미녀들의 수다

양파 다이어트 성공, 양파즙효과 덕에 11자 복근이 땋!!!

7주 동안의 다이어트 기간이 끝이 났어요.

물론 다이어트는 평생 계속되겠지만, 

지금처럼 꼬박꼬박 다이어트 일기를 쓸 수 있을지는 잘 모르겠어요.

다이어트는 이벤트가 아니라 습관의 확립이므로

좋은 식습관, 건강한 생활 습관을 가질 수 있도록 끊임없이 노력을 해야 되잖아요~

내가 좋아하는 음식을 지혜롭게 먹는 방법을 터득하고

땀흘려 운동하는 것에 재미를 붙이며

그냥 맛있게 먹는 것 만으로도 건강한 효능을 주는

흑양파를 꼬박꼬박 먹을 수 있도록 연습하는 것,

그것이 지난 7주 동안 제가 노력한 일이랍니다.

양파즙효과를 톡톡히 봤어요.

흑양파가 다이어트에도 물론 도움이 되지만 

건강식품으로도 손색이 없다는 것을 다시한 번 느꼈던 지난 7주^^

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10은

찐~한 흑양파 100%라 그런가,

양파즙효과가 더 빨리, 더 오래 지속되었던 것 같은데요,

흑양파진액을 먹는 동안

피로감이 평소 보다 덜해서,

제가 원래 운동을 하고 나면 곧장 쓰러져서 1시간~2시간 정도는 낮잠을 자 주어야

기력을 회복했었는데,

이번 다이어트 때에는 일주일에 2번 혹은 3번 정도

근력운동 50분, 유산소 운동 40분씩 하고 집에 돌아와서

낮잠을 자던 게 점점점 없어진 것 같아요.

오늘도 운동 후 집에 돌아 와서

큰아이 태권도 학원 바래다 주고, 작은아이 발레차에서 픽업해서

비가 쏟아지는 와중에도 같이 장을 보러 다녀 올 정도로 기력이 많이 좋아졌답니다.

양파즙효과가 서서히 나타나다가 

7주 정도 되니 포텐 터진 거겠죠~

요즘에는 비가 많이 와서

더위는 사라졌는데

대신 습하고 불쾌지수도 높고 ㅜㅜ

에어컨 틀어 놓은 상점, 마트를 지나갈 땐 오히려 춥다는 생각이 들어요.

오늘 작은아이와 마트에 장 보러 갔는데,

아이가 자꾸만 옷을 들춰서 ㅜㅜ 옷 속으로 손을 넣기에 ㅜㅜㅜㅜ

도끼눈을 뜨고 장난치지 말라고 으름장을 놓았는데요,

울 딸래미 울먹거리며 엄마 몸이 따뜻해서 그랬다네요~ ㅜㅜㅜㅜ

유제품, 두부가 있는 냉장고 진열장이

제가 서 있기에도 추웠으니 6살 딸아이에겐 정말 시베리아 벌판이었을 것 같아요.

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10을 먹으며

양파의 효능, 양파즙효과에 대해서도 꼼꼼하게 알아 봤었는데

양파에 몸을 따뜻하게 해 주는 성분도 있다니

흑양파즙 꼬박꼬박 잘 챙겨 먹은 엄마 몸이 딸아이에게는 따뜻한 난로같았나봐요.

체온 1도가 올라가면 면역력이 몇 배는 상승하고,

다들 잘 아시듯 몸이 따뜻해야

살이 잘 빠집니다~

<7주 전, 다이어트 전 사진>

7주 전의 제 모습이에요.

저는 여름 대비 11자 복근을 갖는 것,

체지방률을 낮추는 것

몸무게를 3kg 이상 빼는 것이

이번 다이어트의 큰 틀이었는데요,

계속계속 말씀드리고 있지만

저는 식단 조절은 무리하게 하지 않았어요.

좋아하는 것, 딱 봐도 살이 찌겠다 싶은 음식도 먹되

먹고 싶은 음식은 되도록 오전에,

저녁도 평소대로 잘 먹다가

이제는 11자 복근이 나와 주었으면~ 했던 2주 전부터 살짝 더 간소하게 먹었어요.

지난 5월 12일에 쟀던 인바디예요.

인바디 수치를 100% 믿을 건 못 되지만,

사실 인바디 보다 눈바디가 더 정확할 때도 있지만

그래도 수치를 비교하는 재미? 가 또 있으니까요.

양파 다이어트 전에는

몸무게가 51.9kg / 체지방률 27%, / 근육량 34.9 / 복부비만률 0.79 였는데요,

6월 29일에 잰 인바디는

몸무게 49.2kg / 체지방률 24.8% / 근육량 34.1/ 복부비만률 0.74 이에요.

근육량이 0.8kg 줄면서

몸무게는 2.7kg이 빠졌으니까

체지방만 2킬로그램 빠진 셈이에요.

그래서 11자 복근이 생겼을까요?

안 생겼을까요? ^^

<7주 후, 양파 다이어트 후 사진>

좀 억울한 것은,

실제로 눈으로 보는 것에 비해

사진으로 찍으면 근육이 너무 안 보인다는 것 ㅋㅋㅋㅋ

남편한테 사진이 잘 안 나온다고 얘기했더니,

사진에 근육이 나올 정도가 되려면

진짜 몸짱이 되어야 한다네요~

왼쪽이 비포 오른쪽이 애프터입니다^^

갈길이 멀어요 ㅋㅋㅋ

먹을 거 다 먹고 

저녁만 소식해 놓고, 욕심이 과하지만

이 나이에 제가 원하는 몸매가 되려면 먹고 싶은 거 하나도 못 먹고

토끼처럼 먹어야 할 것 같더라고요.

2주 정도 11자 복근이 딱!!! 나와 주길 바라는 마음에서

저녁은 나름 다이어트 식단으로 채소 듬뿍, 단백질 적당히, 탄수화물 조금으로

간소하게 먹어 주었는데

1일 1화장실~

변비는 없었어요.

양파즙효과 중에 소화작용, 장운동을 돕는다는게 무슨 뜻인지

7주 동안 몸소 체험을 했답니다~^^

오전에 일찍 나가야 할 때는

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액 10을 챙겨 나가서 

엘리베이터 기다리며, 

지하철 안에서

금방 뚜껑 따서 10초면 달콤하고 맛있게

흑마늘 2개를 쭉쭉 마셔 줄 수 있어

편리하고 맛있게

양파즙효과를 얻을 수 있었다는게 제일 큰 장점~

저녁에도 절대 빼 먹지 않고

잠 자기 전에 꼬박꼬박 마셔 주었었는데,

이제 다 먹어 버려서 넘나 아쉽네요~

비록 몸무게 3킬로그램을 빼는 데에는 실패했지만

체지방률이 25%만 되어도 좋겠다고 생각했는데, 24.8%라 진짜 만족스러웠어요.

달콤하게 날씬하게 예쁘게

양파 다이어트에 성공했습니다.

풀몬 43기를 모집중에 있으니 얼른얼른 지원하세요~

오마낫! 오늘까지예욧!!!!

풀몬 42기로 활동한 후기를 동영상으로도 담아 봤어요.

비 오는 날 땀도 나고 ^^

민낯에 머리카락이 얼굴에 딱 달라붙어서 넘나 민망하지만,

진심만 봐 주세용 ㅋㅋㅋㅋㅋ

http://www.pulmaru.com/

나만의 피로 푸는법 꿀팁!

피곤할때 좋은 음식 먹으며 다이어트 1주차

건강과 다이어트에 좋은 흑양파진액을 먹으며 

여름 맞이 복근 만들기에 도전 한 저, 

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액10을 먹은지 벌써 일주일이 지났어요.

그 동안 무수한 다이어트와 요요를 반복하면서 내린 결론은

무리하게 식단 조절을 하면 무조건 요요가 온다는 것!

38년 동안 먹어 왔던 것을 한 번에 싹 바꾸는 일은 

독하지 않고 물렁한 스타일인 ㅜㅜ 저에게는 절대로 불가능한 일이니

좋아하는 음식은 큰 변형없이 그대로 먹으면서

다이어트에 도움을 줄 수 있는 음식을 더 먹자고 생각했고,

그것이 바로 유기농 흑양파예요.

또또,,, 탄탄하게 몸매라인까지 예쁘게 만들어 주기 위해 

운동도 필수!

지난 주,

다이어트 도전 출사표를 던지면서 하고 싶은 말이 넘나 많아서

인바디 결과지는 보여드리지도 못했었는데

지난 5월 12일에 측정한 다이어트 전 저는 객관적인 몸 상태입니다.

156cm / 51.9kg

생각보다, 보기보다 훨씬 더 불량스러운 몸이죠? ㅜㅜ

체지방률 27%

근육량 34.9

목표는 7주동안 체지방률을 25%로 만들고

6개월 유지한 후

다시 23%대로 만들어 평생 유지하는 거예요.

곧 마흔인 아줌마이니 요즘 아이들이 좋아하는 20% 이하로 만들 생각은 없어요.

그저 건강하게 다이어트에 성공하는 것이 목표일 뿐 ㅜㅜㅜㅜ

제가 또 중요하게 여기는 것은

복부비만률과 기초대사량인데, 

옷을 입었을 때 예쁘게 보이기 위해서는 배가 날씬해야겠더라고요.

그리고 기초대사량이 높아야 가만히 숨만 쉬고 있어도 살이 잘 빠지니까.

일단 지금은 복부비만률 0.79 (--- 이거 의외로 괜찮게 나옴 ㅋㅋㅋㅋ)

기초대사량은 1129 입니다.

이게 뭐냠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트 시~~작!!!! 하자마자 폭풍 스트레스에 피로가 쓰나미로 몰려 오더라고요.

일단 다이어트 1주차 때에는 먹고 싶은 거 다 먹고,

일부러 더 먹고~~

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액10을 아침, 저녁 공복에 먹어 줌으로써

다이어트 워밍업을 하기로 계획을 세워 놓았기 때문에

기름지고 짜고, 달고, 매운 것을 막 먹은 것에 대한 후회와 죄책감이 덜하기는 한데,

아침 식사는 거의 매일 이런 류의 식단 ㅎㅎㅎㅎ

좀 너무 했다 싶은 1주차 식단이에요.

그래도 아침에 눈뜨자마자 풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액10 먹었으니깐,,,

흑양파진액이 나를 도와 줄거얌 ~~~

배달 가능한 시각인 11시 30분까지 기다렸다가 아침부터 시켜 먹은 매운떡볶이, 어묵튀김, 김밥 ㅜㅜ

그 다음날은 라면, 그 다음날은 비빔국수...... .

그래도 먹기만 한 건 아닙니다요.

열심히 운동도 하고 있어요.

운동할 때 딱 붙는 옷을 입어서 운동의 효율을 높이고

올록볼록한 저질 중에서도 상저질인 

제 몸상태를 직접 눈으로 보면서 각성 + 반성을 하고 있는데요,

애 둘 있는 엄마라 아이들 돌보기, 집안일은 기본에

다이어트도 하고 운동도 하려니 너무너무 피곤해요.

어깨에 곰 두 마리 얹어 놓은 것 처럼 

몸이 무겁고 피곤해서

피곤할 때 좋은 음식 피로 푸는법을 생각하면서 다이어트를 해야지

안 그럼 일찍 포기하게 생겼더라고요.

<피곤할때 좋은 음식>

제일 먼저 생각나는 것이 보양식 ㅋㅋ

생각보다 쉬워서 피곤할때 오리탕, 삼계탕 같은 보양음식 자주 해 먹거든요.

그냥 큰냄비에 올려 두고 푹푹 끓여 내면 되는 쉬운 음식이니까요.

오리고기, 닭고기에 들어 있는 불포화 지방 성분이 신체 혈액 순환을 잘 되도록 해 주고

오리고기, 닭고기가 가진 풍부한 단백질과 지방 성분이

기력회복을 할 수 있도록 도와 준대요.

특히 부추를 넣어 먹으면 궁합이 좋아서 더 피로 푸는데 좋고

기운이 펄펄 난다고 해요.^^

홍차도 피곤할때 좋은 음식이에요.

홍차 속에는 카테킨성분이 풍부하게 들어 있는데 

카테킨성분은 활성 물질을 제거해 주어 노화, 골다공증을 늦춰주고

신진대사를 활발히 해 주어 혈액 순환과

몸 속에 쌓인 노폐물을 원활히 배출하게 도와 준대요.

브로콜리, 토마토, 당근, 양배추를 넣어 푹 끓여 스프 형태로 만들어서

식간에 한 그릇씩 먹어 주는 것도 피곤할때 좋은 음식이에요.

브로콜리에는 레몬보다 훨씬 더 많은 비타민이 들어있으며 

항산화 성분인 베타카로틴과 몸에 필요한 칼륨, 철분 등이 들어있거든요.

토마토에도 칼륨이 풍부해서 신장의 기능을 원활하게 해 주고

라이코펜이 풍부하기 때문에 건강에도 참 좋죠.

피곤할때 좋은 음식으로 흑양파를 빼 놓을 수가 없는데요,

몸에 좋은 양파, 양파보다 더 뛰어난 흑양파♡

흑양파에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있는데

흑양파가 일반 양파에 비해 조직이 훨씬 더 단단하고 

안토시아닌 성부도 훨씬 더 많이 들어 있대요.

안토시아닌 성분은 항산화 작용을 하고

활성 산소의 활동을 억제해 준대요. 

활성 산소가 억제 되면 세포의 노화를 막아 주고 면역력이 올라가지요.

또 흑양파에 들어 있는 글루타치온이란 성분은 간을 해독해 주며

폴리페놀성분이 피부 미용과 면역력 강화에도 참 좋죠.

문제는 이렇게 좋은 흑양파를, 유기농으로 먹기가 까다롭다는 것이고

또 생양파를 한 번에 많이 먹는 것이 사실상 불가능하다는 것이었는데요,

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액10 1포 80ml에는

피곤할때 좋은 음식인 유기농 흑양파가 2개가 고스란히 다 들어 있어요.

(고형분 10%이상, 당도 10브릭스)

저는 아침, 저녁으로 풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액10을 마시니까

하루에 흑양파 4개를 간편하고 맛있게 먹는 셈이지요.

그렇다면 피로 푸는법은 어떤 것들이 있을까요?

제가 생각하는 제일 좋은 피로 푸는법은

가족들이랑 같이 깔깔거리고 웃는 건데요,

웃음만큼 경제적이고 ㅋㅋ 좋은 게 없는 것 같아요.

산책하기에 날씨가 넘나 좋아서

집 근처 공원에 나가 딱 2시간 동안 걷고 놀다가 왔는데

진짜로 피로가 싹 풀렸어요.

피로 푸는법으로 땀 살짝 흘릴 정도로 산책하는 것도 권해 드립니다.

진짜 기분이 훨훨훨~~~

아이들은 자전거도 타고,

공원에 있는 놀이터에서 미끄럼틀도 타면서 놀았고

저녁이라 다이어터인 저는 호밀 샌드위치

아이들은 소시지 피자빵, 도너츠, 땅콩빵 먹으면서

신나게 놀다가 왔어요.

오랫만에 땅을 밟으면서 걸으니 진짜 기분이 좋았던 날~ ㅋㅋㅋㅋ

피로 푸는 법으로 제가 또 좋아하는 것이

족욕, 반신욕이에요.

족욕만으로도 혈액순환이 잘 되고 몸이 따뜻해지면서 피로가 풀리지만

시간적인 여유가 된다면 30분 정도 반신욕을 해 주는 것이 정말 개운하겠죠~

마지막으로 꿀잠자기!

가장 쉬운 방법이지만 바쁘고 할 일이 많아서 실천에 옮기기가 쉽지 않은 ㅜㅜ

하루에 7시간 정도 숙면하는 것이 피로 푸는법으로 참 좋다는데

저도 자는 시간이 왠지 아깝게 느껴져서 

밤에는 4~5시간 정도 자고

낮에 틈이 나면 잠깐잠깐씩 낮잠, 쪽잠으로 버티는 것 같아요.

다이어트에 성공하기 위해서는 충분히 수면하는 것도 중요하니까

저도 너무 늦지 않게 잠자리에 들어서

7시간 이상 푹 자 보도록 해야할 것 같아요.

히히히히히히히!!!!!!!

그리고 순식간에 피로 푸는법!!!!

카메라 어플로 실물 보다 백만 배 더 예쁘게 나 온

사기 수준의 내 얼굴을 보는 것!!!!

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

어플 덕에 예뻐진 걸 뻔히 잘 알지만

이제 진짜 내 얼굴 같고, 이게 내 모습 같고 ㅋㅋㅋ

풀마루 자연만을 유기농 흑양파진액10 먹으며 다이어트에 도전하고 있으니

다이어트에 성공하면

저 사진처럼 진짜로 예뻐지겠지용?

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