미녀들의 수다

한양대헬스 휘트니스클리닉에서

여자트레이너에게 PT 받고 있어요.

근력운동을 꾸준히 해서, 제 몸의 문젯점인 체지방 과다에 근력 부족 ㅜㅜ

전형적인 투실투실 아줌마 몸매에서 벗어나고자

열심히 운동중인데요,

 PT 다이어트 중이지만 한밤중에 과자가 ㅜㅜ 맥주가 ㅜㅜ 먹고 싶은 건 어쩔 수 없네요.

음식에 무너지더라도

운동을 꾸준히 하니까 확실히 라인이 정돈되는 것 같고

체력은 짱짱!! 좋아지고 있답니다~

한평생 운동, 한평생 다이어트인데

몇 번쯤 치맥 먹어도 괜찮지 않나용? --- 합리화 ㅜㅜㅜㅜ

위의 움직이는 사진은 휘트니스클리닉 PT 받을 때

스트레칭 후

준비 운동으로 했던 거예요!

헐!!! 이제 운동한지 꽤 되어 체력 상태가 괜찮다는 걸 파악하시곤,

울 트레이너쌤 런지를 준비 운동으로 시키심 ....

중간중간 사진이 흔들려서 제대로 다 넣지는 못했어요.

준비운동의 첫 번째 동작은 런지.

이 죽일 X의 런지 ^^

자세가 너무너무 안 나와서

생각따로 몸따로

제대로 자시를 잡기에도 너무너무 힘들었던 런지가

드디어 살짝쿵 되더라고요!!!

역시 불가능은 없는듯~

그래도 신중하게 다리를 앞뒤로 넓게 벌리고

어깨를 바로

런지 자세가 자꾸 흐트러지면서

골반이 틀어지는 상황이 자꾸 발생하기에

트레이너쌤이 자세를 계속 봐 주세요.

저 혼자 런지를 하다가 또 흐트러지면 골반을 바로 잡아 주시죠.

올라 올 때에도 흔들거리지 말고

다리는 기역 니은을 만들고

뒷 다리에 어마무시한 자극을 느끼면서

어깨 바로, 골반 바로!!!

횟수를 여러 번 해서

힘이 들면 어김없이 자세가 흐트러지는데,

런지 자세는 위 아래 위위아래로만 움직여야 되잖아요?

힘들면 자꾸 앞뒤로 움직이는 ㅜㅜㅜㅜ

한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤이 끝까지!! 한 번 더!! 할 수 있다고

계속 옆에서 독려해 주시니까

후들거리면서도 끝까지 하게 돼요.

그래도 지난 번 런지 자세보다 훨씬 더 좋아져서

저는 뿌듯~^^

준비 운동의 두번째 동작은

점핑 스쿼트.

와이드 스쿼트처럼 다리를 넓게 벌리고

엉덩이에 힘주며 끝까지 앉는 동작인데요,

시작하는 자세는 자리를 모아서는 거예요~

다리를 모아서 서 있다가

뛰면서

와이드 스쿼트!!!

근데 사진이 너무 다 흔들려서 ㅜㅜ

심령사진으로 나와버려 동작을 다 보여 드리진 못했어요.

준비 운동의 세 번째 동작은

점핑잭, 팔 위로 올리며 뛰기예요.

처음에는 50회, 2세트 3세트때에는

30회씩 탈탈 털어주는 기분으로 뛰어 주었어요.

런지와 점핑 와이드 스쿼트를 한 후에

점핑잭을 하면 시원하게 느껴진다는~ ㅋㅋㅋ

한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤이덕에 운동 마니아로 거듭나는 중입니다 ㅋㅋ

히히힛 좋아요~

기구 운동은

체스트 프레스를 했어요.

겨드랑이 아래 브래지어 라인으로 살이 뒤룩뒤룩 ㅜㅜ

상체 라인을 예쁘게 만들어 주는

여자들에게 아주 좋은 운동이에요.

체스트 프레스 자세는

엉덩이를 딱 붙이고 앉아

가슴을 내밀고

등은 살짝 띄워

손바닥 하나가 들어갈 수 있을 정도로 만들어 줍니다.

그러면서 천천히 올렸다가 더더더 천천히 버티면서 내려주기.

다리가 짧아서

원래 운동할 땐 스텝박스를 하나 놓고

그 위에 다리를 올리고 했었는데

요건 운동 다 끝나고 따로 찍은 사진이라 ^^

스텝박스는 생략 ㅋㅋㅋ

제가 살이 쪘어도

의외로 가슴운동에 약해요.

이 부분은 평소에 단련하지 않은 근육이라 그런가

정말 힘들었어요.

근데 사진으로 보니 좀 날씬해 보이는 느낌?

느낌인가용?

요래요래 체스트프레스를 했답니다.

오른쪽 어깨가 자꾸 올라가려고 해서

어깨 의식하면서 계속 내려 주고,

팔이 아닌 겨드랑이쪽의 근육으로 체스트프레스 기구를 움직인다는 생각으로

열심히 해 보았어요~

우잉~ 재밌어요.

마지막으로는 복근 운동!

또 저의 취약점인 복근.....

윗몸일으키기 한 번도 못하는 대단한 뱃살의 소유자라서,

요것도 진짜 힘들게 했어요.

등을 완전히 바닥에 붙이진 않지만

그래도 어느 정도는 내려 가 줘야 되고

위 쪽으로 한양대헬스 휘트니스클리닉 트레이너쌤이의 손에

제 손이 닿을 정도로

복부 힘으로 올라와 터치터치터치!!!!

배둘레햄이 너무 두둑해서 복근 운동은 정말 힘들어요.

뱃살이 많아도 복근 운동 하고나면

살짝 탄탄해진 걸 느껴용 ㅋㅋㅋ

아참, 한양대헬스 휘트니스클리닉에서 꼭 PT를 받아야 되는 건 아니에요~

스스로 운동을 하다가

기구 사용하는 법이 궁금하거나

운동에 대해 다이어트에 대해 의문점이 생기면

저렇게 주황색 밴드를 하고 있는 트레이너쌤을 찾음 된답니다~

주황색 밴드는 지금 트레이너쌤이 수업이 없다는 것을 의미하므로

편하게 물어 보면 되어용~

런지 자세 효과

왕십리헬스장 휘트니스클리닉

이 날 배웠던 본운동은 런지예요.

이유는 잘 모르겠는데,

저는 예전에 운동을 할 때에도 스쿼트는 잘 되는 편이었는데

런지는 잘 안 되더라고요.

몸이 부들부들 떨리면서 비틀비틀...

자극이 되어야 할 부분(허벅지, 엉덩이)에

힘이 정확하게 전달되지 못하고 어정쩡한 상태에서

결국 운동을 그만두게 되었었었었....던 ㅋㅋ

1년 전에 PT를 받고 원하는 몸매를 완성했었는데

너무 놀고먹고마시느라 요요가 왔었거든요?

그러나 제가 모델도 아니고, 연예인도 아닌데 1년 365일을 식단조절하는 건 너무 끔찍하고 ㅋㅋ

헬스 PT 운동은 꾸준히 계속 유지하되

여름과 겨울에 집중 극기 훈련과 식단을 병행한 다이어트를 두 차례 진행하고

나머지는 슬슬 즐기면서 사는게

정신 건강에 좋은 것 같아요.

6월부터 시작해서 바짝 식단 조절하고 왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서

PT 독하게 받으면서 8월까지 몸매 완성!

그리고 헬스 PT는 계속 열심히 하되

식단은 느슨히 자유롭게 먹으며 행복을 추구하다가 ㅋㅋㅋ

겨울에 또다시 독하게 몸매 완성...

이렇게 하면 스트레스는 덜 받으면서 결국 1년 내내 꽤 날씬한 몸을 유지하게 된다는 말씀.

런지는 여름에 특히 빛나는 운동으로,

엉덩이이와 허벅지를 돋보이고 날씬하게 만들어 주는 운동이라

여자들이 꼭꼭 해야 되는 운동이에요.

저는 스쿼트보다 런지가 훨씬 더 어렵게 느껴져요.

다리를 기역 니은 ㄱ - ㄴ 으로 만든다는 생각으로

몸을 위아래 위위아래로만 움직이며

무릎이 땅에 쿵 닿지 않게 조심.

몸이 앞쪽 뒤쪽으로 기울여지지 않게 조심조심

손을 허리에 두고

무게 중심은 앞다리에 두고

허벅지와 엉덩이의 힘으로 위아래로 앉았다가 일어섰다가를 반복하는데,

런지가 보기 보다 힘들고

런지는 생각보다 훨씬 더 운동 효과가 크답니다~

그러나 런지는 언제 어디서든 할 수 있는 운동이라 핑곗거리를 대기가 민망한 ㅜㅜㅜㅜ

올 여름엔 꼭꼭 런지를 마스터 해서

탄력있고 날렵한 엉덩이 - 허벅지를 완성하도록 해요.

꺅~ 그러고보니 7월이 코앞이에요 ㅜㅜ

요즘처럼 흉흉한 시절에는

몸에 좋은 음식들로 식단을 조절하고,

꾸준하게 운동을 해서 면역력을 빠빵하게 올려 두는 것이 좋아요.

평소에 운동! 운동!! 운동!!!

운동하는 사람은 늘 옳지만,

특히나 여름에는 꼭 운동을 해야 돼요.

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에도 어려울 때일 수록

더욱 면역력을 기르기 위해

운동에 매진한 분들이 많이 계셨는데요,

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에서 늘 느끼는 거지만,

운동을 하면 남자들도 가슴이 커지고 허리가 잘록해지는듯 ^^

역삼각형 몸매가 정확히 어떤 건지, 실제로 본 적이 거의 없었었는데,

왕십리헬스장 휘트니스클리닉에 다닌 후부터는

아하! 바로 저런 몸매!

몸매의 정석을 보여 주시는 남자분들, 여자분들 매우 많이 본답니다.

실제로 보면 더 멋진 이 분은,

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너 김도균 쌤이에요.

헬스장에 회원 분들도 몸이 매우 좋으시지만,

블로그에 함부로 소개할 수 없잖아요~

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 트레이너쌤들껜 이미 제 맘대로 올린다고 말씀드렸다는 ㅋㅋ

근데 쌤들 운동하는 시간이 제각기 다르니

트레이너쌤들을 다 뵙진 못했고

사진을 찍을 때도 파파라치컷으로 찍는지라 ㅋㅋㅋ

정확히 이 분이 이 분이 맞나? 헷갈릴 때도 있어요~

아몰랑~ 맞겠지...

연령 성별 상관없이 낮시간에도 매우 열심히 운동하는

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 회원들...

저기 상담하고 계신 분들도 진짜 많아요~

그러나 헬스장 규모가 매우 크기에 전혀 붐비지 않고 전혀 기다리지 않아 좋아요.

나도 진짜 열심히 해야지.

매일 운동하러 가야지 ㅜㅜㅜㅜ

스트레칭 - 준비운동 다 끝내고

본운동 때 런지를 배웠지용.

전신 거울이 앞에도 있고 옆에도 있어서

트레이너쌤은 옆 거울로 제 무릎이 발끝으로 나가는지,

몸이 앞으로 기울여지는지

감시 감독 코치 하는 중이랍니다.

런지 자세는 위아래, 위위아래로만 움직여야 되고

런지효과는 허벅지 엉덩이니까

허벅지 엉덩이 힘으로 (물론 복부에도 힘 팍 주고) 올라와야 되는데

흔들흔들 비틀비틀 ㅜㅜ

잠시라도 정신을 놓으면 몸이 앞으로 쏠려요.

제자리에서 자세를 다 익히고

왕십리헬스장 휘트니스클리닉 센터를 돌면서

워킹 런지를 해요.

PT받는 분들 많고, 개인 운동도 다들 열심히 하시기에

전혀~ 아무도 제가 워킹 런지하는 걸 신경 안씀 ㅋㅋㅋㅋ

센터가 커서 한 바퀴 돌고 잠깐 쉬었다

또 돌고 또 돌고 했어요~

힘들면 저도 모르게

몸이 앞으로 앞뒤로 움직이게 되는데,

염지윤 트레이너쌤이 그럴 때 마다 지적 ㅋㅋㅋㅋ

꼼꼼한 트레이너쌤 너무 좋아용~

쌤이 지적해 주면

바로 알아듣고 고치는 나는 모범생~^^