유아변비 고생이라면 이렇게 변비탈출 해보아요!

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유아변비 고생이라면 이렇게 변비탈출 해보아요!

일레드 2019. 10. 17. 20:59

유아변비 고생이라면 이렇게 변비탈출 해보아요!

발레하는 우리 다인이,

9살 초등학교 2학년이지만

내년 콩쿨 시즌을 준비하고 있기에

이미 3학년이다~ 생각하고 열심히 연습하고 있는 중입니다.

발레! 라고 했을 때

누구나 다 쉽게 떠올릴 수 있는 것이

쫙쫙 스트레칭 된 팔 다리와

마른 몸매잖아요~

가혹하지만 아직 어린 다인이도

이미 발레계에 몸을 담았으니까

다른 친구들처럼 맘껏양껏 음식을 먹을 수는 없는데요~

끼니를,,, 영양은 높으면서도

살이 찌지 않는 식단으로 주려고 세심하게 신경을 쓰고 있습니다.

이럴 때 걱정이 되는 것이 유아변비지요 ㅜㅜㅜㅜ

사실 다인이는,

발레 전공을 본격적으로 하기 전에도

유아변비가 있었어요 ㅜㅜㅜㅜ

↑↑↑↑↑↑↑

변비에 걸린 다인이를 위해 준비해 둔 요거트 ㅜㅜ

어찌나 심각했던지

스스로 5개를 한꺼번에 먹습니다 ㅜㅜ

(약처럼요~ ㄷㄷㄷ)

아이를 키워보기 전에는

유아변비, 치질이 있는 지 몰랐어요~
다인이는 밥, 과일, 떡 할 것 없이 참 잘 먹어서 보기 좋은 아이였는데,

유아변비가 생기다니 의아하기도 했지요.
대게 변비는

섬유질이 적은 탄수화물이나

단백질 위주의 식사를 할 때 나타나고
과일, 요거트, 채소를

즐겨 먹는 아이에겐 드문 증상이니까요.

이렇게 예쁘고 골고루 잘 먹는 다인인데도

유아변비가 최고로 심했을 때는
어찌나 힘들게 응가를 하는지 ㅜㅜㅜㅜ
시간을 정확하게 재 보지는 않았지만 약 2시간 이상 고생한 것 같아요.
끙끙끙~ 힘도 꽉 줘 보고 ㅜㅜ
땀이 뻘뻘나고

눈물이 펑펑 날 정도로 힘겨운 싸움(?)이었어요.

배가 아프고 응가가 꽉 찼는데도

딱딱하게 굳은 응가 때문에 정말정말 힘들어서

다인이도 울고 저도 울고 ㅜㅜㅜㅜ

(((((스마트폰 카메라 어플에

할로윈 스티커가 있어서

다인이랑 같이 놀아 보았습니다^^ )))))

변비탈출을 위해 공부를 해 보니

변비에 좋은 음식이 몇 가지 있더라고요~

변비에 좋은 음식을 몇 가지 소개 해 볼게요~

1. 청국장 & 낫또

발효 식품으로 똑똑하게 잘 먹으면

변비도 없어지고 건강도 좋아지는 음식이에요.
청국장을 끓일 때 처음부터 넣으면 발표균이 사라지므로,
다른 재료를 넣고 팔팔팔 다 끓인 후
마지막에 청국장을 넣고 잠깐 끓인 후 먹는 게 좋지요.
낫또는 그냥 먹는게 제일 좋아요.

2. 고구마
맛도 좋고 섬유질도 풍부한 고구마.
다양한 방법으로 먹을 수 있지만,

변비를 위해 가장 좋은 방법은 쪄 먹는 것.

(고구마는 다이어트에도 좋으니)
간식으로 자주자주 섬유질이 풍부한 고구마를 줘야지~

결심해 봅니다.

3. 사과
과일을 많이 먹으면 변비가 해소되지요.
(그러니 설사가 자주 나는 아이들은 과일 섭취를 줄이는 것이 좋아요.)
사과 속에 들어 있는 팩틴이 장 운동을 좋게 하고
장을 보호 해 준다고 해요.

4. 다시마
어른들도 변비에 걸리면 다시마를 많이 먹잖아요~
다시마는 소량을 먹어도

장내에서 부풀어 팽창하기 때문에 장 운동을 활발하게 하고

섬유질이 풍부해서

배변활동을 돕는대요.

5. 알로에
알로에도 섬유질이 풍부해서,
생으로 갈아 요구르트 등에 타서 마시면
장 속에서 팽창하고, 장 운동을 활발히 하니 변비에 매우 좋은 식품이에요.
그러나 알로에는 많이 먹는 것은 오히려 독이 될 수 있으므로
하루에 20mg정도로 제한해서 먹는 것이 좋습니다.