게 그 어려운 동작들을 다 소화해내셨답니다.

휴식이 끝나고 이번엔 비신체적 활동 시간이에요.
호흡 명상의 필요성에 대한 이론 강의를 짧게 듣고(요점만 짧게 말하면 호흡 명상을 통해 스트레스를 행복감으로 바꿀 수 있고 더불어 뇌까지 활성화 시킬 수 있다는 말씀!), 곧바로 실습에 들어 갔어요.

먼저 누워서.
앞 시간에 열심히 운동을 해서 그런지 솔솔솔 잠이~~~

다인 양은 아예 쿨쿨쿨 편히 꿈나라로 떠나셨어요.
더 편히 자라고 (외할머니, 외할아버지와 함께 용평 리조트를 속속들이 둘러 본 다솔이가 망아지처럼 뛰어 놀고 있는 숙소로 데리고 가서 재웠답니다.)

서서, 앉아서, 누워서 호흡 명상을 배우고,

호흡력 강화를 위한 복부 마사지도 배우고, 저녁 7시가 되어 모든 강의가 끝났답니다.
이제 가장 즐거운 식사 시간!

잘 먹는 것도 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 일이잖아요.
강의는 타워 콘도에서, 저녁 식사는 드래곤밸리호텔에 있는 한식당 '도라지'에서 했어요.
용평 리조트가 어찌나 넓은지 처음 가 본 저로선 그저 감탄만~

갈비, 낙지, 새우가 들어간 얼큰한 찌개를 먹고
숙소로 들어가서 좀 더 논 다음 기분 좋았던 해피 클리닉 첫날 행사를 마무리 지었어요.